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成年人在冬季最容易缺钙.此季节可多喝牛奶、多吃豆制品与鱼虾类、禽蛋类食物,多晒太阳,能够提高机体的御寒能力,还可在医生指导下适当补充钙产品.但并不是所有人都适合补钙,功能亢进、肾功能不好、血钙过高者,就不能擅补.补钙也不是越多越好,每天钙的摄入量不能超过2000毫克.
补钙不可一“钙”而论
目前市场各类钙制剂各有千秋,需要补钙者,一定要善于选择,切勿一“钙”而论.
★碳酸钙 碳酸钙具有含钙量高（达40%）的特点,它可在胃肠道中与磷结合为磷酸钙,从而起到清除磷的作用.
?誅适应症：适用于慢性肾衰所致的低钙高磷血症患者补钙.其不良反应是可引起嗳气、便秘等消化道不良反应.老年人及胃酸偏低患者应该在进餐时服用.
★活性钙 活性钙多以天然的贝壳、牡蛎为原料,加上钾、镁、磷等其他人体所必需成分.优点是水溶性好、吸收快；缺点是含有铅、汞等重金属,长期服用有蓄积性中毒的危险.
?誅适应症：孕妇、产妇、哺乳女性及发育旺盛期的婴幼儿可适当补充.
★乳酸钙 吸收率比一般钙剂好,但吸收速度慢.
?誅适应症：适用于慢性缺钙症患者、骨发育不全、佝偻病、结核病以及妊娠和哺乳期女性及缺铁性贫血患者的钙补充.须同时服用维生素D,以防吸收不良.
★枸椽酸钙 其溶解性较无机钙好,近中性,对胃肠道刺激小；可抑制肾结石的发生.
?誅适应症：适用于患有胃酸缺乏症的患者,能较好地吸收.
★醋酸钙 水溶性好,在胃中酸性环境下可与磷结合生成难溶性物质,随粪便排出体外,导致体内磷吸收减少.
?誅适应症：可用于肾功能衰竭的高磷血症.
★葡萄糖酸钙 能促进骨骼和牙齿的钙化,维持神经与肌肉的正常兴奋性.钙含量较低,吸收率一般,口服疗效不理想,但其溶解性好,葡萄糖酸根又可参与体内供能.
?誅适应症：是急性血钙缺乏症、过敏性疾病、镁中毒的首选注射用钙剂.其口服液常用于儿童.
老人补钙要有“锌”概念
老年人尤其是绝经后的女性,补钙可防治骨质疏松症,但如果总钙摄入超量的话,就会抑制人体对锌的吸收.
锌缺乏会出现贫血、口腔炎症,还会降低老年人的免疫功能.因此补钙要适度,补钙时要多吃含锌丰富的食物,如牡蛎、禽肉及肝脏、蛋类、鱼、海产品、干果类、谷类胚牙、奶酪、燕麦、花生等；过多的味精可促使锌的排出,应尽量少吃味精.
孩子补钙不如吃小鱼干
许多孩子从新生儿阶段就开始吃鱼肝油,大了吃钙片,但韩国的孩子大部分不缺钙,并不是他们体质特殊,而是他们常吃的干虾米、小鱼干及紫菜、芝麻中,含有大量钙质.干虾米的钙含量特别丰富,而小鱼干的钙含量是牛奶的14倍,紫菜的钙含量是牛奶的7倍.常吃这些食品,孩子当然就不会缺钙了.■
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参考文献：
1、 为什么隔玻璃晒太阳不能补钙 为什么隔玻璃晒太阳不能补钙晒太阳能补钙,但隔着玻璃晒太阳却无法促进钙的吸收 最近,山西省中医院内分泌科医生高文莉支招,教你如何晒太阳既能补钙又不会被晒伤 为什么隔玻璃晒太阳不能补钙 太阳光中的紫外线分.
2、 补钙，你应该了解的六个问题 补钙是一个热门的话题 从“富含钙”到“强化钙”再到“钙保健品”,钙成了一个巨大的产业 一个东西成了产业,真真假假的信息也就充斥社.
3、 孕期缺钙危害多准妈妈应适量补钙 准妈妈在怀孕期间为什么会出现缺钙孕妇在妊娠中期为了满足胎儿生长和骨骼钙化的需要,母体每天约有30毫克钙经胎盘主动转运给胎儿,同时由于血容量增加,母体出现相对性低血钙,造成妊娠母体特有的钙代谢变化 到了.
4、 喝复原乳还能帮你补钙吗？ 最近一位中年男性朋友在体检中发现,自己已经是轻度骨质疏松 分析饮食后,发现他的膳食中钙严重不足 营养师告知,每天需要摄入半斤奶类,再多吃豆制品和绿叶蔬菜 刚喝了几天奶,就听到媒体爆出惊人之语,说市场上.
5、 葱爆羊肉：冬季进补绝佳组合 羊肉肉质细嫩,味道鲜美,含有丰富的营养,适合在冬季食用 而“羊肉葱”则是冬季进补的绝佳组合 食材羊肉、葱丝、酱油、料酒、淀粉、盐 做法羊肉半冻的时候切成片,葱切成丝,最好全用葱.
6、 钙补多了也会骨质疏松 随着年龄增长,人步入中年以后,骨的新陈代谢功能减慢,骨骼组织的钙质逐渐流失,骨质变得脆弱和疏松 8个因素导致骨质疏松症随着年龄增长,骨骼的代谢流失率加速；女性在围绝经期或卵巢切除手术后,雌激素减少,骨.