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跑步是保持健康的一种最简单的方式.你不需要昂贵的健身会员卡,也不需要把宝贵的时间浪费在开车去健身房的路上.只要穿上跑鞋、打开门、迈开步子跑起来就对了.但对于热爱跑步又受过伤的人来说,想要重新踏上跑道,还需要改善跑步技巧.你该怎么做呢？
文·小语 编辑·赵雪
如果你听到有人这么说：“我非常喜欢跑步.分段跑、越野跑,甚至是马拉松.但是,跑步似乎并没有像我爱它那样爱我.一旦我开始跑步,旧伤就会发作,我一直被讨厌的膝盖问题困扰着.还有胫前疼痛、关节疼痛、膝盖和下背部疼痛.”这些话,听起来是不是有点耳熟？
首先要提醒跑步爱好者们,复健对每一个跑步者来说,都是至关重要的,不论是去找物理治疗师接受治疗,还是每周按摩.一旦你恢复了健康,迫不及待想重新跑起来,那么,注意以下几件事,就能降低你再次受伤的几率.
1.穿的跑鞋对不对？
如果你刚刚开始跑步,你可能会以为随便穿一双旧跑鞋就行了.虽然也没有必要马上去买一双新跑鞋（毕竟你可能跑了一次以后就发现这项运动并不适合你）.但如果你计划定期跑步,还是需要一双给自己提供一定支持力的性能优良的专业跑鞋.如果你已经穿着同一双跑鞋跑了超过一年,这也可能是问题所在.建议你购买专业跑鞋,而且跑够450～550公里后要更换一双新的跑鞋.
2.跑前有没有热身？
因为跑步的简便性,所以很有可能会让你忽略热身.据《跑步者世界》表示,在跑步前做充分的拉伸运动和热身,是降低受伤风险的一种最简单的方法.
3.是否有过度补偿？
人体有些肌肉要比其他肌肉薄弱,而且较强健的肌肉会过度补偿较薄弱的肌肉.比如当你开始跑步的时候,因为中背部的肌肉较弱,下背部的肌肉就会出现过度补偿的现象,长此以往也会对下背部肌肉造成损伤.有很多方法都能加强你中部的肌肉,比如力量训练或者普拉提.每周一到两次的力量训练就能让你的中部肌肉得到很大改善,而你的跑步技巧也会相应提高.
4.是否有过度训练？
据《跑步者世界》表示,不仅长跑者更容易出现过度训练,即使是短跑者也存在过度训练的风险.你的恢复时间是预防损伤的关键,如果因为过度训练而减少你的恢复时间,就会出问题了.
每个人都应该有自己的跑步技巧,虽然我们能够采取一些措施来改进,但是没有哪种技巧是适合所有人的.所以你可以在一定程度上改变技巧,使之更适合自己,将足部疼痛、胫前疼痛以及下背部疼痛的可能性降到最低.
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参考文献：
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2、 未来，还会有人写信吗？ 我们生活在一个书信日趋消亡的年代,它正在变成一种“慢”的美学,木心的诗句流行一时“从前的日色变得慢 车,马,邮件都慢 一生只够爱一个人 ”把视野稍微放远.
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6、 读懂中国文学，还得从汉字人手 在当今的学科划分中,汉字研究属于语言学,抒情叙事属于文学,它们处于不同的一级学科下面 但在古时候,文字学和文学并没有分得这么清楚四言诗、五言诗、七言诗都是从文字说的；“古文经学&rdquo.