论文腰不好练四招，本文是不好方面学术论文怎么写和腰和不好有关硕士学位毕业论文范文.
按摩腰部
拳头捏起来以后,用我们的指关节顶住腰部,把小指放在皮带处,然后轻轻地把手从上往下慢慢地推.推的时候,微微地做个挺腰的动作,这样腰痛会缓解,也可以恢复腰的生理幅度.
倒走
因为腰的生理弧度是往前面虚凸的,我们平时正常走路会造成身体前倾,生理弧度消失,所以如果倒走的话,就能使生理弧度慢慢恢复,不过倒过来走一定要注意,后面最好有人看着,保证安全.倒走一次建议在20分钟左右,最多不要超过半小时.需要注意的是,只有在缓解期可进行倒走锻炼.
鱼跃式锻炼
在缓解期的时候,可以做一些腰背肌的功能锻炼,最常见的就是鱼跃式.俯卧位,然后头和手都抬起来,下肢也抬起来,像一条鱼穿进水的姿势.鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人,或者有慢性腰痛的病人很有帮助,能帮助恢复腰的生理弧度.如果开始的时候做不到手和脚同时起来,手和头同时起来也可以.推荐每天可以练2-3次,停在半空中能稍做停留最好,不能停留也没有关系,在开始的时候每次可以练1分钟左右.
仰卧式锻炼
仰卧在床上,让足跟两点接触在床上,另外可以把肘关节两点接触在床上,后脑勺也接触在床上,然后尽量挺腹部,抬起腹部,形成一个角弓一样的姿势.其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来,原理也是帮助恢复腰的生理弧度.
仰卧式锻炼一天2-3次,每次2分钟,当然练得时间久的可以5分钟、10分钟,甚至20分钟都可以.（摘自《健康时报》董蕾文）
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参考文献：
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