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这个时节室外寒气逼人,身体的各个部位都要经受严寒的考验,特别是人的双脚,一旦保暖方式不当,脚部疾病便会随之产生.俗话说：寒从脚下起.这是因为我们的双脚处于身体的最下部位,离心脏较远,血液供应偏少；双脚皮下的脂肪层薄,使得脚的保温能力先天不足,温度比其它部位低；脚的汗液又多,蒸发散热大.因此,冬天护脚十分必要.要让双脚安全过冬,除了要挑选舒服合脚的鞋和袜外,还要做好脚部的防冻、防裂等工作.
鞋和袜是双脚抵御严寒的“盔甲”,鞋子一定要选保温性好且体积稍宽松一点的,因为留出的那一点空间可以保留一部分空气,帮助隔绝冷气.袜子最好选纯棉的,这可以保证脚部在保暖的同时不至于因汗湿而受潮.
脚部保暖直接关系到人体的全身健康,因此寒冬养脚对身体健康大有裨益.首先,应及时添加衣服保暖防寒,特别是对腿脚的保护,防止受寒,这点十分重要；其次,加强饮食营养, 多食高蛋白、高热量的饮食,如羊肉、狗肉、禽类和黄鳝、生姜等,增强体质；再次,应该在日常生活中进行科学的腿足保健和运动.干洗腿,用双手先紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿向下按摩, 一直到足踝, 然后再从足踝往回摩擦至大腿根, 用同样的方法再摩擦另一只腿,重复10~20 次.这样可使关节灵活, 腿肌及步行能力增强, 也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等.
甩腿,一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上抬起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,*轮换甩动,一次80~100 次为宜.此法,可防下肢萎缩软弱无力,或麻木、小腿抽筋等症.
揉腿肚,以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动,每侧揉动20~30 次,*交换6 次.此法能疏通血脉,加强腿部的力量.
扭膝,两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后再换另一膝盖.此法也能疏通血脉,治下肢无力,膝关节疼痛.
扳足,端坐,*伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30 次.此法能锻炼腰腿、增脚力,防足部无力无劲.
搓脚,将双手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心,每脚各100 次.此法可调足部萎缩酸疼、麻木浮肿等症.
暖足,俗话说：“暖足凉脑.”老年人一般上热下寒,上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热；下寒即足凉,小腿抽筋,大便稀等.暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用适温的热水泡脚20~30 分钟,可使浑身血液流通,利于身心健康.
蹬腿,晚上平躺于床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次可达3 分钟,然后再换另一只腿,反复8 次即可.这样可使腿部血液流畅.
除了以上的保养方法, 患者还应注意加强腿足活动锻炼.冬季, 选择一些运动量不大、流汗少的运动.像散步、做广播体操、爬楼梯、打太极拳…… 既可以增强全身肌肉与关节灵活度, 又可以改善心脑微循环, 提高免疫功能, 延缓衰老.
很多女性都会出现手凉脚凉、畏寒怕冷、气血不足的现象,在睡觉之前用热水泡脚可使这种情况得到很大的改善.冬天晚上用热水泡脚可以温暖阴血,起到补阴补血的作用,从而促进人体整体的健康.
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参考文献：
1、 初冬渐寒泡泡脚，暖身祛病胜补药 进入冬季,愈发感受到寒意 中医讲“百病从寒起,寒从脚下生”,每天用热水泡泡脚,驱除寒气,是很惬意的 鼻为苗窍之根,耳为神机之根,乳为宗气之根,脚为精气之根 鼻、耳、乳是人体三个.
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