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山西省阳城县南环路同心堂医院 刘国信
脚被称作人体的“第二心脏”.足部有六大经络和66个穴位,有72个与五脏六腑相关连的敏感点,足三阴经和足三阳经是到脚趾头去交接的,三阴经里有3条经脉对应人体的肝、肾、脾3个脏腑.肾是先天之本,脾是后天之本,肝主筋,所以这3条经脉和衰老直接相关.3条经脉到足趾去交接,精气从足趾的位置起始,往上升发灌注全身,所以说“精从足下生,脚健人不老”.
气血不畅导致双脚衰老
人脚上有26块骨头,呈卯榫状科学的排列,靠软组织来维持解剖关系,也就是中医所讲的“筋”.随着人的衰老,筋的弹性慢慢衰退,前脚骨头固定没那么牢固了,脚就会出现一定程度的塌陷.
年轻的时侯气血充盈,筋对骨头的束缚能力强,足弓明显,走路时足底受力点分布合理.人老了以后气血亏虚,筋对骨头的约束能力变差,足弓逐渐塌陷,足底受力点也和年轻时有了不同.而脚印形状不同提示了足底受力点的变化.
在中医看来,人老了以后气血不足,筋骨失养,才会使足底负重点发生变化,严重者进而发展成为各种不同的脚病.下面是一个简单的测试方法,可以判断双足的循环和营养状态,看是否出现了气血不足.
穿鞋不当危害大
一双合适的鞋子既能保护好足踝、足弓等部位,同时,也有利于保持整个身体的平衡与健康.
1.要关注鞋底
鞋底太软或太硬都不行,可以尝试扭动鞋底,扭不动或可以扭成“麻花”都不好；鞋底也不应太过扁平轻薄.很多人觉得穿高跟鞋不健康,就长期穿平底鞋,以为这样就能穿得很健康,其实也是错误的.长期穿平底鞋会加速足底韧带和骨组织的退化,引起足跟痛.所以,穿平底鞋对人体健康也不尽是益处.
2.要注意鞋头、鞋身不能过尖、过瘦
如果鞋头、鞋身过尖、过紧,不能正常容纳脚趾宽度,迫于鞋的压力,大拇指不得不向内位移,同时大拇指的根部则被挤向外侧外突隆起,由此容易形成“拇外翻”；严重拇外翻会因为拇指根部凸出部位和鞋帮摩擦,而产生拇囊炎,造成局部红肿、疼痛、甚至无法行走；另外,鞋身过瘦,还容易发生弓趾脚畸形.
3.鞋跟不能过高,3厘米最合适
穿高跟鞋时,脚在窄而尖的狭小空间内,脚与脚、前足与鞋底之间长期摩擦和压力导致疼痛和血泡,时间一长就会出现鸡眼和胼胝（即老茧）；还容易导致足跟痛,造成小腿肌肉紧张和痉挛.长期穿高跟鞋,容易使脚后跟着力点前移,全身重量大部分集中到脚掌上,这样地面的反作用力不能被脚底的3个支点分解掉,而只能依靠脚掌的着力点,地面的反作用力则完全反射直达脑部,从而使大脑受到的压力过大,容易引发头痛、头昏、失眠等不适.
当然,鞋跟也不能过低.人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱,直达头部,鞋跟过低脚着地的瞬间全身体重60%的重量都压在后跟上,路走多了,上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛.从生理结构上讲,一般3厘米左右的矮跟最适宜,其既能减轻下肢后侧肌群提腿的力度,增加舒适度,亦能防止肌腱的劳损.
4.糖尿病人穿鞋更有讲究
糖尿病足的病人容易出现神经性溃疡,一般受力点在第一柘指,关节处会出现胼胝,由于胼胝压迫里面的组织出现坏死,形成深部溃疡,这种溃疡非常难纠正.因此,糖尿病足的病人鞋袜要合适宽松（最好一双宽松柔软的鞋,让第一柘指处不再去受力,使足部受力通过鞋底压力点的重新布局再平衡下来,对减轻病患非常有好处）,并经常保持鞋内干燥；每天要检查足跟、足底、趾缝,有无溃破、裂口、擦伤和水疱等,如果发现足部病变应及时求医,妥善处理,切不可等闲视之,贻误治疗时机.
加强足部保健
人是唯一有足弓的动物,足弓支撑起人的全身重量,使人直立行走；人体的双脚又是“天然避震器”,可以通过自身的平衡减压,有效保护大脑、脊椎、胸腹等器官免遭损害,但当人为地破坏了它的生理功能时,就必须加强日常保健,来努力调整其功能.
* 温水泡脚,足部按摩
足部有丰富的神经末梢,晚上临睡前温水泡脚后,再按摩揉擦足心等部位,可起到扩张血管,改善血液循环,促进新陈代谢,缓解疲劳,促进睡眠等作用；患有脚癣、皮肤疣、鸡眼、胼胝的人,若加上相应的中药,还可以去掉表层癣菌和软化角质层,有利于疾病的痊愈.
*倒走、抖腿、伸懒腰
长时间站立或长期穿高跟鞋时,腿足部肌肉组织的经脉血管就会淤血,导致腿部酸胀,所以在工作之余,经常倒走、抖腿、伸懒腰,可有效缓解腿神经和肌肉的紧绷状态；同时,还可由下向上拍打腿后部,将手放于膝盖之上抚摸、拍打、揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位,以促进局部血液循环,减少骨刺和骨质增生的发生.
*腿足保健操
腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼,能打通下肢的经络和气血,缓解足部的衰老.
（1）足背屈
坐下,双腿抬起与身体呈90°,膝盖绷直,有种酸胀的感觉,坚持10秒以上,放下.
（2）足内旋
坐下,双腿抬起与身体呈90°,膝盖绷直,两个脚尖并在一起,行内八字,两侧韧带会有种牵拉感,至少坚持5秒以上.
（3）足外旋
坐下,双腿抬起与身体呈90°,膝盖绷直,两个脚跟并在一起,做外八字,后边会有一种很勒的感觉,感到酸胀为宜.
（4）足背伸
收回脚,脚尖顶底,足踝要背伸,尽量伸展开,坚持10秒.
（5）对足跟
脚跟对脚跟成为“一”字,尽量让大腿往外撇,做的时候身体不能往前哈,要挺起胸膛,坚持5～10秒.
（6）摇摆
起身,把腿打开与肩同宽或比肩稍宽点,站直,把重力放到前脚掌上,抬起脚后眼,先往右边,然后脚后跟放下,左腿放松,把所有重力放在右腿上,脚掌吃劲儿,脚趾抓地,刺激足的6条经脉,慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚.动作要慢,可以扶着椅子做.
（7）提踵颤足
双脚与肩同宽,脚尖冲前,挺胸收腹,小腿绷直站立,吸气,慢慢抬脚后跟,绷紧小腿肌肉,快速放下,用足跟敲打地面.
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参考文献：
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