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随着社会生活型态的,传统上以生活为主轴的妇女们,开始将生活中的大量时间在,于是社会角色的多重化变成一个令人不可忽视的问题,而相对衍生出来的现象就是上班族女性的生活管理与身心调适障碍,如何能做个、、不忙乱疲累的现代上班女性,就是一个不简单的任务了.
上班族女性所面临的几个困扰,可以分为下列各项来叙述：
1）时间永远不够用：赶时间上班,赶时间买菜、做饭,还得腾空来与子女互动和家人联络,永远觉得没有时间休息.一遇假日,只想什么事都不去做,好好睡一整天,但洗床单、采购生活必需品、小孩上才艺班等任务又在等着,“一支蜡烛两头烧”,真是贴切的现实写照.
（2）生活重心失序：女强人与贤妻良母、好媳妇都是追求的,但每一阵子就会碰上它们彼此相冲突,譬如赶工作业绩进度与全家出外郊游、逛街若是在同一天,保证此时矛盾不已,有时会发现,要下这类的决定所耗费的心力就足以让身心俱疲,遑论事情本身.
（3）自我逐渐模糊化：柴、米、油、盐、酱、醋、茶、业绩、报表、拟,年轻时向往的真的是这些吗？如果发觉自己常对一切不满意,烦躁气恼不已,常做事冲动,自己也不知所为何事,那可就不是小问题了.
（4）莫名身体不对劲：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中,也不知该看什么医师时,身心症候群已找上了.
针对上班族妇女的身心调适,有几点原则是通用而易行的：
（1）做个“足够好”的现代女性.足够好指的是已尽心尽力了,不论状况变得如何,记得提醒自己,我已足够好了（Goodenough）,接受自己且是治疗的最大原则.记得这个原则,并时时提醒自己,追求是无止境的,为何要在追求过程中空虚而痛苦呢？
（2）一段时间内只扮演一种角色.角色的多重化是妇女的一大特征,但清楚的分割及定位,才能做好事情.上班时不要光想着买什么菜,回家后就把工作暂时放一旁,有效率的生活必须明确而单纯才办得到,而效率是妇女的必备条件之一.时时提醒自己,一个时间只扮演一种角色.
3）给自己多一点时间了解自己.认识自己的特性及喜恶很重要,许多人被问及：“你是怎样一个人？”时能且不带迟疑朗朗说出来的人并不太多.请多给自己一些时间,若没有自我的认识及追求,将逐渐变成黑白的.
（4）有问题倾吐与分担.“没有人没有困扰”,生而为人皆有烦恼,但是只要告诉先生、家人、同事,甚或医师,被了解与同理心对待本身就是一项强而有力的支持力量,不要不好意思,掩饰不代表坚强,真正的坚强来自于和.
女性放轻松的原则有：
（1）设定自我合理的及节奏.
（2）做个单一时间内“单纯”的角色,千万不要“轧角色”,否则保证忙不过来.
（3）对自己好一点.别自己,太苛求自己,每天给自己一个“小恩惠”,日子才能过得长久！
（4）有管道可以倾倒情绪垃圾,不要没有,没有支持,孤单是很危险的.
（5）随时注意自己的,好好照顾自己,因为没有好的身体,就没有好的,别忘了.
轻松的原则每个人可以不同,但每个人都应该要有自己的一套,这是和的本钱,有好的基础,就不怕身心出问题了.
现代上班族女性其实承受无比的,但只要因应得宜,也是幸运的,因为有丰富的生活角色及感；别让自己两头烧,也可以生活中迎风展翅.
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参考文献：
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