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要想提高身体的综合素质,使自己更长寿,可经常锻炼手的握力.除了用握力器、握力圈、哑铃、拉力器等进行训练外,还可以试试以下方法.
敲手指练握力： 双手十指相对, 互相敲击100～200 次.十指相敲可刺激手指上的穴位,补益、激发肝气,从而增强握力.
坐公交练握力：在公交车上,站在一个人较少的地方,伸出左手或者右手,抓住头顶横杆,然后一松一紧,左右手交替进行,同时要收腹、挺胸、提胯,缓缓踮脚、收脚.如果另一只手提着重物,也不要放在地上,这样锻炼效果会更好.
手握拳练握力：采取站立姿势,收腹、挺胸拔背、收颌,双手下垂,双手十指使劲张开,再使劲握拳,同时双脚十趾紧紧抓地,脚后跟随着脚趾张开、收拢的韵律踮起、落下.
其他练习方法：每天提重物10～20 分钟；利用栏杆、门框、单双杠等,做引体向上；做俯卧撑；将核桃握在手心里,反复转来转去；等等.
来源《医药养生保健报》
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参考文献：
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