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长夏时节身体易受热和湿这两大邪气的困扰.
夏天一般人们都喜欢打开空调,在屋里一躺一坐,以为这样身体不产热就不会上火.其实这种习惯并不能避免心火旺盛,心脏本身属火,是机体中能量最足的一个脏器,这么强的热量之所以不表现出病态的火热,是因为气机开达,如果气机不畅而相对郁滞,这时就会表现为病态的心火,出现心烦急躁,小便短赤,口干口渴,甚至口舌生疮.同样,运动不足也是湿邪形成的原因之一,这是因为脾胃运化正常才能避免湿浊的形成,不运动时身体气机滞缓,导致内生湿邪,表现为胃部胀满,不思饮食,口中粘腻等.为了避免这些情况,可以反复做几个简单的动作,以协调身体的开合升降.
先两脚平行站立,大约与肩同宽,双膝微曲,双臂缓缓向两侧抬起,至侧平举时手心向上.这时双侧肩臂自然地向两侧拉伸,配合吸气,感觉胸腔打开,让胸腔有更大的容积,这样就有利于清气的上升,并且心肺有了更大的空间而避免拥挤,也就不会因为郁滞而产生心火过旺.
接下来双臂继续上抬举过头顶,然后反掌向下,从身体的前面缓缓下落,并配合呼气动作,这时体会气向下沉的感觉,身体也可以轻度下蹲,至双手落到肚脐的高度时,呼气结束,双腿形成半蹲的高度.这个动作是为了降浊,并使打开的胸腔再合上,以便进入下一个循环.
下一次动作开始时,随着身体站起再次翻转手心,重复前面的动作,不拘次数,一般做10-20分钟为宜,身体反复的开合升降以后,就会把气血充分地运化开,起到不错的健身作用.（据人民日报社）
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参考文献：
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