论文四个动作，开启新年健身计划，该文是健身方面专科开题报告范文和健身计划和动作和开启有关专科毕业论文范文.
新的一年到来.上班族蜗居在办公室,很少有时间锻炼身体,每天吃吃喝喝,看看朋友圈,翻翻新闻,干干工作,时间一晃而过.*的健身卡落尘许久,楼下的公用体育设施,只是记忆力的风景,从未使用过.
学生马上寒假就要来临,春节假期将至,可以趁这段时间制定健身计划.没有时间规划健身的朋友,这里向您推荐一组动作,可以让您有机会强身壮体,成为健美达人.
第一个动作：引体向上
引体向上是最为大众的健身动作之一,许多人在学生时代,就被他不断折磨过.
它可以锻炼肩部的倒三头肌和手臂肱二头肌、肱三头肌.随着物质水平的不断提升,越来越多人条件变好,却不再运动,以至于能做20 个标准的引体向上的人少之又少.
而此变式是蝶式引体向上,晃动全身,拉起身体头部过杆就行,新手做五个身体的骨骼就开始夸夸作响,而坚持10天之后,大部分人可以换动20个.有大神甚至一次性做出50个.若你能做到一半,相信你没有任何人能说你是菜鸟！你能做多少个？
第二个动作：单手俯卧撑
俯卧撑也是最为基础锻炼手臂和胸部的动作.虽然简单,但是大部分人做20 个都手臂酸痛,再坚持下去,只能颤颤巍巍.而大神一口气做五十个,不带喘.刚从部队出来的兵哥哥,甚至能做两百个.
此变式是单手俯卧撑,菜鸟和大师的分界线,是单手（考虑到许多人都是右撇子,也就是你右手）一次性最高纪录超过30个.你能做到几个呢？
第三个动作：仰卧起坐
仰卧起坐可以锻炼腹部的核心肌肉群.许多人练此动作容易贪快,其实卷腹动作,速度越慢,越能感受到腹肌在撕扯燃烧.大师和新手的分界线是30 个,你又是哪个阶段？
第四个动作：平板支撑
平板支撑是最能锻炼起全身肌肉的动作之一,尤其对于核心肌群,平板支撑一直是前三必练动作.
许多人认为这动作很简单,只要趴着.对的只要趴着,便能塑造雕刻你大部分肌肉线条.但是简单的动作,3 分钟就是新手与大师的分界线.当然是标准的三分钟,大多数新手,第一次练,前五秒没事,第六秒开始,便一直抖硬撑到三分钟.只能说他有成为大师潜质,但不是大师.你试过你最长坚持记录是多久？
以上四个动作,简单而基础,你属于菜鸟,还是大师？赶快加油努力吧！
总结,这是一篇大学硕士与健身本科健身毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料，关于免费教你怎么写健身计划和动作和开启方面论文范文.
参考文献：
1、 15岁之际，他们开启了绿色计划 8月8日,小雨洗礼后的武汉拥有着美人出浴般的纯美,映衬着青山绿水,东风有限在这里公布了“绿色2022计划”,开启了它15岁生日后的绿色之路 作为国内最大的合资公司,东风有限在今.
2、 用心做阅读，开启写作之门 语文教学是母语教学,其教学效果对学生的身心发展起着重要作用 学好语文的基础知识,对优秀文章熟读成诵,可以提高学生个人涵养,感受优秀传统文化的魅力,提升个人气质,同时也会改变学生认识世界的角度,使生活富.
3、 陪孩子一起，开启尘封的文学梦 李丹【摘要】为了提高农村孩子的写作兴趣和写作水平,我进行了多方面的研究与实践,偶然的一次培训更是给我许多灵感,作为老师的我何不陪着孩子一起写作呢于是我带着孩子们一起阅读、观察、体验、写作,收获了孩子的.
4、 苏北计划，别样的春天 2017 年6 月,我毕业了 站在人生中的一个重要转折点上,我开始思考自己的出路 我清楚自己的能力,决定不考研直接参加工作,但……我拿着二本院校的书开始找工作后,才发现想要找一份理想的工作真不容易 待.
5、 几个动作，便知你的性格 上边有张四格图片,依次按图完成四步,每一步记下一个数字,将组成一个四位的数字,如1122 根据这个数字就知道得到你到底有什么性格,快来试试吧!第一步( 如图1 所示),请您双手交握绞缠,如果左手的大拇.
6、 玩转数学实验，开启学生智慧 摘要实验操作是数学学习的一种重要方式 在理解数学概念、化解数学难点、拓展数学运用……活动中,实验操作都能使抽象的数学知识变得直观可视,进而激发学生思维,深度理解数学知识,让学生获取丰富的知识经验,并引.