论文常观大便，有助肠道健康，本文是关于肠道健康方面论文范文数据库与大便和肠道和肠道健康方面论文范文数据库.
现实生活中,很多人如厕时看书看报、玩手机养成了坏习惯,导致排便紊乱,引发一系列健康问题,便秘等现代文明病不经意间悄然蔓延.别每天只盘算着吃什么怎么吃,低头冥思之时该留意一下排便这绝对私密却也是不容忽视的人生大事.
正常的大便, 从频次来讲,每天解便1 至3 次或3 天解便1 次；从量来讲,每次排便量约200 克,换算一下是4 两；从颜色来说,正常成年人的大便为黄褐色,属较浅的颜色,形状为稍软的条形（像香蕉）；排便时间在1 分钟内,解便后一定有“人逢喜事精神爽”的畅快感.统计资料显示,仅有14%的现代人能经常保持正常的大便,换而言之,有86%的人群每天或经常“便便”很“不爽”.慢性便秘在人群中的发病率为27%,不能天天排便、大便干结、拉得费劲、经常排便大于1 分钟、能排出但总有未排尽感、排便时肛门痛、大便和屁的气味重、吃得多拉得少、屁多便少等等都属“非正常”.
观察大便的形状,也能及时了解一些疾病信息.正常的大便应为圆柱形,较软,异常的大便形状包括太硬、太烂甚至呈黏液或水状.正常拉大便时间间隔最好是每天一次,或隔天一次.
大便干硬是因为食物残渣在大肠内停留时间过长,水分都被吸干了.腹泻者排出的烂便,是由于肠蠕动过快,来不及吸收食物残渣中的水分导致的.柱状便见于习惯性便秘；羊粪粒状见于痉挛性便秘；扁形带状便可能由于肛门狭窄或肛门直肠附近有肿瘤挤压所致；糊状便见于过量饮食后及其他消化不良症；液状便见于食物中毒性腹泻及其他急性肠炎；脓血便见于细菌性痢疾；粘冻便见于慢性结肠炎或慢性菌痢.
如果稀便有红色,应考虑是否大肠黏膜出血；若红色稀便中混有黏液、脓液,应检查大肠黏膜有无炎症；如果是柏油样的大便,常常是由于食道、胃、十二指肠、小肠的大量出血,另外小肠溃疡、癌肿等有时也会出现柏油样便；如果大便变细或变扁,可能是直肠溃疡.
长期便秘会累积毒素,影响美容,导致肥胖,产生体臭,诱发癌症.因此,不要轻视良好排便习惯的养成.便秘患者由于粪块长时间滞留肠道,异常发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等；便秘产生的毒素导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子；毒素的聚集还会引起口臭和体臭；慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经,或引发如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室等肛肠病；严重时有害毒素持续刺激肠黏膜,易导致大肠癌；高血压、冠心病等心血管疾病患者严重便秘时肛门怒挣可使血压急剧上升,造成脑卒中甚至猝死.
有便意的时候要及时如厕,以免造成习惯性便秘,尤其是工作繁忙或者长期处于如厕地点较远环境的人,每天要按时解决,不要常忍便意.如果能每天定时蹲一蹲,可以形成对神经系统的良性刺激,逐步建立定时规律大便的良好习惯.同时,专心排便很重要,不要看书看报或者玩手机等.现在不少人都有排便时“自带娱乐”的习惯,这样早晚会跟痔疮“交上朋友”.此外,每次排便时间控制在5 分钟即可,如果五分钟没有解决也不要勉强.最后,养成健康的饮食习惯对排便也有好处,多喝水,多做运动,饮食多样,定时定量,粗细搭配,荤素搭配,忌食辛辣、生冷等食物,避免过于精细和结构单一的饮食,能够有效避免便秘的产生,帮助排便正常.另外,喝足量的水,多出门走走,适量运动,对于肠胃系统的正常运转也是非常有帮助的.
坊间一些常见的通便方式存在误区,并不万能.例如,大家首先想到的香蕉通便就是一个经典“误会”,不是香蕉不通便,而是并非所有的香蕉都通便,只有熟透的香蕉才通便.误区就在于：香蕉盛产于南方,尤其以东南亚著名,熟透了的香蕉特别不易保存,尤其是在中国北方市面上销售的香蕉,在从产地运送过来之前,为了便于保存和运输,采摘香蕉的时候,不是等它完全成熟,而是在香蕉皮青绿时就摘下,因此人们吃到的香蕉很多是经过温热环境催熟的,虽然已尝不出生香蕉的涩味,但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在.鞣酸具有非常强的收敛作用,从而造成或加重便秘.
遇到顽固性便秘,一些人会选择求助泻药,其实,市面上一些标有“OTC”的通便药或打着保健品、减肥药旗号的药物（如导片、大黄苏打片、麻仁丸、番泻叶等）,常常含有大量对肠胃有极强刺激性的成分,这些成分虽然可以在短期内加速肠道排便,但是长期服用,会造成结肠黑病变,导致便秘恶化.不仅如此,长期服用泻药还可能导致肠黏膜病变甚至发生癌变.短期的大便困难并不难以治疗,千万别自行滥用泻药,或赶时髦去洗肠,肠道功能或菌群被药物破坏之后的顽固便秘恐怕是再优秀的医生都可能回天乏术的.◆
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参考文献：
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