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分类:学士论文 原创主题:养生论文 发表时间: 2024-02-02

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◎包育晓

很多老人向往精致美好的晚年生活,饮食和生活都精打细算,结果让自己疲惫不已.其实,日子过得“糙”一些,反而更容易收获健康和幸福.几位专家为您总结了几点“粗糙”生活的小窍门,让您晚年过得轻松、舒畅.

饮食:糙米杂粮防得病

美国哈佛大学公共卫生学院研究显示,吃一碗白米饭摄入的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多,每天多吃一碗,患糖尿病风险提升11%,而在白饭中加入20% 的糙米,患糖尿病风险则降低16%.

“主食中富含的碳水化合物是人体不可缺少的营养物质,这一研究并不是要一棍子打死白米饭,而是提示大家饮食注意粗细搭配.”中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会委员周春凌特别指出,近年来国人主食的摄入量在下降,油脂的摄入量却在上升,膳食纤维的摄入水平低下,这种饮食结构会增加肥胖、糖尿病、结直肠癌等疾病的患病风险.因此,应在保证主食摄入量达标的基础上,力求食物多样化.

谷类为主是理想膳食模式的重要特征,《中国膳食指南》建议,每天应该摄入谷薯类食物250 ~ 400 克,其中全谷物和杂豆类50 ~150 克,薯类50 ~ 100 克.

北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系副主任钮文异指出,其实,健康饮食“糙一些”还包括在遵循饮食原则的基础上的灵活运用,“不要过于纠结一天饮食多样的精确达标,重要的是有健康意识,顺其自然就好”.

运动:确定目标量力而行

很多老人选择运动方式时太过小心,晨练嫌空气不好,力量训练又怕拉伤肌肉,以至于最终放弃锻炼.事实上,科学锻炼是一种理念,运动时只要掌握科学的锻炼姿势,运动前先热身,合理安排运动、休息时间,保证在身体可承受范围内就能够将运动伤害最小化.需注意的是,有慢性病的老人,还是要少登山、爬楼梯,以减少膝盖磨损.钮文异认为,设立运动目标的同时,大家不妨记住运动口诀:运动不忘写日记,随身携带计步器;练完别忘息,找些伙伴一起去,适时奖励夸自己.

疾病:重视预防不过虑

“有些人健康知识了解得越多,越不开心”,钮文异强调,重视疾病防控非常重要,但如果太过重视而造成心理负担反而得不偿失.例如,有些老人血压稍高就慌不择路,增药求医,结果血压迟迟不降.其实,老人血压只要稳定在90~140/ 60~90 毫米汞柱之间就算正常.每天做好记录,发现血压偏高后先排除喝酒、睡眠差等因素,监测几次仍偏高后科学就医即可.

有些糖尿病患者不吃所有含糖食物,结果造成低血糖.钮文异介绍,只要坚持吃动平衡,糖尿病患者每天的零食中糖摄入不超过30 克即可,1 个苹果、9 颗葡萄、15 个草莓、1 个芒果、1 碗小番茄等的含糖量大约都在15 克左右.

环境:干净随性更省心

美国哈佛大学超人类研究中心一项研究发现,桌子乱的人比桌子整洁的人创造力平均高出50%.环境因素会影响人的行为,整洁环境有利于提高效率,但杂乱的环境也可能激发创造性.在钮文异看来,保证基本清洁的基础上,按照自身习惯及生活方式来安排环境更能带给人幸福感.刻意整理周围环境,营造某种氛围,既耗费时间,又消耗精力.日常生活中我们不需要样样精致,事事细致.老人本身体力就有限,粗糙一些,随意一些,自己省心省力,生活也会更有滋有味.

本文结束语:此文是一篇关于对写作糙和养生和老人论文范文与课题研究的大学硕士、养生本科毕业论文养生论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料有帮助.

参考文献:

1、 老人养生不妨糙一点 饮食糙米杂粮防得病美国哈佛大学公共卫生学院研究显示,吃一碗白米饭摄入的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多,每天多吃一碗,患糖尿病风险提升11,而在白饭中加入20的糙米,患糖尿病风险则降低16 这一研究并不.

2、 百岁南社老人李仲南的养生秘诀 陈卫卫著名的社会活动家、文学家李仲南先生高寿达107岁,是“南社”成员中的长寿第一人 李老100岁时,曾站在南京的讲台上作了长达一个多小时的长寿报告,中途没有喝过一口水,台下的.

3、 老人养生贵在适合 文 陶绍教我与老李不仅同住一个小区,且是早起去公园慢跑锻炼的好伙伴 去年6月初,受爱好游泳的老同事影响,老李决定改为每天早起去河里游泳锻炼,说游泳锻炼时尚健康又好玩 因为“时尚&rdqu.

4、 甩手运动:养生好方法 甩手有利于活跃人体生理功能,行气活血,疏通经络,从而增强体质,提高机体抗病能力,对于老年高血压、心脏病、肺病、关节炎、神经痛颇为适用 甩手动作简单,但姿势有讲究 甩手前,身体站直放松,双脚伸直,腿稍弯.

5、 夏季养生重四调 入夏后天气逐渐变热,此时的养生有其特殊性 这一时期需做到“四调”,即精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养 精神调养夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养 素.

6、 机读《白石老人自传》艺术史数字人文方法 摘 要 利用计算机自然语言处理的相关工具对白石老人自传进行词频统计、高频分布和语义网络的细读,确认白石老人自传的核心内容是对亲人父母的爱与悔恨,是对无真才实学、恃强凌弱之人的厌恶,据此对齐白石的特定作.