论文道家十二段锦，该文是道家方面自考毕业论文范文和道家和段锦相关本科论文怎么写.
道家十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法,非常适合慢性病、虚弱性疾病患者用来调养身体,有助于神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等疾病的康复.
其中,静功锻炼内容包括入静、冥想等,动功锻炼内容包括坐式运用及自我按摩,练习时呼吸、导引、意念相互配合,动作柔和、自然、顺畅、形神兼备.全套动作简单、明了,易学易练,适合不同年龄的人锻炼.长期坚持锻炼可有效增进身体健康,达到防病强身的作用.道家十二段锦不仅适合慢性病患者,更适合需要长期卧床的老人进行锻炼.
下面为大家讲解道家十二段锦的动作要领.
第一式：闭目冥心
坐握固静思神动作要领：盘腿而坐,紧闭两目,消除心中杂念.坐立时竖起脊梁,腰不可软弱,身不可倚靠.握固两手,拇指置于掌心,余四指紧握.或以大指掐中指中节,四指齐收于手心.每次练习5-10分钟,也可根据个人情况酌情增减.功效：减少肌肉萎缩的风险.
第二式：叩齿三十六两手抱昆仑动作要领：保持盘腿端坐姿势,以两手十指相叉,抱住后颈部.舌抵上颚,呼吸9次,气息微微,不宜有声,同时叩齿36次.对于长期卧床者,可以在平躺的姿势下抱住后颈部,同时叩齿36次.功效：增强肩部周围肌肉及关节的拉伸,改善局部血液循环.
第三式：左右鸣天鼓二十四度闻动作要领：两手掌掩实耳朵处,以食指叠在中指上,作力放下食指,弹在后脑上,要如击鼓之声.左右两手弹击24次,两手同弹,共击打48次.最后两手恢复握固姿势.功效：增强老年人的听力,同时振奋气血,使头脑灵活.
第四式：微摆撼天柱动作要领：盘腿而坐,低头,颈部先向身体左侧扭动,双肩随之往左摇摆,两手叠放在左膝上.再将颈部向身体右侧扭动,双肩随之往右摇摆,两手叠放在右膝上.两侧各进行24次.功效：增强头颈部及后背部肌肉的运动,改善血液循环.
（上）
归纳上述:这篇文章为关于道家方面的大学硕士和本科毕业论文以及道家和段锦相关道家论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
1、 健身气功八段锦历史的审视与其价值实现路径选择 李 龙【摘 要】本文将从健身气功八段锦的发展历程方面进行相关的阐述,研究其文化价值和医学价值,并提出有效的措施 【关键词】健身气功 八段锦 价值 路径健身气功八段锦是在道家思想的基础上形成的,是一种可.
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