论文教你几招室内锻炼法，本文是室内在职开题报告范文跟教你几招和锻炼类自考毕业论文范文.
1 . 法：双腿盘膝平坐在床上（开始双腿可单盘,待适应后改为双盘）,左右手掌重叠（男左手在下,女右手在下）,两拇指相对,手背向下,贴于丹田处.脊背自然直立,双目微闭,下颌微微内收,舌抵上腭,意守丹田.先调息6次,然后改为自然呼吸.经过一段时间的锻炼之后,呼吸可改为深、细、长,呼吸次数可酌情减少.每次30~60分钟.结束时将舌放下,慢慢睁开双眼,双手掌对搓数下,上下干洗面3~6次,即可结束.
功效：此法具有祛病强身的功能,适宜于体质较弱或患有各种慢性疾病的人.
2. 擦目法：双目微闭,双手拇指置于眼角内侧,其余手指向上,拇指指腹由内向外轻轻摩擦眼皮36~72次；再按以上方法摩擦眼眉36~72次,结束后拇指按压太阳穴36次,睁开眼睛,眼球左右旋转各18次.
功效：此法防治目疾,增进视力,可治疗近视眼、弱视、花眼等.
3. 擦面法：每日清晨或晚上睡觉前,端坐于椅或床上,双手掌摩擦至温热,将双手覆盖于面部,以中指沿鼻梁双侧,进行上下摩擦浴面,按力均匀,动作要轻柔,往返36次.
功效：此法可促进面部的血液循环,减少皮纹,同时还具有明目提神的作用.
4. 搬项法：取坐姿站姿均可,双手指交叉置于颈枕部,双手与项争力,头部有节奏地后仰,后仰时双目上视.每次做36下,每日1~2次.
功效：此法锻炼颈部肌肉,增强颈椎的灵活性,可预防颈椎骨质增生和治疗头痛头昏.
5. 甲状腺摩擦法：取端坐位,双手互相摩擦温热后,先用右手轻轻摩擦喉部左侧腺体36次.再双手互相摩擦生热,左手轻轻摩擦喉部右侧腺体36次.每日做1次.
功效：此法能促进甲状腺的血液循环和新陈代谢,可使毛发、指甲保持光泽.
6. 梳胸法：取端坐位或仰卧于床上,松解上衣纽扣,露出内衣,全身放松,双手五指如梳状,上下左右轻梳前胸各部位,连续72 次.
梳闭后,可用右手五指依次对前胸各部位轻轻叩击,结束后,再对膻中穴（胸骨中段凹陷处）进行按摩2~3分钟.每日1次.
功效：此法具有疏肝理气之功,可治疗胸闷气喘、胸肋胀痛等症.
7. 夹背法：取站姿,上身微前倾,双脚与肩同宽,双手半握拳,双上臂轻微弯曲（跑步姿势）,用力前后摆动,肩胛及双臂尽量前摆和后展,连续72次.每日2次.
功效：此法具有促进肩背部和双上臂的血液循环的作用,可增强臂力,预防肩关节周围炎症.
8. 搓尾骨法：每晚睡觉前,只穿内衣,端坐床上,用双手中指及无名指指腹,在骶骨至尾骨部位上下摩擦36次（上下为1次）.每日1次.
功效：此法具有刺激肛门周围神经,促进局部血液循环,防治肛脱及痔疮等作用.
9. 织布法：在床上取坐式,*伸直并拢,足尖朝上,双手掌心朝脚尖方向,双臂伸直,向脚部做推的动作,同时上身前俯,向外呼气,推尽手掌后稍停,手掌返回时吸气,连续往返36次,每日做2次.
功效：此法具有按摩内脏,调理胃肠功能的作用.可预防治疗消化系统疾病和心血管系统疾病.
10. 揉膝法：取端坐位,上身坐正,全身放松,双手掌同时置于双膝关节,然后由轻到重由慢至快进行按摩3~5分钟.
功效：此法舒筋活血,强壮关节,可预防治疗膝关节炎及关节痛.11. 丹田摩擦法：平仰卧床上,松解腰带.双手掌互相搓热,重叠置于下腹部丹田部位,先按顺时针方向转圈摩擦36次,再逆时针转圈摩擦36次.每日睡觉前做遍.
功效：此法具有强壮身体,增强内脏功能,可治腹痛、腹胀、便秘、消化不良、结肠炎等症.
汇总：本文论述了适合不知如何写教你几招和锻炼方面的室内专业大学硕士和本科毕业论文以及关于室内论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
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