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失眠相关毕业论文开题报告范文 与教你几招防失眠类毕业论文开题报告范文

分类:毕业论文 原创主题:失眠论文 发表时间: 2024-01-12

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老年人是一个特殊的群体,随着年龄的增大,身体各个器官组织的功能呈逐年下降趋势,身体随之会出现各种各样的问题.其中,失眠就是一种常见的症状.对此,老年人要特别注意预防,掌握方法,以便于减轻或消除失眠症状,确保自己休息好、身体棒.

找到适合的生物钟.每个人都有适合自己的生物钟,老人与青年人不同之处在于,青年人为应付工作不得不强行改变睡眠时间和生活习惯.老年人特别是退休之后则完全有条件使自己全身心放松,有足够时间摸索适合自己的睡眠周期,然后,据此形成有规律的生物钟.

时间不代表质量.随着年龄的增长,睡眠时间减少,这是老年人出现的正常现象.因为老年人不像青年人那样每天要消耗许多精气神,新陈代谢要缓慢得多,自然不需要花费太多时间来睡觉.青年人可能要睡足8小时才会有精神,而老人需五六个小时就可以休息好.但是,时间少不代表质量低.老年人只要第二天感觉精神状态良好,就不必担心自己睡觉时间的长短.

营造适宜的睡眠环境.许多老年人睡觉时容易被细微的声音或光线惊醒,这时再想重新入睡却发现是件很难的事情.为此,建议老年人在选择卧室时要挑选远离闹区的房间,选择遮光效果好的窗帘.屋里吊灯、台灯都要灯光颜色柔和的,避免开灯时强光骤然刺眼.还可以在睡觉时戴上眼罩,这样就更不用担心被光线惊扰了.

适当增加体育锻炼.有些老年人觉得自己退休之后该好好在家享清福了,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就是上床睡觉,结果躺在床上翻来覆去睡不着.这就需要老年人白天进行太极拳等中强度活动,这样可改善入睡困难状况.但临睡前不宜进行运动,因为这样反而会让神经兴奋,不利于确保睡眠的质量.

注意睡前饮食.老年人身体各个器官功能有所减退,消化系统也不例外.如果晚餐以高蛋白高脂肪食物为主,会增加肠胃负担,躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适,甚至会有钝痛感.因此,晚饭要多吃蔬菜等清淡食物,至少要饭后两小时再上床休息.忌食浓茶、酒等导致兴奋神经的食物,可以喝杯温牛奶加蜂蜜,以帮助睡眠.

床铺的选择.老年人腰腿有些不便,所以睡席梦思是绝对禁忌,因为席梦思太软,没有办法支撑人体重量,睡在上面不仅不能缓解疲劳,反而会加重腰酸背痛程度.最佳选择应是硬板床,但床垫要铺垫得柔软一些.枕头不能太软,高度也有适中,避免颈肩部不适.

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参考文献:

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