论文对付黑眼圈记住三个字阙节失眠小技巧，本文是失眠毕业论文开题报告范文与黑眼圈和小技巧和三个字相关毕业论文提纲范文.
第一个字“敷”
1.敷酸奶 用纱布蘸酸奶敷在眼睛周围,每次10分钟,可淡化和抑制黑眼圈产生,还可有效去除眼袋.
2.敷土豆片 土豆去皮切成约2毫米的厚片,外敷双眼,每次5分钟.
3.敷盐水 取1勺食盐放入1杯热水中搅匀,待盐全部融化后用化妆棉蘸盐水敷在眼袋上,轻柔按摩5～10分钟,然后用水洗净,一周做2～3次.
4.敷茶包 将喝剩下的茶叶包好,睡前敷在眼部20～30分钟,或是轻轻滚动按压眼周皮肤5～10分钟.此方法对因疲劳过度、睡眠不佳、长期熬夜而形成的黑眼圈会有一定效果.
5.敷木瓜片 木瓜切成片,在水里过一遍.然后把木瓜片敷在眼睛周围,木瓜外敷有舒筋活络、软化血管、抗衰养颜的功效.每天早晚1次,可以减轻黑眼圈,还可以缓解视疲劳.
第二个字“喝”——枸杞红枣茶
去黑眼圈,可用两种红果子泡水喝.每天抓一小把枸杞,取红枣3粒放入杯中,以开水冲泡饮用.这个方法虽然很简单,却能够从根上解决眼睛的问题.因为枸杞除了有养肝明目的作用,还可以益气安神,对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳、眼圈发黑等症状很有效.红枣给女人补血效果最好.用枸杞和红枣泡茶喝,可以益气补血,把体内紊乱的气血顺回来.
第三个字“揉”——揉四白穴
出现黑眼圈是因为血液中沉积太多废物的缘故,下眼睑的皮肤比其他部位薄,最容易反映血液的颜色.下眼睑部又是胃经经过的地方,胃经又是多气多血的经脉,因此通过按摩此处的穴位,可以疏通气血,把废物及时运走.
四白穴是胃经上的很重要的明目穴.四是四方,有周围的意思,白是指明亮、光芒,它位于眼眶骨下面的凹陷处,直对瞳孔.此穴有疏经活络、养颜明目的功效,可以缓解眼部疲劳或眼花.每天坚持用手指按压四白穴,再配人迎穴,各按3分钟除眼部皱纹的效果也不错.
（摘自《健康时报》文/佚名）
调节失眠小技巧
太早醒——推迟入睡时间
每天两三点就醒,就睡不着了,怎么办？不建议早睡.有的人说,我10点睡,3点就醒,为了睡得好,我就早早的6点睡,结果还是很早就醒了.其实,正确的做法是,为了睡得好,稍微把入睡的时间向后移,晚一点睡,比如11点,第二天就能相应地晚一点醒.这种调节是一个渐进地改变过程.
太晚睡——吃点儿催眠药
偶尔加班到三四点才睡,结果接连几天都得闹腾到凌晨三四点才能入睡,怎么办？建议这一类人,今天耗到三四点,如果形成习惯,明天也耗到三四点,就会很麻烦,我们一般建议吃点儿药, 这样能帮你迅速调整节律.然后用行为治疗来纠正睡眠习惯.
睡不香——“上下不动静”
固定上、下床时间；不补觉、不午睡、不赖床,适量运动；正念呼吸,渐进式肌肉放松,可以促进睡眠.
上床时间为晚11点,也就是“子时而息”；下床时间为早6点,也就是“日出而作”.一般坚持21天的固定上下床时间,就能调节好睡眠节律.
而不补觉,是为了打破睡眠节律紊乱的恶性循环；
不睡午觉是为了积累晚上的睡眠动力；
不赖床则是要求不在床上做与睡眠无关的事情,比如看手机,从而建立床和睡眠的条件反射；
适量运动,每天有氧运动1小时,但一定要避免在睡前2小时内运动,否则帮不上忙还添乱.
（摘自《健康报》文/陆松）
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参考文献：
1、 四周18万字！石黑一雄谈写作奥秘 许多人必须长时间工作 然而,就小说而论,大家似乎普遍认为,连续写作超过四小时之后,收益递减效应便会降临 我一直比较赞同这一观点,可随着1987年的夏天日益临近,我越发坚信,自己需要一种更为极端的写作模.
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