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饭前喝汤
饭前喝汤,有助于减少食欲,因为汤到胃里后,食欲中枢兴奋性会下降,饭量就会自动减少三分之一,使饱腹感提前出现.
细嚼慢咽
吃饭一定要慢.胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间,因此,吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时,你所摄入的食物将比平时少.
吃完应该马上离桌
有的人吃得差不多了,坐着不离开饭桌,看着桌子上的好东西控制不住就又吃了,这样肯定就会吃多了.
不要怕剩菜剩饭浪费
有的人已经吃七八分饱了,可看到那么好的饭菜剩下太浪费了,就又拿起筷子想把它打扫干净.岂知,这一打扫肯定就吃得太饱了.
多选择含纤维和水分较多的食物蔬菜、水果、全谷食物和汤,这些食物可让人填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间.避免食用大量低纤维干食,如椒盐卷饼或饼干,这些食物容易吃得过多,而人体却不会感觉到饱.
通过长期逐步地减量,可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区,进入良性循环,最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的.
黄金吃饭法则
黄金吃饭法则是两餐间隔4~6小时,吃饭间隔时间的把握很重要,如果两餐间隔时间太短,刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,影响肠胃和消化,最佳间隔时间是4~6 个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间.
不要狼吞虎咽
一般早餐所用时间以15~20分钟为宜,午、晚餐以30 分钟左右为宜.
每天尽量吃12种以上食物
食物多样是平衡膳食模式的基本原则.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物.平均每天尽量吃12 种以上的食物,每周25种以上.
喝汤也要吃肉
对于煲汤,很多人会说,营养全在汤里了,其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤,汤的蛋白质含量远不及里面的肉,要想营养均衡,喝汤也要吃肉哦.
食物换着吃
在选择食物时,同类型的食物可以在一段时间内换换,比如,你今天吃米饭,明天可以吃面条,而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等.
再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换；鱼、虾、蟹等可以互换；牛奶、酸奶、奶酪等可以互换,尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样.
饭后甜点要少吃
不少人习惯饭后吃甜点,但甜点热量高,会额外增加能量摄入,容易肥胖,不利于自身健康.
饭后先休息半小时
很多人喜欢饭后立即去散步、运动等,其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做,包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等.
饭后半小时内,还是以休息为主,我们可以做一些小幅度的运动,比如擦桌子、扫地等.
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参考文献：
1、 冬季泡脚学问多 冬季,不少手脚冰凉的人开始通过泡脚来保健 泡脚是不错的保健方式,它既能温通人体四肢,又能避免出现不受补而导致的上火症状 人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区,当用热水泡脚时,可以刺激这些反射区,.
2、 煎中药学问多 一、煎药前的浸泡中药煎煮前不要清洗 一般加冷水漫过药面,浸透后再煎煮,则有效成分易于煎出 一般浸泡30分钟左右即可,但也要根据药材自身质地的轻重和季节、温度的差异分别对待 花、草、叶可浸20分钟；根茎.
3、 吃饭越慢越好吗 巴豆吃得慢,食物会变得更细碎,会给胃的消化工作减轻很多负担 笛哩哩吃得慢,好吃的都会被别人吃光 更惨的是,可能连菜都没有啦！木瓜吃饭时间长,食欲会减弱 而且消化食物的消化酶有分泌高峰,一般维持在十几分.
4、 季羡林：我做学问，是为了更好地教书 其实,在我看来,我只是一名教师而已 如果一定要在这教师前面加个称谓,那么我想我在讲台和研究室的案台上工作了一辈子,要说一点经验没有,也是说不过去的,那就姑且是一个稍微有点经验的人民教师吧 那些学问,学.
5、 老年人吃饭守则：软、淡、暖 要软 老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜“吃软不吃硬”,所谓“硬食”,除了指坚硬的果实类食物外,还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类不好消化的食物 要提醒的是,老.
6、 吃饭塞牙，多半是这5种牙齿疾病作祟 ●潘晓彤刚吃两口饭,突然牙根一痛,塞牙了 你或许认为剔出来就没事了,事实上,健康的牙齿很少塞牙,如果经常塞牙,很可能是被5种牙病盯上了 牙龈萎缩 年龄的增长、不注意口腔卫生、患牙周炎……,都会使牙龈萎.