论文加快新陈代谢促减肥，本文是代谢方面论文范文集和新陈代谢和减肥和加快类电大毕业论文范文.
文/义 君
减肥的人都听过这个说法：要想减肥成功,需要加快身体的新陈代谢. 这是有科学道理的, 但说起来容易做起来难,加快新陈代谢需要一定的技巧.
新陈代谢包含三部分
从本质上来说, 新陈代谢就是身体一天之内消耗的所有能量. 身体不只是在运动时才消耗能量, 每一分钟都在消耗. 美国北卡罗来纳州大学助教史密斯 · 瑞恩表示, 从消化食物到呼吸, 包括用手机发短消息,身体无时无刻不在消耗能量, 不管你是被动还是主动.
新陈代谢包括三部分.第一部分是基础代谢率.说白了就是为了活着,身体所进行的一切内部活动,保持身体内部所有器官和组织的正常运行.这一项在总体新陈代谢中的占比达到70%.
第二部分是非运动适应性产热.这主要是指身体在日常活动中所消耗的能量, 像坐立不安、 烦躁、 颤抖等身体表现, 大约占据了20%的新陈代谢.
第三部分,剩余的10%就属于运动所消耗的热量了.
如何加快新陈代谢
第一个办法就是在饮食上做出改变.每一样食物在体内的消化速度是不一样的,有些食物很快被消化,短时间内就能为身体提供能量.像富含蛋白质和纤维的食物就有助于加快新陈代谢.
研究发现,蛋白质比碳水化合物和脂肪能燃烧更多的卡路里.蛋白质中大约30%的热量被直接消化和吸收,而碳水化合物只有10%, 脂肪更少.纤维也能消耗较多的热量.这并不说跑者可以完全不摄入碳水和脂肪,而是要平衡三大营养物质的摄入.
值得注意的是,吃得过少反而会减慢新陈代谢.因为身体没有足够的能量,就会进入饥饿模式,减缓新陈代谢以保存更多的能量.所以,减肥时不能过度节食.
第二个办法就是运动.史密斯· 瑞恩表示： “有充分的证据表明,高强度间歇训练是加快新陈代谢的最有效方法之一.和有氧运动相比, 只需要其一半的时间,高强度间歇训练就能消耗同样的热量. 而且, 运动之后的热量燃烧能持续24小时, 平均达到200-300卡路里.”
靠运动减肥的人,也需要加强力量训练,因为它能增加肌肉质量,而肌肉比脂肪燃烧能消耗更多的热量. 切记, 减肥者需要防止运动过度,因为身体也是需要休息的, 长时间处在重压之下, 是不利于减肥和身体健康的.
上文点评：这是适合不知如何写新陈代谢和减肥和加快方面的代谢专业大学硕士和本科毕业论文以及关于代谢论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
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