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国家级社会体育指导员 赵之心
在方兴未艾的全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众.然而近几年悄悄流行起来的以年轻人为主力的夜跑族,逐渐进入人们的视野.但事物都有两面性,无论是晨练还是夜跑都要讲究方式方法,做到科学的强身健体.
晨练需要科学指导
晨练,吸引了成千上万的人,已经成为他们生活中不可缺少的组成部分.这种习惯应该得到尊重,但一定要提倡科学健身.许多人认为,经过一夜的休息,身体的疲劳能消除了,体力也恢复了,早上人的精力和体力都会达到一个高峰,晨练所能承受的运动量也会更大.这种看法是错误的,看似简单的晨练中可能潜伏着许多危险.
医学证明,早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应外界环境的变化,需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来.如果突然进行剧烈运动,肌肉中的血流量急剧增大,加大了心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,并出现胸闷、肋痛等现象.起床后就马上参加锻炼,势必对身体造成严重的危害.
黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜,绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高;在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期,最好是等日出后植物的光合作用开始,氧气逐渐施放,空气新鲜度方能逐渐增高,所以晨练最好是在日出后,不能因为过分热情就闻鸡起舞.
晨练应该遵循机体适应性原则,负荷强度按一大一小的规律循序渐进,锻炼前做好准备活动,锻炼过程中要控制好强度.年轻人可以以慢跑、球类、跳绳等强度大的运动为主,年纪大点的就以太极拳、走路这些低强度的运动为主.特别提醒的是,如果高血压急性期的患者,晨练会导致血压过高,容易出现意外.此外,大雾天气,由于污染物难以扩散,最好不要进行晨练.
夜跑 真的很好
研究证实,人的骨架结构、肌肉特性、心肺功能、人体代谢机制等都是按人的快速奔跑状态下设计的.可如今很多人在以辛苦、枯燥无味等理由而拒绝跑步,实际上他们是拒绝了一项被誉为“有氧代谢运动之王”的健身运动.
应该说跑步是人与生俱来一种运动能力,而这一能力的峰值正是在人的年轻时代.因此,对年轻人来说你必须多跑,有人这样的形象比喻,年轻人多去跑步,这相当于在往自已的健康银行中储钱；而对中老年人来说,跑步是一项抗衰老、预防疾病的成本最低、效果最好的健康手段.
我们为什么要去夜跑?很简单,晨跑好,但要早起！白天跑好,但我们又因学习或工作不可能去跑,还有就是女生最怕灿烂的阳光.“夜跑”不是指深夜去跑步,而是在夜幕刚刚拉开之际的跑步.众所周知,所有大型体育比赛及各种演出都是安排在下午或晚上,为什么?因为下午三点到晚上九点是人的心肺功能、身体机能以及心情都是状态最好的时段！因此“夜跑”就是指这个时间内的慢跑.值得注意的是,空腹和刚吃完饭时,不要进行夜跑,正确的做法是用餐后休息60至90分钟后再去夜跑.刚参加夜跑锻炼或体质较弱的人,开始可采取跑与走交替的锻炼法,然后再逐渐增加跑动的距离,切忌急于求成,运动量不宜过大.每周可跑4次左右,每次约5公里.
在日常体育活动中,大家最容易犯的就是以讹传讹:一个人说这个活动项目好,个个就都去练；有的人认为动作越复杂越好,有的人认为只有晨练才是最好的,还有的认为跑步的时间越长越好.其实,怎样运动,运动的时间要根据每个人的身体情况而定,动作应有针对性且越简单越好,早中晚都应有锻炼,只要选择合适的项目,坚持进行,运动可以随时随地.
（编辑/梅语 校对/李宁）
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参考文献：
1、 牙齿不好疾病满身跑 文何玛说到口腔疾病,很多人都认为口腔疾病就是牙齿、口腔黏膜的疾病,与全身其他器官无关 口腔科专家介绍,事实并非如此 口腔属于人体的一部分,其健康与否关系着心、脑、肾……重要脏器的功能与健康,可以说口腔.
2、 夜跑让我祛病又健身等 快节奏的都市生活,让我根本没有时间去锻炼身体 所以,人到中年我就患上了颈椎病、高血压、高血脂 为了改善身体状况,提高生活质量,我决定挤出一点时间锻炼身体 早起晨练,时间上行不通；双休日去健身房,又觉得.
3、 吃盐太多太少都不好 一个国际研究团队新发表的成果显示,将钠摄入量控制在每天35克的范围内有益于心血管健康,过多或过少都有可能造成潜在的健康风险 论文作者之一、加拿大麦克马斯特大学安德鲁·门特教授指出,对于钠.
4、 墙上跑酷 今天下定决心在家中四处刷墙 墙原本是白色的,数年中染上种种痕迹——蚊子血、蛛网灰、零星裂缝与刮痕…… 只积累了这么一点问题,倒显得重刷之举小题大做 我们抱着一点隐秘的期待,一直.
5、 跑得最快的孩子 “我是阿尔伯特街跑得最快的孩子！”马特喊道 “噢,真的吗”凯尔西说,“你真这么想”这是星期六的下午 马特和凯尔西绕着凯尔西家宽敞.