论文小寒大寒话养生，该文是关于养生类硕士论文范文与大寒和小寒和话养生有关硕士论文范文.
东海老缰
【基本情况】
大寒是二十四节气中最后一个节气,每年1 月20 日前后太阳到达黄经300 ° 时为“大寒”.大寒,是天气寒冷到极点的意思.《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒.”这时寒潮南下频繁,是我国大部地区一年中的寒冷时期,风大,低温,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象.大寒是中国二十四节气最后一个节气,过了大寒,又迎来新一年的节气轮回.
【传统习俗】
小寒之后过15 天就是大寒,也是全年二十四节气中的最后一个节气.此时天气虽然寒冷,但因为已近春天,所以不会像大雪到冬至期间那样酷寒.这时节,人们开始忙着除旧饰新,腌制年肴,准备年货,因为中国人最重要的节日——春节就要到了.其间还有一个对于北方人非常重要的日子——腊八,即阴历十二月初八.在这一天,人们用五谷杂粮加上花生、栗子、红枣、莲子等熬成一锅香甜美味的腊八粥,是人们过年中不可或缺的一道主食.
尾牙祭
按我国的风俗,特别是在农村,在大寒至立春这段时间,有很多重要的民俗和节庆.如尾牙祭、祭灶和除夕等,有时甚至连我国最大的节日春节也处于这一节气中.大寒节气中充满了喜悦与欢乐的气氛,是一个欢快轻松的节气.尾牙源自于拜土地公做“牙”的习俗.所谓二月二为头牙,以后每逢初二和十六都要做“牙”,到了农历十二月十六日正好是尾牙.尾牙同二月二一样有春饼（南方叫润饼）吃,这一天买卖人要设宴,白斩鸡为宴席上不可缺的一道菜.据说鸡头朝谁,就表示老板第二年要解雇谁.因此有些老板一般将鸡头朝向自己,以使员工们能放心地享用佳肴, 回家后也能过个安稳年.
【民俗歌谣】
“小孩儿小孩儿你别馋,过了腊八就是年；腊八粥,喝几天, 哩哩啦啦二十三；二十三,糖瓜粘；二十四,扫房子； 二十五, 冻豆腐；二十六,去买肉；二十七,宰公鸡； 二十八, 把面发；二十九,蒸馒头；三十晚上熬一宿；大年初一扭一扭！”
“糖瓜祭灶,新年来到；姑娘要花,小子要炮；老头儿要顶新毡帽,老太太要件新棉袄.”
“二十三,祭罢灶,小孩拍手哈哈笑.再过五六天,大年就来到.辟邪盒,耍核桃,滴滴点点两声炮.五子登科乒乓响,起火升得比天高.”
春节对小孩子是欢愉的,对于成年人亦是如此.昔日流传的《北平俗曲》,则表现了成年人在春节中的“节目”.俗曲云：“ 正月里家家贺新年,元宵佳节把灯观,月正圆,庵观寺院,抖了抖衣裳,花盒子处处瞅,爆竹阵阵喧,惹的人大街小巷都游串,夜半归回转家园,弹唱又歌舞,掷*又摇摊,天呀儿哟！金神仙逛一趟白云观.”
春节期间各地的汉族民谣,是当年生活的写照,虽然它产生的时间十分久远,但今天回忆起来,仍然使人遐想,甚至难以忘怀.随着时代的发展,春节中某些风俗已不存在.但是,那些流传至今的春节民谣谚语却将一些历史民俗保留了下来.
【养生大法】
大寒养生注意事项
一月之内,小寒、大寒双至,气候寒冷到了极点.那么大寒节气养生注意些什么呢？
一、大寒觉,多睡1 小时
大寒是二十四节气的最后一个节气,此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季,人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候.大寒养生要顺应冬季“藏”的原则,最简单的方法是早睡晚起,每天多睡1 小时.早睡可以养人体的阳气,晚起可以养阴气,使精气内聚以润五脏,从而增加身体的免疫力.对于上班族我们特别提倡早睡1 小时.
二、驱散寒潮,每周吃1次羊肉
1 月在一年中最冷,此时风和寒是主要气候特征.饮食上应多吃温散风寒的食物,以防御风寒邪气的侵扰.这类食物包括生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮,还有羊肉.中医专家认为在温热食物中,羊肉性价比最高,可以用山药、当归、胡萝卜、芡实搭配,佐以生姜、大葱等调料,每周吃一次,这样更有利于安度寒冬.
三、进补,个性养肾饮食
中医认为冬季进补重在补肾,肾的机能强健,可以调节身体应对各种侵扰,但补肾的方法要因人而异.如果经常冒虚汗、精神疲乏,应该多吃红参、红枣、淮山补肾气；如果头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄,要用当归、阿胶、首乌补肾血；如果经常午后低热、两颊潮红,宜用冬虫夏草、银耳补肾阴；如果经常手足冰凉、怕冷,可用鹿茸、肉苁蓉补肾阳.
四、有氧运动最适宜
冬季可循序渐进地进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等,既运动了肢体,也加强了气血循环运行,使气血旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖.中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法,来增强机体的抗寒能力.大寒时节的运动应注意适宜、适度,同时室外活动不可太早,待日出后再进行为好.
建议女性经常跳绳,“跳绳是很好的有氧运动,让肢体很快热起来,而且气血循环也得到了加强”.气血旺盛,自然四肢就不容易发凉,身体含氧量高,也有利于滋养脏器及大脑.有的人膝关节不好,可以改为原地踏步,跺着脚走,对于改善足部血液循环立竿见影.
五、哮喘病人少出门
大寒期间也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期；有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外注意.由于持续的低温,使得皮肤血管收缩,血压升高,心脏的工作量增大,容易诱发高血压和心脏病.干燥寒冷的气候,还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎.
这些病症都会加重冠心病的症状,并可诱发心绞痛.所以,有心脑血管病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖,早晚要少出门,避免感冒.外出时一定加穿外套,戴上口罩、帽子、围巾.哮喘病人要尽量少出门,最近门诊上哮喘病发的老病号也明显增加,“这个时候,哮喘病人出来一个喘一个”.
六、温暖汤粥暖胃暖心
“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”.古语说得真是精辟.在这个呵气成冰的季节,看厨房里蓝色的火苗舔着锅底,小沙锅咕嘟咕嘟冒着热气,芪杞炖子鸡、山药羊肉汤、八宝饭……丝丝清香钻进你的鼻孔, 食欲就这样被挑起.
【专家讲座】
大寒穿衣常见3 大误区
误区1 ：衣服穿得越多越好
衣服本身不会产生热量,只起到隔离的作用,它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流,使人体的热量得以保存.从生理学角度看,穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性,减弱人体的御寒能力.所以,冬天穿衣只要达到适宜的厚度即可.
误区2 ：戴口罩可以抵挡住寒气
事实上,口罩的取暖效果不仅不好,还可能使人体的免疫力降低.这是因为,人的鼻黏膜内有着丰富的血管和海绵状血管网络,血液循环非常活跃,对吸入的冷空气有天然的加温作用,而且人的鼻腔管道十分曲折,大大增加了鼻黏膜的面积,使得加温作用进一步增强.
这样一来,人体吸入的冷空气经过鼻腔管道进入肺部时,由于加温作用,已经接近于人的体温.然而,当人戴上口罩后,从体内呼出的空气会在口罩上遇冷变成水,一方面会让面部觉得更冷,另一方面潮湿而相对不卫生的环境也不利于人的口鼻部位的健康.
此外,人体的抗寒能力也应该通过逐步的锻炼来提高.假如整天戴着口罩,鼻腔以及整个呼吸道由于接触不到冷空气,都得不到锻炼,免疫力会慢慢下降,反而更容易患上感冒.
对于抵抗力差的女性,外出为防寒保暖可以戴围巾、手套,穿暖和一些的鞋子或垫个厚点的鞋垫,这些都比戴口罩挡寒更健康和实用.
误区3 ：穿双厚靴子脚暖和就行,衣服穿薄点无所谓
老话说“脚暖和了身上就暖和了”,因此有些爱美的女性在三九天还常穿裙子,再配双高靴,觉得这样就足够了.这种观点是不对的.
当我们的身体受冷时,其实首先感到的是心脏仿佛被冻得收缩成了一小团,然后才是身体局部的冷感.所以,在寒冷的天气里,保护好心脏很重要.
大寒进补两款美食
正所谓“过完大寒,又是一年”,大寒之后,正是一个从冬季到春季的过渡时期,日常的饮食起居也应随之“转轨”.
一年四季,春发、夏长、秋敛、冬藏.冬季适宜闭藏阳气,为来年春天的生发做好准备.而大寒正是冬季闭藏的最后一个节气,逐渐过渡到生发的立春.所以,大寒的日常饮食起居不仅要符合闭藏的要求,还应为生发做准备.
专家提醒,大寒时进补的量应逐渐减少,以逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点,如在吃温补的肉类时,不宜再多吃生姜、大葱等辛散的食物,也不适合大量饮酒.
另外,大寒处于冬春交替的时节,人们容易遭受风邪和寒邪的侵袭,需要注意防风御寒,在饮食上可多吃红色蔬果和辛温的食物.如红辣椒、红枣、胡萝卜、红苹果等红色蔬果能使人体增加热能,生姜、青葱、洋葱、花椒、桂皮、紫苏叶等辛温食物则有一定温风散寒的效果.
大寒起居做好通风保湿
养生保健专家提醒说,冬季寒冷的天气很容易使人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病,而大寒期间的天气特点除了寒冷外,空气也比较干燥,白天的平均相对湿度一般低于50%,加上室内采暖,居室内的湿度常常的只有30% 左右,这种干燥的气候会加重呼吸道疾病的症状.所以,注意保暖的同时,也要关注居室内的湿度.
为给干燥的室内空气保持湿度,很多人会放个加湿器在家里.不过加湿器如果长期不清洗,很容易寄生真菌,随加湿产生的雾气扩散到空气中,从而影响呼吸道健康.其实,经常用清水擦拭地板、家具,也可起到保湿效果.
买些绿萝、富贵竹、散尾葵等植物,不仅让室内有了生机,还调节了湿度.而且据说,绿萝还可以吸甲醛,放在刚装修完的房子中最适合.水仙也是调节室内湿度的一个很好的选择,能起到加湿器的作用,所以可以在春节之前多买上几盆放在床边案头.
如果您不喜欢这么多花花草草的,养鱼也是不错的选择,反正都是用器皿中存放的水来增加湿度.
同时还需加强室内的空内通风,要时常换气来减轻污染,这一点相当重要,每天早、中、晚开窗的时间不少于十分钟.
注意做到起居有常,戒烟,生活中要保持良好的生活习惯.如果来访有吸烟的朋友时,一定要保持房间的通风良好.
寒冷冬夜,许多人有了“尿意”,却因为害怕冷而拖到天亮才去上厕所.养生保健专家表示,这种憋尿的习惯对健康很不利,不仅影响睡眠质量,还容易引起膀胱炎、尿痛、尿道炎等病症,因此,夜间有尿意时千万不要忍着.
大寒出行7 项注意
一轮冷空气肆虐过后,全国大部分地方都迎来了降水天气,北方风雪交加,南方则雨水不绝,这样的天气严重影响人们的出行,因此小编提醒,在出行的时候要更加注意左顾右盼,小心滑倒,造成不必要的健康损伤.
1. 防滑.雨雪天气造成路面湿滑,因此,应注意出行安全,防止意外跌倒.宁可踩在厚厚的积雪上也要避开浮冰和积水,不要因为湿滑就蹭着走反倒容易滑倒,跟滑冰是一个道理,尽量抬起脚,实在地踩下去,这样就减少了鞋底和地面的向前摩擦力,会大大降低摔倒的可能性.
2. 防摔.建议平常骑电动车和自行车的人们,要选择步行或者公共交通出行.
3. 防砸.另外由于部分地区降雪较大,树木存在被压倒的危险,行人应该尽量远离树木等高处建筑.谨防因坍塌被砸伤.
4. 防偷.由于大雪的出现,公共交通压力骤增,我们就要格外警惕不法分子趁机作案,上车前应将提包拎在手中而不是挂在肩上,男士不要将手机和钱包放在腰间和裤兜,上车后还应时刻注意自己财务的安全,如遇故意拥挤的人则要格外小心,有情况时应高声喊叫乘务员或者司机并报警.
5. 防撞.路面湿滑开车出行的朋友们千万要小心驾驶,一方面要保持车距及时踩刹车,一方面要特别注意道路上的行人做好躲闪的准备,开车的朋友除了注意以上几点,在遇到上坡路段时应保持车速换低档, 如遇熄火应及时拉手刹.
6. 防雾.天气的变化必然会受到影响的还有航班,选择外出飞行的朋友要及时了解机场航班的动态信息,并跟踪飞机可能起飞的时间以免误机或被迫滞留在机场,耽误您的行程,并时时关注航班情况,在等候的同时还应注意及时补充身体的能量.
7. 防磕.由于雪的覆盖,道路上许多“陷阱”会被遮住,因此,应千万小心,注意低洼、井盖、建筑材料上的钉子等.
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参考文献：
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