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忙到没时间锻炼,可以试试多做微运动.母天拿出几个；分钟,完成简便易行的微运动,不仅可以缓解疲劳,更可以锻炼到平时不容易强化到的小肌肉群.
“抛媚眼”缓解眼部疲劳
中国航天科工集团职工张弛：虽然我是*胞,但也会时不时抛个“媚眼”.别误会！我这可是为了眼睛健康.我是技术人员,上班对着电脑,下班对着手机,时间长了视力下降不说,还感觉又干又痒,挺难受的.后来单位有个大姐教我,没事转转眼球、左右抛个“媚眼”,能让眼睛润滑.我做了一周,近视倒没有太大改善,不过眼睛倒是不怎么干了,看一天电脑眼没以前累了.
江苏省中医院眼科王友法：活动眼球不会导致泪膜重建,眨眼睛（瞬目）才会引起泪膜重塑.所以在活动眼球的同时要眨眼,才能达到湿润眼球的效果.活动眼球可以改变眼肌的收缩力,缓解部分眼疲劳的症状.所以, “抛媚眼”可以很好地缓解眼部疲劳.但需要提醒大家,高度近视、飞蚊症伴闪光感、玻璃体牵拉、眼底病变、白内障术后等患者,转眼球的时候要格外慎重,小心增加视网膜脱落风险.
十点十分操缓解颈肩不适
北京朝阳区公务员赵辉：上班时,一直处于长时间低头看电脑、看手机、看文件的状态,工作的第三年开始出现颈肩疼痛的情况.起初家人帮助按摩还可以有所缓解,但是后来情况越来越严重,只有去找专业的医生做理疗才行.
看到有同事在做十点十分操,跟着学了一下：身体先挺直站立,收下颌.挺胸收腹,*直立,两脚尖朝前,双手侧平举,像在钟表上时针、分针的9点15分的位置.然后双手再举到10点10分处,每天做100—200次.起初做起来并不轻松,坚持一周之后,感觉颈肩部没那么僵硬了,疼痛感也缓解了不少.
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心：长时间处于低头状态,颈肩部位的肌肉持续处于紧张状态,很容易造成肌肉疲劳,从而出现酸胀疼痛的情况.十点十分操的动作可以让颈肩部周围的肌肉全都参与运动,改善肌肉功能.
练习这套操要全身挺拔,双手似鸟飞上下运动,每天100—200次.另外,还有十点十分走的锻炼,行走时将双手侧抬高至10点10分,走200步.对于长期伏案工作和经常对着电脑的人帮助很大.敲打脚尖改善腿脚无力
新闻社前社长张俊峰：年前去打网球,打完球后腿部无力跌坐到了地上.这一跌,让我亲身体验了“年过七十膝盖弱,腿部肌肉无力”的说法,上下楼梯都会觉得吃力.
偶然遇到一位健身教练,他让我每天试着做200次“敲打脚尖”.只要伸直双腿,把两脚的脚后跟靠在一起,两脚的大拇指互相碰撞即可.我一有空就做,现在每天能做1000次左右.两个月过去了,膝盖、腿部都感觉更有力量了.
北京体育大学运动医学博士单威： “敲打脚尖”这个动作会使腿部肌肉参与进来,进而起到锻炼腿部肌肉的效果,这个运动适合小腿无力的人群. 但这个运动对于膝关节的作用不大,之所以感觉自己的膝关节变好了,可能跟心理暗示有关系.推荐一个保护膝关节的方法：坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将一条腿伸直,并保持直腿姿势5-10秒钟,再慢慢放下.双腿交替进行,重复练习10—20次.
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参考文献：
1、 一分钟微运动稳血糖 文／李文慧北京协和医院内分泌科副教授糖尿病不仅是一种病,也是一个警示,它提醒糖尿病患者之前的生活不够健康 不少糖尿病患者虽然明白运动的重要性,然而由于平日忙于上班、上学,许多运动不便进行 此时,不妨试.
2、 微运动也能助健康 紧张的工作、巨大的压力,使有些朝九晚五的上班族常常感觉十分疲惫 湖北省襄阳市第一人民医院妇科主任医师郭广林说,其实,不一定专门跑去健身房,在繁忙工作的同时,忙里偷闲做做一些小小的“微运动&.
3、 等有时间再做 艾小羊1在不少场合,我总被问到一个问题 “你不仅要写作,还打理着自己的小店,哪里有时间陪伴家人,去过有趣的生活”我的答案总是 “忙中偷闲,并且想办法让空闲的时间.
4、 碎片时间上的生命整全性诉求 时间性规定了人之存在的有限性,时间成了一个圆形地平线 现代性的线性时间,从根本上使得人生成了不可逆的一次性过程,它在给人类生活带来某些便利和福祉的同时,也使得人本然的内在于存在整体的生命受到宰制、分割.
5、 碎片时间下的阅读 摘要随着社会的不断发展,人们进入快节奏的生活,快节奏的生活方式充斥着很多零碎的时间,这些零碎的时间被称为“碎片时间” 因为大量碎片时间的产生,“碎片化”.
6、 老年痛风患者：别做剧烈运动 “医生,我昨天与朋友打了一场羽毛球,今天脚趾头就开始隐隐痛,然后红肿越来越厉害！”65岁的刘先生因为痛风发作来医院就诊 “每次运动后几乎都会诱发痛风 我还能运动吗&.