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对抗衰退的关键在于运动
许 冲
常有人哀叹人到中年,身体越来越衰弱.美国医学博士亨利·洛奇却不这么认为,在他看来,变老并不意味着衰退.坚持运动可以拒绝衰退,70岁仍会拥有45岁的躯体.
在亨利博士看来,70%的疾病通过运动可摆脱.因为,唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号.运动贵在坚持.一项研究发现,经常进行有氧运动的人,其阿尔茨海默综合征的发病概率减少了40%.另一项研究通过核磁共振扫描大脑显示,三个月内坚持锻炼的人,他们的大脑不断生长.令人意外的是,新生的部分还包括额皮质.额皮质是大脑的主要功能区域,人类复杂的思维活动、做出决定等都由其控制.同时,控制情绪的大脑机制也得到了提升.有研究显示,在治疗焦虑症以及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物.它可以释放一种强大的脑化学物质,产生能量,激发乐观情绪,帮助你保持积极的生活态度.
老年性虚弱不是疾病,但会大大降低生活质量.再将其和长寿联系起来,变老过程可能会极其漫长且痛苦.
虚弱并不是变老,而是衰退,但是这种衰退也是可选的,决定权在自己.你可以拒绝衰退,过上精力充沛的生活.对抗衰退的关键在于运动.运动是生长的主要标志,因为它是大脑发出的信号,贯穿我们的全身以及新陈代谢.运动还能改变基因在肌肉、关节以及细胞上的表达.通过每日运动,你可以改变自己的遗传,变得更年轻.
养生贵在“按时”
涂 乐
日常生活中我们要培养按时养生的习惯.
按时休息：很多人都是感觉累了才去休息,这样不科学.当人感到累的时候,疲乏已到相当程度,需要更多时间的休息才能消除疲劳.过度疲劳为疾病留下了隐患.劳逸结合不仅会很快消除疲乏感,还能提高工作效率.
按时锻炼：近年来,糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势,这与人们缺少锻炼有关.应该养成按时锻炼身体的好习惯
按时体检：许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的,只有定期去医院进行健康检查,才能早期发现,早期治疗.
按时睡觉：不少人误以为困倦是应该睡觉的信号,事实上困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到此时再去睡觉.养成按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还容易入睡,利于提高睡眠质量.
按时吃饭：不饿不吃饭的习惯损害胃.食物在胃内仅停留四至五小时,感到饥饿时,胃早已排空,胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性溃疡.
8种最好的“长寿药”
钟 一
这8种“药”可以帮助我们健康长寿.
喝水：水是长寿的第一要素.很多疾病是由于水分摄入不足引起的.一旦不能及时补水,很容易造成中老年肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象.
唱歌：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于游泳、划船等.唱歌时记得使用“腹式呼吸法”,使腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢.
大笑：笑能增加心脏血流量,促进血液循环,减少心脏病的发作.微笑能降低皮质醇等压力激素的水平,不仅能降血压,还能减轻其对大脑海马区神经元的损伤,增强记忆力.
晒太阳：晒太阳能补充身体所需的维生素D.多晒太阳能延缓衰老,还可以减少患癌的几率.把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了.
走路：走路是预防心脏病最简单和最方便的方法.走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松.
泡脚：春天泡脚,升阳固脱；夏天泡脚,除湿去暑；秋天泡脚,肺腑润育；冬天泡脚,藏精温肾.
梳头：头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等.早晚用双手手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,减少脱发,消除大脑疲劳.
睡觉：睡眠为第一大补,最简单、有效的养生方法就是睡觉.良好的睡眠能消除全身疲劳,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能.
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参考文献：
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