论文科学健身宜先上后下，本文是关于健身类论文范文跟科学健身宜和健身相关论文范文文献.
健身时,很多人常常在简单热身之后便先进行下肢的锻炼,如深蹲、箭步蹲等,结果往往导致身体不适（如头晕恶心、急性休克等）,甚至受伤（主要是腿部肌肉损伤）.运动专家表示,这些情况多是由锻炼的先后顺序安排不当所致,其实,科学的锻炼顺序应该是先上身后下身.
腿部肌肉属于大肌肉群,所以腿部肌肉和韧带受力相对较大,受力时间较长,需要较好的心肺功能和肌肉来做支持.先练上身能使肌肉和韧带充分预热,为腿部的动作做好前期准备,同时在上身锻炼过程中,心肺功能也相应有所提高,大肌肉群之间的协同部位也得到了适当地参与,这样可最大限度地避免损伤.
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参考文献：
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