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赵卫
据有关部门统计,每年五一假期,我国居民有出游意愿的为60%以上.因此,以往每逢假期结束后,医院消化科、心脏科、内分泌科、皮肤科、骨科患者均会出现一个小高峰,胃肠炎、冠心病、糖尿病、晒伤、骨折患者会有所增加.为此,专家提醒市民,高涨的旅游热需要有健康的体魄做保障,外出旅游前和旅行期间都要做好健康功课,别让身体小恙扫了旅行的兴致.
五一假期正是出游好时节,亲近大自然,呼吸新鲜空气,不仅锻炼身体也缓解压力,让身心得到放松.但医学专家建议,人们到海边、山区要注意防晒、防蚊虫；到气温与本地差异较大地区,要适时增减衣服；全家老少出行尤其要注意劳逸适度,作息尽量规律.有慢性病的老年人出行前要到医院做一次简单的查体；旅行中饮食上多饮水保持大便通畅,少吃乳制品,不要生吃蔬菜、海鲜、肉类,还可适当服用维生素B6 和止泻药,以防水土不服引起吐和泻,还应随身携带常用药如止泻药(黄连素)、止血药(安络血)、解热镇痛药、消化药(乳酶生、食母生)、外用药(创可贴、风油精)及眼药水、滴鼻液等.
登山不慎崴脚最常见
很多人都借难得的黄金周假期游历名山大川.然而,每逢节假日后,天津医院足踝外科门诊都会接诊一些出游中不小心崴脚导致足踝部受伤的患者.据该院足踝外科曾宪铁教授介绍,登山过程中,踝关节扭伤即“崴脚”十分常见,然而大多数人遭崴脚时并没有及时就诊,而是选择自行处理,可一旦处理不好,踝关节不稳定、反复扭伤等后遗症发生率可高达50%以上.特别对年轻人或运动要求较高人群来说,伤后处理不当较伤前运动水平会下降,甚至日常生活受限,严重者可导致足踝部内翻或外翻畸形.
为此,人们登山首先要准备平底、防滑、合脚的鞋子,高帮运动鞋最佳,且需系紧鞋带；在山脚下就要做好全身及踝部热身活动；登山及下山过程中,看准地面,选择平整、防滑之地,多草、潮湿之地应慎行.如果人们在出游中不慎崴了脚,发生了足踝部扭伤,现场科学的早期处理,对足踝关节恢复至关重要.目前,国际上推荐在急性期应遵循PRICE 原则或POLICE原则进行处理.即Protect(保护)：尽可能保护受损部位以免二次伤害,可用绷带加以保护；Rest(休息)：停止走动,让受伤部位静止休息,减少进一步伤害；或者OL（Optimum Loading,合适的负荷）：在保护患肢期间,应该开始进行轻柔活动；Ice(冰敷)：降低发炎反应和肌肉痉挛,每1至2 小时冰敷1 次,每次约10 分钟,不宜单次时间过长,避免冻伤；Compression（加压）：使用弹性绷带紧包住脚踝,减轻肿胀；Elevation（抬高）：将脚抬高,高于心脏位置,增加静脉和淋巴回流,加快恢复速度.疼痛过去后,应当及时就诊,在专业医生指导下给予足、踝部X 射线检查,明确是否发生骨折,以决定进一步治疗方案.
老年人出游要防旧疾复发
老人们因旅途劳累、水土不服、饮食不洁、气候多变等原因,均可能使旧疾复发或突发急症.因此,老年人出游一定要重视防病保健,防患于未然.天津市第一中心医院心血管病中心主任卢成志认为,老年人出游前的体检必不可少,并要征得医生同意后方可动身,还要根据自己身体状况来挑选合适的旅游目的地,最好避免人流过于集中的景区.老年人登山一定要量力而行,以免疲劳过度；平时心电图异常、心肌缺血、胸闷早搏、心律失常及关节炎患者应该放弃登山.登山途中若出现头昏、头痛或心跳异常时,应就地休息或及时就医.患有慢性病老年人平时需要用药治疗者,旅游时切不可忘记带药服药,还要带一些急救用品及常用药品,如伤湿止痛膏、感冒药、健胃药、晕车药等.
自驾游两人交替驾车最佳
自驾游人群除注意行车安全外,驾驶者还要防止长时间驾车引发的各种病痛.每逢黄金周近尾声时,均会有自驾游中患病人群到医院就诊,其中不少人是腰肌劳损、颈椎病复发加重.这是因为,人在开车时一般会保持身体上半部分直立,腰部肌肉紧绷,时间一长就会造成腰部肌肉一边松弛另一边负荷太重,从而发生肌肉痉挛.一般情况下,如果连续驾车3 至4 小时,患腰肌劳损可能性将增加一倍.所以,驾车者臀部应尽量靠紧椅背,上身挺直,双肩放松,膝盖略屈高于臀部,这是有利于脊椎的驾驶姿势,能预防腰肌劳损.建议自驾游中每次驾车时间不宜超过两小时,每天驾车不能超过8 小时,最好能有两个驾驶人交替驾车.
游山玩水要穿长衣长裤
每逢黄金周期间都会看到有关在山里旅游被蚊虫叮咬受伤的报道,特别是蜱虫叮咬还发生过死亡事件,到南方旅游还需要特别预防登革热.专家建议市民到山区旅游尽量穿长袖衣裤,不要穿凉鞋,裸露皮肤表面要涂抹驱虫剂,被蚊虫叮咬后,有发热等症状要及时就医.到山区、林地及草原旅游人群,应对蜱虫加以防范.首先外出要尽量避免在草地、树林等环境中长时间坐卧.如需进入此类地区,一定要扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋子里.最好穿浅色衣服便于查找有无蜱虫爬上,一旦发现有蜱虫附着在头皮、腰部、腋窝、腹股沟及脚踝下方等部位,或已被叮咬、钻入皮肤,不要用手直接接触甚至挤破,可用酒精涂在蜱虫身上,使蜱虫头部放松或死亡,再用尖头镊子取出蜱虫,或用烟头、香头轻轻烫蜱虫露在体外部分,使其头部自行慢慢退出.
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参考文献：
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