论文退步健身益处多，本文是健身有关毕业论文开题报告范文和健身益处多和退步和益处多相关函授毕业论文范文.
晨练时,常常看见一位老人在大树下面练习太极拳.在悠扬的乐声中,老人常常退着行走,为不致撞着身后的大树,老人不时回头瞟一眼.他这样做,既能校正方向,又能配合轻灵、圆活、柔软的手上动作,在一推、一捋、一挤、一按之中,随时做好无可退避、乘势前进的准备.
当人们进行正常的行走和运动时,由于动力定型能量节省化的原理,腰背部的肌肉多半处于放松和半放松的状态,脊柱活动范围大,脊椎关节的摩擦加大,就使得原有的腰痛加剧；而当人退步走的时候,由于机体的自我保护意识,腰背部肌肉反射性地加强紧张度,肌肉的紧张限制了脊柱的活动,椎间盘的摩擦系数明显减小,因而腰部痛感降低.此外,这种运动改变了平日双腿轻松自如的前进习惯,而是要用力挺直双腿,这就便使膝关节周围的肌肉和韧带得到了锻炼.
从体育科学观点看,退步走有着许多好处.首先,它可以预防含胸驼背,特别是青少年,其正处于身体生长发育时期,如果经常低头弯腰,坐着学习、工作,退步走就可以起到消除疲劳、纠正姿势的作用.其次,退步走能够改善腰部血液循环,促进腰部组织的新陈代谢,对于腰部疾患（尤其是功能性腰痛）有着良好的保健治疗作用.
退步走的姿势要挺胸抬头,眼睛向前平视,双手叉腰,拇指向后按腰部的“肾俞”穴位,其余4指向前(也可两臂配合*动作做自然摆动).脚向后迈步时膝关节自然伸直,先以前脚掌着地,随后过渡到全脚着地,一般中老年人每天可倒走1~2次,每次20分钟.身体虚弱者可相应减少时间.
退步走时,要格外注意安全,走的速度应严格控制,不宜太快.练习的场地应选择在较为平坦、无车辆行人干扰的僻静地方为佳.退步走练习还可与其他健身活动交替进行,如在健身跑之后,接着退步走百步,既可作为锻炼后的整理活动,又可提高运动健身的效果.
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参考文献：
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