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脑脊髓液作为人体的重要体液之一,对健康影响不小.若其分泌失调、流动不畅,就会引起失眠等问题.现代人久坐不动,腰椎乃至整条脊椎就会受压迫,影响脑脊髓液正常流通.下面这套锻炼法,可促进脑脊髓液的分泌、流动,从而改善睡眠情况.做法：1.仰卧,身体放松,*伸直,两手置于髋骨（小腹两侧）.两脚跟轮流向前伸,各做10次,每次2-3秒,对脊椎有拉伸作用.2.仰卧,抬起下巴,脖子后仰,眼睛尽量向头顶看,以下巴有收紧感为宜,然后复原,反复做3次,对颈椎起到拉伸放松作用.3.仰卧,*伸直,两脚并拢,像汽车雨刷那样左右摆动,每个动作做3-5 秒,重复10-20次,能放松腰椎,改善睡眠.（摘自《燕赵老年报》）
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参考文献：
1、 脚能代替手吗 脚能代替手吗张明常那一年,作家冯骥才一行人到法国参观访问,要去一位朋友的乡间别墅 他们开车到乡下时,走了很久,突然遇到一个岔路口,没有路标,他们不知道是向左还是向右,便决定问路 ……了一会儿,来了一位.
2、 奶奶呀！我裹脚的奶奶 小时候很好奇你的脚为什么那么丑 长大了才知道你是封建思想的受害者,小小年纪就被缠了足 你的脚不能走太远的路,你常站在大门口手扶着生了锈的大铁门,望着外面的世界 奶奶呀！我裹脚的奶奶 当我看到漂亮衣服时.
3、 我帮妈妈洗脚 下午放学后,我对妈妈说“妈,我帮你洗脚吧 ”妈妈愣了一下,接下来高兴地对我说“好啊,女儿懂事了 知道疼妈妈,帮妈妈洗脚了 ”看着妈妈高兴的样子,我觉得鼻.
4、 佛山均安无人菜摊一摆8年 在佛山均安,一家小区的无人售卖菜摊越办越“红火”一个菜篮、一个装钱的矿泉水瓶、一张标价纸牌,省去中间环节,无人看管,一开张便干了八年 每天早上七八点,卖菜人将菜篮放路边,里面放.
5、 科学饮食，有助帕金森康复 饮食治疗是帕金森病康复治疗的辅助方法之一,目的在于维持患者较佳的营养和身体状况,并通过调整饮食,使药物治疗达到更好的效果 1 食物多样,愉快进餐 一天的饮食中食物应多种多样,包含谷类、蔬菜瓜果类、奶类.
6、 Dodow睡眠灯 法国Livlab公司推出的Dodow睡眠灯,号称只要看着它8分钟,就能进入自然放松状态,从而安心入眠 它其实是个轻型节拍器,入睡时只需将它轻触唤醒,它就会投射一个蓝色光晕到天花板上 只要放松地看着天花.