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水在我们的生活和生命中都不可或缺.它是我们体液、细胞和组织的重要组成成分,更是机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质,具有调节人体体温和润滑等作用.我们每天都需要补充水分,但是你有掌握科学的补水方法吗？
水,多了少了都不行
口渴是身体最明显的缺水信号.此外缺水也可以从尿液来判断,尿少、尿黄是另一个自身判断缺水的信号.缺水达到一定的量就是失水.失水10%会让人烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性.而失水超过体重的20%,会引起死亡.
对我们的身体来说,水少了不行,多了也一样存在危险.不过,对于正常人而言,肾脏排出能力正常,极少出现水中毒的情况.但是对于一些疾病状况,如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等,都不能水摄入过多,否则可引起体内水过多或引起水中毒等,应遵照医嘱摄入适量的水.
具体情况具体分析
常听人说“每天要喝八杯水”,每个人都是如此吗？其实喝水和很多事情一样,因人而异,适合自己的饮水量才是最科学的.
人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大.一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500～1700毫升（7～8杯）.
在高温环境下劳动或运动的人,身体活动水平较高,出汗量较大.根据个人的体力负荷和热应激状态,他们每日的水需要量需适当增加.
在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水.
喝水,讲求科学方法
少量多次：每次200毫升左右（1杯）.体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化.一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化.
及时补充：饮水时间应分配在一天中任何时刻,随时喝,切莫感到口渴时再喝水.早晨起床后可空腹喝一杯水,饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量.睡觉前也可喝一杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加.运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足.在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水.
选择白开水：廉价、安全、卫生是白开水最大的优点,而且比起甜饮料,白开水还能避免能量带来的肥胖风险,以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险.
（据“人民网”）
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参考文献：
1、 老年人如何喝水才正确 相比年轻人,老年人身体水分含量不高,但却往往口渴了才喝水 如果缺水,不仅影响消化,也容易使血液变黏稠,增加血栓的危险 所以老年人一定要重视喝水,学会喝水 早晨起床后需要重视喝水,由于老年人在睡觉时虽然.
2、 服糖浆半小时再喝水 不少患者在服用止咳糖浆后,怕喝水影响药效而完全禁水,其实大可不必 因为不是所有的止咳糖浆都怕水,也不是说喝完止咳糖浆就完全不能喝水 一般来说,服用止咳糖浆后,糖浆覆盖在咽喉部黏膜表面,利用糖浆剂的黏稠.
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6、 生病需服药，喝水知多少 大家都知道,吃药一般用温水送服 很多人认为,口服药片后,药物会很快进入胃内 实际上,如果食管本身存在异常,如受压、狭窄、运动障碍、胃食管反流,或者服药方法不当,如卧位服药、服药时进水太少……,会使药物.