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提问：健身减肥成功的第一要素是什么？
答：毅力.
说得一点都没错,没有毅力,不可能实现对身体的改造.往后排才是训练方式和吃的补给,正如我说过的“三分练、七分吃”,这个吃,可不简简单单只是如何控制吃、该吃什么、怎么吃,还包括一些经常被忽略的隐形元素.这些元素对身体具有不可小觑的作用,如果不予重视,容易对身体造成伤害.
最简单的例子就是“水”.水分的补给,对健身减肥,甚至一直在坚持的某项运动来说都非常重要,它又是最常被忽视的.没有一样东西比水更是运动中的必需品.男性体内大约有60％是水,女性则略低,但也占到50％以上.没有食物,一个人可以存活2周,甚至更长,没有水,生命的延续将不可能超过6天.
当体内的水减少l％,人就会觉得非常渴；减少5％,人的肌肉力量就会衰退,耐力也跟不上；若降低10％,人就会开始精神错乱；失水达到20％的话,后果就非常严重.摄入足量的水,不仅有助于热量的消耗,还能让肝脏有效地代谢脂肪,同时水也是排毒时的载体；再加上维生素之类的物质,也需要靠水来维持体液的平衡.
在运动过程中,水分的流失很大,身体的补给,又需要水来促进代谢和吸收.
拿健身来说,举重的人都希望能赤膊训练,因为身上那件衣服就像摆设,每次训练不超过半小时,衣服就几乎要湿透了.如果不能一边练一边补水的话,你就会觉得自己越来越没劲,因为肌肉在缺水状态下,肌纤维的收缩性、收缩强度都会受影响.同时,对于那些食用蛋的健身控们,饮水更为重要.从身体机能的角度出发,为了增肌而摄入过多的蛋白质,如果没有足够的水分做载体,代谢中产生的大量含氮、含硫的物质,就会对肾脏造成很大的负担,或者说,对体内血尿酸的浓度有很大影响,中医上的理解,就是“上火”.每天最少需要两三升水,来把它们代谢出体外,否则,就是对身体的一种慢性伤害.
再说说喝水对跑步的影响.长跑的人都知道,水分是最重要的补给.对于一般的跑者来说,10公里以内的长跑,其实不大需要补水；超过15公里的长跑,途中补水就是必须的.人体对水分缺失的严重警报,一般都是出现在3个小时之后.如果缺水,就会严重影响跑步的动作速率,甚至还会对心率造成影响,所以说长跑的时候出汗过多或者感觉很渴的时候,一定要补水.
至于那些纯粹抱着减肥想法,却又不怎么运动的人,水也是让机体代谢通畅的载体.不科学的减重方法,就是不喝水,一天下来,绝对能瘦个两三斤,短期内很见效,但对身体的整体减重和代谢很不利.
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参考文献：
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