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浅谈方面有关自考开题报告范文 与有效提高中考女生800米跑成绩的策略类自考开题报告范文

分类:论文范文 原创主题:浅谈论文 发表时间: 2024-03-07

有效提高中考女生800米跑成绩的策略,该文是浅谈类论文范文集和中考和策略和女生方面自考开题报告范文.

【摘 要】 初中升学考试体育学科计分已十余年,近年来,家长学生都越来越重视体育中考,然而,女生800米跑作为很多地区必考的项目,也是最难拿分的项目让部分学生和家长颇为“头痛”.其实,只要学生及家长的心态端正,完全可以通过科学的训练,在理论知识的指导下坚持课外训练,就可以取得很好的成效.不仅不会影响学生文化课的学习,而且能有效提高800米跑成绩以及为中考取得优异的成绩打下基础.

【关键词】 体育中考 800米跑 策略

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A  【文章编号】 1992-7711(2018)11-242-01

一、正确的认识

从数十年的执教教学实践及经验总结,中考女生800米跑评分标准并不高,只要坚持科学锻炼很容易打满分.800米跑成绩不好的主要症结是在于学生对体育及800米跑缺乏正确的认识.因此,要想有效地提高800米跑的成绩,首先要端正自己参与体育运动的态度,其次要掌握好800米跑的技术特点等相关理论知识,最后要积极投入一定的时间去坚持锻炼.此外,注意女生在生理期要减少运动量和强度,可适当慢跑或步行,有助于促进经血排出.

研究表明,800米跑通过一段时间科学合理的训练后,其成绩是可以大幅度提高的,尤其是中小学生,只要加以练习,进步很快.但部分学生认为自己身体素质差、很少锻炼,觉得800米跑跑不下来,忽视甚至放弃了训练;也有部分学生参加了锻炼,但没有掌握规范的动作要领和800米跑的技术特点,导致锻炼方法不当以及缺乏意志力等原因而放弃锻炼.这些导致了女生对800米跑望而生畏.只要正确认识自己、认识800米跑的技术特点,循序渐进的科学训练,800米跑并没有大家想象的那么困难,其成绩是可以通过合理训练,很快得到大幅度提升的,达到或超过中考要求的水平是没有问题的.

二、技术要领

800米跑是一项速度耐力性的运动项目.技术环节包括起跑,起跑后加速跑,途中跑,最后冲刺跑.起跑技术:采用站立式起跑,双脚前后开立,异侧手臂屈臂前摆,身体重心向前,身体向前倾斜,听到声或跑的口令向前加速跑出.起跑后的加速跑:起跑后是第一个弯道,跑时身体稍内倾,左脚外侧和右脚内侧着地,右手摆的幅度大于左手,协调向前加速跑.并尽量靠近内道,争取跑在靠前的位置.途中跑:有节奏的向前跑进,注意呼吸节奏和步频的配后,弯道稍内倾,直到保持身体正直获稍前倾.最后冲刺:应根据自身的运动水平,在最后50-200米左右均可加速,当冲过终点,体能基本消耗“殆尽”,充分发挥无氧有氧混合供能.

三、训练方法与原则

800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的竞速项目,要求跑起来能保持较快的速度,较高和较平稳的重心,又要尽可能的轻松、省力.因此在练习过程中要注重耐力与速度同步提高.训练方法一般采用持续训练法、变速跑、间歇训练法等方法.在采用这些方法时要依据学生个体特征,合理科学的安排训练量.在练习中,只有抓住速度耐力与技术两个主要矛盾,充分重视力量耐力和速度耐力的练习,不断改进跑的节奏技术,才能不断提高成绩.

1.循序渐进、适时恢复

学生应根据自身的实际情况,合理安排运动强度和时间.开始训练跑的速度不要过快,跑的距离控制在1000-2000米,避免训练量过大过疲劳而影响学习及学生对800米跑的抵触情绪.运动量的安排应遵循渐进性原则,注意练习与休息的合理交替,使运动负荷由小到大逐步上升,每次训练课之间要有充足的恢复时间.每次的训练应在体能恢复的基础上进行下一次的训练,这样很快会使800米跑成绩迅速提高.

2.持之以恒,坚持锻炼

由于800米跑主要是以耐力为基础、速度耐力为核心的竞速项目,在练习过程中要注重耐力与速度同步提高,但也要强调技术动作的规范.如弯道跑、呼吸与跑的节奏以及跑速的控制等技术训练,要根据理论知识不断在实践中规范运动时的动作,并通过反复练习把握与控制上述技术.耐力训练与其它身体素质训练相对要单调和辛苦,因此,持之以恒坚持每天锻炼是必须的,只有通过反复训练使身体适应并协调该动作标准过程,才能提高学生的速度耐力水平.在训练过程中每次练习都要注意自己跑步的节奏,要跑的轻松和协调,这样才不易产生疲劳,当出现疲劳或极点是要坚持并学会调整,克服这一困难.只有这样,才能使训练得到有效的提高.800米跑可以说也是训练人意志力的一个过程,合理安排训练方法和运动量,循序渐进,坚持锻炼,成绩很快就会提高.对于女生来说,更要注重在训练800米速度耐力的过程中,鼓励克服困难的信心,养成持之以恒坚持锻炼不怕困难的完成训练任务.是取得800米跑优异成绩的关键,也是体育中考制胜法宝.

四、合理营养

营养是供给人类用于新陈代谢、产生能量和维持生理活动所需要的合理食物.人体每天需要摄入糖类、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐六大营养素.中学女生正处在生长发育期,需要摄入较多的蛋白质、维生素等营养素.800米跑训练期间要增加营养补充,适当增加糖类、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐的摄入量.适宜的食物主食及豆类的选择宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类,适当选择杂粮及豆类.蛋白质等类食物主要选择鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品.

综上所述,有效提高中考女生800米跑的成绩主要从如下几个方面着手:一是要提高学生及家长对体育的态度和掌握800米跑的技术特点;二是合理安排训练内容与方法,循序渐进、持之以恒的进行练习;三是注意饮食和充足睡眠,临场考试做好必要的准备活动.只要每位学生正确认识体育,参与体育锻炼,就不会惧怕800米跑,体育中考必定会取得成功.

[ 参 考 文 献 ]

[1]北京中考体育指导:800米项目练习方法.北京中考专家(http://blog.sina.com)2014.

[2]崔军.初中学生1000米、800米跑的教学与指导[J].田径,2017(04):21.

[3]李丽丽,王玉芝.青少年的饮食营养与膳食健康策略探究[J].中国卫生标准管理,2018,9(07):5-6.

[4]雷雨等主编.田径.电子科技大学出版社,2018.1.

[5]曾飞龙.浅谈中考体育中长跑训练途径分析[J].田径,2018(01):5-6.

综上而言:此文是一篇关于中考和策略和女生方面的浅谈论文题目、论文提纲、浅谈论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文.

参考文献:

1、 800米速度耐力训练对成绩影响的实验 黄玉英一 研究对象威海城里中学初二800米专项训练的学生12人(均为女生) 二 研究方法1 文献资料法根据本课题研究的需要,在学校图书馆和网上收集资料、整理有关于800米运动系训练的资料,阅读大量相关.

2、 体育高考100米跑心理训练理念与方法 体育高考100米跑心理训练理念及方法徐雅静(浙江省丽水市遂昌职业中专,浙江 丽水 323300) 摘 要 体育高考100米跑的训练过程中,教师要树立合理训练理念一、树立一个科学合理的技术目.

3、 间歇训练法在800米跑训练中的应用 □张雁彬摘 要在本文,笔者以间歇训练法在800 米跑训中的应用研究为中心课题,首先从间歇运动的无氧和有氧供能和间歇运动与乳酸阈值阐述,间歇训练法的理论依据,其次从最大乳酸训练、间歇运动与乳酸阈值、消除.

4、 小学生距骨跟骨间长度和50m跑成绩的关系 赵泽铭,于亮,汪军,周越(北京体育大学运动人体科学学院,北京100084)收稿日期20170111基金项目2015 北京市优秀人才培养资助(青年骨干个人项目) 作者简介赵泽铭(1993),硕士研究生 .

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