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腰连接着身体上下两部分,是人体的“中流砥柱”.然而,以车代步、缺乏锻炼等不健康的生活方式,正在逐渐“压弯”我们原本挺拔的腰部.
从中医的角度来说,人的腰部有一条隐形的“腰带”叫带脉,它能“总束诸脉”,像绳子一样约束着上下走行的其他经络,从而加强经脉之间的联系.因此,腰部强健,有助于健运腰腹和下肢,主宰一身活动之职.腰不好会直接影响肾的健康,出现腰膝酸软、精力不济、疲乏健忘等肾虚的表现.
我们不妨通过一些日常生活中的小锻炼强腰固肾,比如“直腿坐”练习.这个方法源自传统的太极松腰法,能帮助拉伸腰部肌肉,放松腰椎及其周围的韧带,促进带脉附近的经络气血运行,使腰部活动更加灵活、轻松.练习时可坐在铺有薄褥子的硬板床上,先调整呼吸,两眼微闭,下颌微收；*尽量伸直,两脚并拢,脚尖竖起来；身体微前倾,躯干和大腿之间最好呈略小于90度的姿势.接着,跟随呼吸调整腰部：深吸气时腰部向后突出,有向后放松的感觉；呼气时收回腰部,同时骨盆向两侧张开,骶尾部向后突出.深呼吸的同时,会阴部可以同时一紧一松,脚尖跟着一跷一点,可加强会阴部力量,帮助大腿根部的肌肉群放松,增强锻炼效果.（摘自2016年12月29日《当代健康报》高震文）
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参考文献：
1、 老寒腿坐着运动 秋冬季节天气转凉,不少老年人“老寒腿”复发,常常膝痛难忍不敢运动 中国老年保健协会副秘书长陈学明表示,放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,反而可能加重病情 他.
2、 早上跪坐30秒和腰痛说再见 每天早上跪坐30秒．1个月左右腰痛就会明显改善 正确赡坐跪坐时,可直接坐在榻榻米或地毯上,若木地板或瓷砖地板可垫层瑜伽垫 但不可坐在床上或坐垫上,太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置 若觉得脚踝或.
3、 【身体的神性】腰者，肾之府 在经脉中,督脉、任脉、带脉、肾经、膀胱经……,均与腰发生密切联系,再加之腰为肾所养,因而腰也会反应性感 腰的本字是“要”,有人体枢要之意 说“天为阳,地为阴,腰以上.
4、 直腿坐，强腰肾 近年来,在商场里从数千到上万元不……的按摩椅成了一种健康新时尚,吸引了一些老人尝试,很多孝顺的儿女也给老人添置了这一产品 专家指出,老人出现身体疼痛的原因往往是气血不足,治疗的关键在于补气血,使用按摩.
5、 益肾健腰的搓腰功 搓腰功是—种很好的腰部保健操 祖国医学认为,腰眼和腰正中是太阳膀胱经的腰部和尾骶部,进行适当的按摩,有散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、固精益肾和止痛的作用 从现代医学的观点看,搓摩.
6、 腰酸腿疼，点按合阳穴 如今, 不仅上了年纪的人容易腰酸腿疼,年轻的白领一族忙了一整天,放松下来也会感到腰腿不适,此时不妨按摩合阳穴 取穴找到膝盖背侧的腘窝,也就是平时俗称为“腿弯儿”的地方,在其横纹.