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习惯类有关论文怎么撰写 和这些良好习惯应该伴一生方面论文怎么撰写

分类:论文目录 原创主题:习惯论文 发表时间: 2024-01-06

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一个目标要记牢控制理想体重是目标,但减重对胖人来说是个难题,增重对瘦人同样也不容易.胖人一般食欲好,对食物来者不拒,患感冒、发烧不影响进食,体重也不会有变化.而瘦人则常常是挑食、吃不多,或者食量不差,但吸收不好,一有个风吹草动就会瘦几斤.

两个方法调体重我们可以通过饮食和运动两个方法来调整体重,即控制总能量、适量运动.想减轻体重,就要在现有饮食基础上减少摄入量,每餐七八分饱乃至五六分饱.想要增加体重,每天增加10%~20%的能量摄入.能量来源包括米、面、薯类和水果等里面的碳水化合物,肉、蛋、奶、大豆里的蛋白质和脂肪,以及坚果、烹调油中的脂肪,所以这些食物都需要调整数量.如何判断每餐吃多少呢?最简单的办法,比如在11∶30该吃午饭的时候,你已经感觉到饿了.现在很多人是每天到点就吃饭,而没有饿的感觉.运动一方面消耗多余的能量,减轻体重.另一方面,增加肌肉量,进而增强基础代谢.我们减重的目的是减脂增肌,增重的目的是增加肌肉量,所以要有氧运动和无氧运动相结合.

三顿正餐须吃好以白班工作节奏为例,提倡每日吃3顿正餐,因为一顿正餐需要4~5个小时排空,所以早餐7∶00至8∶00,午餐11∶30~12∶30,晚餐17∶30~18∶30比较合适,午餐、晚餐间隔时间较长,15∶00至16∶00可以吃个加餐.每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜,加餐可适量吃些水果和坚果.

四类食物勤交换食物可分成4大类(谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类和坚果和油脂类),大家可以根据需要合理交换,选择食物.

五种颜色要吃够另一个选择食物的方法就是按颜色,青、红、白、黑、食物都要吃到.比如白色的食物有白米、白面、牛奶、山药、银耳等,红色有高粱米、红豆、红枣、山楂等,有小米、玉米、橙子、芒果等,黑色食物有黑米、黑豆、黑木耳等,青色食物有各种青菜、青瓜、青果等.

六个锻炼时间把握好每天可以找到6个锻炼的时间点,每个时间点坚持10分钟以上即可.上班路上10~15分钟的步行或骑行,上午做广播操,午餐后散步15分钟,下午做广播操,下班路上10~15分钟的步行或骑行,晚餐后30~40分钟的锻炼.每天选择3~4个时间点,1天的运动量就达标了.

七种情志得控制人都有七情六欲,医学上常指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情志.大喜大悲、过分惊恐对身体都会造成不好的影响,严重时还可能造成器质性病变或情感障碍,如很多患者就是在情绪波动时发生心脑血管疾病或焦虑抑郁等问题.

(摘自10月9日《健康报》匡远深 文)

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参考文献:

1、 误导孩子一生的20个坏习惯 文/李训刚坏习惯1不耐烦工作繁忙压力大,回到家看到孩子又吵又闹,你终于忍不住大吼起来“怎么老是哭啊哭啊,别哭了,真是个烦人精!”提醒一个自尊并且尊重他人的孩子,一定是先得到父母.

2、 此情缘,相许一生 今年,30年宫龄的我竟然与中国青少年宫协会同岁,在这30载岁月里,我从一名普通的舞蹈教师成长为一名青少年宫主任 回望30年,许多美好的回忆深深地锁进了我的记忆里,其中几个不寻常的“第一次&.

3、 五大策略让健身成为习惯 生活中健身不仅是减脂增肌的途径,也是一种生活方式 健身时,我们可以从以下几点来养成健康的养生习惯 1 健身目标要适当 无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你.

4、 三大习惯助你由春入下 增酸为主  初夏,人们大量排汗会造成人体阳气不足,皮肤腠理易于开泄,此时多食用酸性的食物及药品,如乌梅、山楂、木瓜、五味子……,可使皮肤适当收缩   另一方面,随着温度逐渐攀升,人们难免会觉得烦躁上火.

5、 你可能这一生都找不到特长 儿子9岁了,那天,你玩溜溜球,回来时脸上挂着泪 到家以后闷闷不乐 我问你为什么,你并不回答 ……夜里到了入睡时间,我给你盖好被,亲亲你的脸,你突然问我“妈妈,我有什么特长”我愣.

6、 习惯仰望幸福 朋友安安为了自己的梦想,曾放弃稳定的工作,重回学校继续学习 终于如愿以偿,进入理想的公司,可她依然不开心 起初的日子,她对工作不熟悉,忙得焦头烂额 她一边寻找恰当的方法,一边安慰自己熬过这段日子就会好.