论文还肠道一个健康，该文是关于健康相关本科论文怎么写跟肠道和健康类自考开题报告范文.
肠道菌群失调、肠道功能紊乱很容易导致便秘,便秘是非常常见的一种疾病,这种疾病虽然对我们的身体没有太大的危害,但我们的日常生活因此受到极大的影响,本期健康膳食教大家如何预防便秘,还肠道一个健康.
便秘的预防
注意饮食适量
便秘和合理的饮食结构有着重要的关系.因此便秘千万不能吃太刺激、太油腻的食物,注意饭菜的清淡和营养.便秘的日常预防首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外.特别是早饭要吃饱.
1、饮食中必须有适量的纤维素;
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果.早晚空腹吃苹果1个或每餐前吃香蕉1-3 个;
3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮;
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用.全天都应多饮水以助润肠通便.
5、每晚睡前按摩腹部;
6、保持心情舒畅,生活要有规律.
养成良好的排便习惯
经常容易便秘的人一定要注意在合理时间排便,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯.
积极锻炼身体
古代曾用导引术来防治便秘.《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰,以舌顶上腭,守悬壅,静念而液自生,俟满口,赤龙搅动,频漱频吞,听降直下丹田,又守静咽数回,大肠自润,行后功效.”对于年高体弱之人实为相宜.
水果,你吃对了吗？
苹果
苹果1-2 个,每日早晚空腹服用,连服数日,主治热秘.
香蕉
香蕉500 克,饭前一次食完,每日1-2 次,连服数日.主治热秘者.
柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压.适量食用有一定疗效.
梨
梨有润肠通便、利尿降压的作用.可适量食用,防止便秘.更适宜于高血压便秘者.
柚
柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压.适量食用,有通便之功效.
草莓
草莓不仅含有丰富的维生素,而且含果胶,能润燥生津,调理胃肠,降血脂,防止便秘.
鲜桑椹
鲜桑椹1000 克,鲜蜂蜜300 克,先把桑椹煎煮2 次,取煎液1000 毫升,文火浓缩,加入蜂蜜,再煮至沸腾停火,冷却即可装瓶.每次服20 毫升,温水送下,每日2-3 次.年老体弱者,疗效更佳.
其他
桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素,且富含大量的纤维素,均有防治便秘的作用.
多吃以下食物,缓解便秘
芝麻、杏仁等富含镁的食物
日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘.镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便.富含镁的食物有花生、糙米、核桃、香蕉等.泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用.但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者.因为后者比前者更具耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10 倍.
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低.研究发现,寡糖有助调整肠道环境.富含寡糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等.
鲜果、绿叶蔬菜等富含维生素c 的食物
在肠道内的维生素c 是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘.富含维生素c 的食物有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等.
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便.富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果.
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡; 后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外.富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等；菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等；以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等.
肠道健康之小儿篇
1、准备的饭食要少,要养成孩子每顿吃饭必吃完的好习惯
孩子的胃容量小,粗糙、大块或过量的食物,都容易让孩子的肠胃阻塞,引起消化不良.所以,孩子吃饭时,家长应给孩子准备一小份饭,一般约为成人量的三分之一或四分之一.这样,孩子就不会有吃不完的感觉,吃完之后还会有成就感.
2、少食多餐,慎选优质点心
虽然孩子的胃容量小,每次吃不了太多的食物,但其精力旺盛,活动量大,几乎每3 ～ 4 小时就需要给其补充饮食.所以,孩子的饮食应坚持少量多餐.家长可以把孩子每日所需的营养,分成三顿正餐和两顿副餐来供给.至于副餐,可以选择一些富含营养的食品,如白木耳、杏仁、蜂蜜等.这些食物不仅含有优质蛋白质及脂质,还有软便润肠的作用,是孩子最佳的活力补给来源.家长可将白木耳煮软剁碎做成甜羹给孩子食用; 也可将杏仁磨碎加点燕麦、葡萄干,用水冲泡给孩子当饮料喝; 或将蜂蜜浇在水果或蛋糕上给孩子食用.
3、巧妙补充纤维质
如果孩子平时讨厌吃蔬菜、水果,可以让其多吃木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等食物,以增加其纤维质的摄入,从而促进其排便.
4、多摄取瓜果
中医认为,儿童便秘的原因在于其体质.因此,便秘的孩子平时可以多进食瓜类水果,如西瓜、香瓜、哈密瓜等,以消除其体内的.如果孩子不喜欢这类水果的味道,可以在水果上洒点炼乳、酸奶或冰淇淋,让香浓的甜奶味盖过瓜味.此外,家长还应经常为孩子熬点绿豆薏仁粥吃,也能起到解热通便的作用.
5、适当运动
平时,家长应鼓励孩子多参加体育运动.因为运动可增加肠蠕动,促进排便.家长也可在孩子临睡前,以其肚脐为中心按顺时针方向轻轻按摩其腹部,这样不仅可以促进孩子的肠蠕动,还有助于其入眠.另外,在孩子进食后一小时轻按以下两处穴位,也可促进其排便.足三里穴：此穴位位于髌骨下缘3 寸,胫骨外侧1 寸 处.可连续按压1 ～ 2分钟.支沟穴：此穴位位于手腕背部横纹上3 寸处,尺骨与桡骨之间.可连续按压1 ～ 2分钟.
6、养成良好的排便习惯
不按时排便是导致许多孩子便秘的原因之一.3 ～ 7 岁的儿童,其腹部及骨盆腔的肌肉正处在发育阶段,排便反射的功能尚不成熟.他们还不知道有便意就该上洗手间,经常需要家长的提醒.因此,家长可以把早餐后一小时作为孩子固定的排便时间.开始时,家长可以陪伴孩子排便,每次10 分钟左右,渐渐帮助孩子养成定时如厕的习惯.如厕前可给孩子喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠.
7、注意孩子的口腔卫生
孩子的口腔卫生是很多家长容易忽略的.孩子牙齿不好会变得挑食、食欲不振、消化不良.这自然会影响排便.因此,家长平常除了注意让孩子餐后正确刷牙外,还应定期( 每三个月) 带其到牙医诊所做一下检查.
肠道健康之老人篇
l、以食疗为主,多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等.每日蔬菜摄入量应在500克以上.蔬菜水果与粮食的比例应是2份水果与蔬菜,l份粮食.这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出.
2、穴位按压法,即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下（约位于脐左边3厘米,直下l厘米外）,至有明显酸胀感时即按住不动,坚持数10秒种后就会感到有便意,此时再配合屏气以增加腹内压力,即可排便.如一次无效,可反复数次直至排便.
3、早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复.深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动.
4、养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟.大便前饮水500毫升,并散步10 -15分钟.起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题.
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参考文献：
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