论文五微养生，本文是养生类论文范文集与养生类论文写作技巧范文.
任万杰
人都希望健康,那么如何才能健康呢？这就需要我们时时处处注意养生.说到养生,很多人认为这是玄妙深奥的学问,但如果这么想那就错了,养生其实是个微小的过程,归纳起来就是“五微”,只要能做到这五点,谁都可以健康长寿,快乐一生.
微饿：长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒.七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感.胃里没觉得满,对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,但还是习惯性地想吃,可如果把食物撤走,很快就会忘记吃东西.通常来说,在吃饭时间相对规律、固定的条件下,两餐之间不会有明显的饥饿感,否则就说明没吃到七分,可以再加点饭量.
微凉： 温度和健康的关系密切, 尤其是室温和饮食温度.研究表明,最佳环境温度是18~20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫功能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高.要提醒的是,人们不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统.比如冬天室温设置过高,甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低,晚上睡觉要盖棉被等.冬天室温以16~20℃为宜,夏天控制在24~26℃.饮食也讲究低温.一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主.另一方面,食物应在保温、微凉状态下食用.微胖：微胖的优势在中老年群体中更为突出.研究显示,与偏瘦的人相比,40 岁时体重稍微超重的人寿命更长.临床数据也表明,与瘦弱的老年人相比,微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果也更好.其原因在于,皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫能力、保护重要器官,从而延缓衰老.除了有利健康外,美国麻省总医院一项研究还显示,健美、丰满一些的女性更好看,既显得年轻,又对异性充满吸引力.因此,任何年龄段的人都不该过分减肥.
微愚： 长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学.人们常说：“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪.”反之,斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康.养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧.多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康.
微汗：运动中出汗多少,常被人们用作评判运动效果的标准.但对中老年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等.因此,中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜.坚持每天至少在户外活动30 分钟,最好1 小时；运动最高心率控制在“170 减去年龄”之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；清晨不是最佳锻炼时间,上午9~10 点,下午16~20 点适宜锻炼.
（ 编辑 于 望）
上文结论:上述文章是关于养生方面的养生论文题目、论文提纲、养生论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文.
参考文献：
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