论文田径训练中放松训练的作用和途径，本文是田径训练方面学士学位论文范文与放松训练和田径训练和作用方面学士学位论文范文.
摘 要：田径训练中,加强运动员的肌肉放松能力训练,对运动成绩的提高有很大帮助.文章从肌肉放松对田径训练的作用、肌肉放松训练的途径两方面研究田径训练中放松训练的作用与途径.
关键词：田径训练；放松训练；作用；途径
中图分类号：G633.96；G82 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）06-0068-01
田径训练是学校体育中的重要任务.多年来,体育训练把重点放在了提高学生的运动成绩与动作技术的改进上,却忽略了学生的放松练习,致使田径训练和比赛成绩处于中等水平或者没有突破.目前,传统的训练模式已经不能满足当今田径教学训练的发展要求.随着对体育研究的不断深入,在技术水平提高上有了很多新的方法,使运动技术不断提高与优化.虽然良好的身体素质与动作成绩和技术动作有着密切的联系,但是训练之后的恢复放松练习也是田径训练的重要部分,其作用与技术训练相当.
一、肌肉放松对田径训练的作用
1. 有利于提高肌肉的收缩力量
研究发现,影响人体肌肉收缩力量大小的因素主要有六个方面：参与收缩的肌纤维的数量,每条肌肉纤维的收缩力量,肌肉收缩的初长度,控制肌肉的神经系统机能,主动肌与对抗肌协调性的好坏,肌肉对骨骼发生作用杠杆大小.肌肉放松能力强的人参与的股长纤维的数量多,能达到90%,而且放松还会对其他几项也有很大影响.
2. 有利于加快肌肉的收缩速度
田径运动员的步频和步幅决定了跑步的速度,要想跑得快就要做到步频快、步幅大.研究发现,控制肌肉收缩的神经系统反应快,步频就越快.如果不进行放松训练,时间一长控制肌肉收缩的神经系统就容易产生疲劳反应,速度就会慢下来.另外,肌肉紧张会消耗能量,使能力转换变慢,致使步频下降.
3. 有利于提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性
影响关节灵活性的因素有三个：第一是关节的骨结构,第二是关节周围组织,第三是关节附近的韧带、肌肉和皮膜的伸展性,还有这些收缩与放松的调节能力.而第三条更是关系到关节的灵活性和柔韧性.只要提高学生肌肉放松的能力,就能提高关节的灵活性和柔韧性.这样,运动的幅度加大了,其伸展性就会更好,使韧带活动的粘滞性减小,从而减少了对运动的阻力.
4. 使人体在动作时节奏感提高,动作更加流畅完美
对抗肌会对运动产生阻力,这些肌肉如果能得到放松就会使关节的灵活性加大,就能做出那些对韧性要求较高而又复杂的动作,还有利于充分利用人体产生的惯性力.肌肉在用力之前都要做好放松的准备,特别是在进行短跑时,如果使人体的肌肉处于协调放松状态,而且节奏性强,那么在主肌发力的时候,对抗肌能主动处于放松状态,这给主肌快速有力收缩做好了准备,既能在人体动作时保持高频率的步频,又能在对抗肌放松的情况下肌肉充分舒展、拉长,为加大步幅提供了动力,从而让运动员在行进中处于轻松舒展的良好状态.
5. 有利于快速掌握技术加速技能形成
技术的形成分为三个阶段,而最后一个阶段是运动技能的自动化阶段,此时技能已经形成.这一阶段后,肌肉收缩和放松是有规律的,而且二者之间有严格的时间间隔并交替进行.在训练中发现,那些肌肉放松能力强的运动员身体协调性好,学习技术时对细节分化能力强,从而很容易度过这一阶段而进入到最后一个阶段.由此可见,一个运动员掌握一项技术所用的时间,主要看其肌肉的放松能力.
二、肌肉放松训练的途径
肌肉的放松看起来是以人体肌肉的训练为主,实际上,运动员的心理对肌肉的放松也起着重要作用.因此,肌肉放松要从以下两个方面来实现：第一,心理放松训练途径.在训练或者比赛时,运动员有良好的心理状态,能使肌肉产生放松的积极性.同时,运用模拟训练意象进行自我调整与暗示,有意识地在比赛或者练习时实现心理上的放松,能引起肌体的放松,使运动员在比赛中从容应对,有利于发挥出他们的最好水平.第二,肌肉放松训练途径.首先,要通过柔韧辅助练习提高肌肉放松能力.比如,上肢的反方向绕环、交替绕环及压肩、压腿等柔韧性练习,都能提高运动员的肌肉放松能力.其次,运用跑的专项辅助练习法提高运动员的放松能力.这些动作有很多,如小步跑、后蹬跑、高抬腿跑、后踢腿跑、车轮跑等,可以拉长肌肉,提高韧带的伸展性.再次,运用多种方法的跑训练运动员的放松能力,如加速跑、下坡跑、上坡跑、负重跑等.最后,还可以采用其他形式的肌肉放松法,如按摩、拔罐等.
三、结束语
总之,田径运动训练中,训练运动员的肌肉放松能力对于提高他们的运动成绩有很大的帮助.不同的运动员对肌肉放松的调控有很大的区别,有的能力强,有的能力差,这就需要教练对运动员进行肌肉放松能力的训练.同时,教练要运用心理、生理等各种方法和手段,提高运动员的肌肉收缩与放松能力,提高运动员身体的协调性,提高运动员的能量利用率,从而使他们提高运动成绩.
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参考文献：
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