论文爱护膝关节，从避免久坐开始，该文是关于爱护方面论文范文集和久坐和膝关节和爱护类论文范文集.
2017 年6 月美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊发的一篇文章中指出,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,仅比竞技跑步者低3.1%.该研究显示,久坐的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高.研究人员分析得出的原因是,久坐会导致下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔滑液分泌减少,从而增加了下肢关节损伤的风险.大部分中老年人都或多或少存在膝关节问题,如果再加上久坐,就会使膝关节问题越来越严重,导致关节退变,诱发膝关节炎.
久坐带来的危害
久坐不仅会影响膝关节,长时间坐位不动还会带来很多其他问题.研究发现,久坐会增加慢性病发病的几率,如心血管疾病；可减缓脂肪燃烧速度和血流速度,导致静脉曲张和静脉栓塞,并与高血压和高胆固醇血症密切相关,会使心血管疾病的发病率增加2倍.研究显示,经常整天坐着的人,可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降.这也就意味着,日复一日地长期久坐,有可能会使胰岛素的利用率下降,进而产生胰岛素抵抗,并诱发2 型糖尿病和其他代谢性疾病.同时,久坐还会使肌肉退化,尤其是腹肌、背肌等核心肌群,从而出现含胸驼背等不良姿势,体态变差.长期久坐还可能导致下肢静脉血栓、骨质疏松、颈腰椎疾病等一系列问题.
显然久坐对于膝关节及整体健康都是不利的,但过度运动也明显会损害膝关节,因此适度合理的运动才是保护膝关节的重点.适度运动如慢跑、健步走等,两侧膝关节交替负重,使关节不断获得营养,同时适度运动也能促进关节周围肌腱、韧带的健康.
如何保护膝关节
最新的科研结果显示,要减少久坐不动带来的危害,可以从低强度运动开始,哪怕只是起身在房间里散散步或是做做保健体操,都能大大降低久坐带来的坏处.美国科罗拉多大学医院运动医学中心的研究就证实了这一点.因此我们建议,先改变生活习惯,从静止到动起来,再逐渐建立良好的运动习惯,摆脱久坐,保护好我们的膝关节.
第一步：坐位椅子体操运动
简单易行,坐在椅子上就能进行.运动前请先确定椅子平稳,地面不滑,防止摔倒.坐在椅子上,腰背挺直,先轮流将腿抬离地面,膝关节伸直,每一侧做15～30 次.然后两手撑住面前的桌面,将*向两侧打开外展,同时手撑桌面将上半身向桌子靠近,注意腰背保持挺直,做15 次左右.接下来可将臀部抬高,做站起的动作,臀部完全离开椅子保持腿部弯曲就可以,再坐下,重新站起,重复15～30 次.跷二郎腿,将脚放在另一侧膝关节上方,按压翘起的这侧膝关节,同时身体向相反方向扭转,这个动作还有助于缓解腰背疼痛.上身坐直,双手扶住椅子,重心向后,腹部用力,将双腿向前伸直抬高,屈曲,再伸直,重复15～30 次.
第二步：室内低强度运动
坐位静止20～30 分钟便应起身在室内活动,围绕办公桌走10～20 圈,或者打太极拳、做健身操都是合适的选择,运动10 分钟左右即可.实际上国外很多学者常常在办公室放置跑步机,一边步行一边回复电话等开展工作,尽量减少的时间.
第三步：规律开展有氧运动
减少时间后,在日常生活中增加运动锻炼的安排,每周规律安排3～4 次,每次30～45 分钟,运动项目可以以有氧运动为主,适当结合无氧的力量训练.训练程序上建议可以先做无氧力量训练10～15 分钟,再做20～30 分钟的有氧运动.项目选择时一定按照自己的喜好选择,不要因为贪图方便省事而随便选择,如跑步、上下楼梯等.选择自己喜欢的运动,最好有专业人员指导,比较容易感受到运动的乐趣,而且也不易受伤.运动早期受伤是阻碍很多人进行长期运动锻炼的重要因素,运动前做好充分的热身运动也能有效降低运动损伤发生的几率.
需要注意的是,运动强度保持在中等或是中等稍高即可,负重训练时重量不宜太大,否则会加重膝关节的负担.以跑步作为有氧运动锻炼时不要过多地加速和减速,地面也以平坦为宜.室内跑步机上跑步容易控制速度,室外在运动场跑道路面平坦有弹性,都是跑步场所的理想选择.已经有膝关节疼痛的人不建议骑车或是登山.总之,全身性运动项目中比较集中在腿部的运动锻炼更加能够保护膝关节.
除此之外,在平时生活中也应做好膝关节的保健.天气转冷后注意膝关节的保暖,中老年人可佩戴护膝,既能保暖又能适当加压,维持膝关节稳定,减少受伤的可能性.久坐久站后不仅要适度运动,还可以抬高腿部,促进静脉血液和淋巴回流.避免在半蹲位快速转身,这样容易损伤到半月板和膝关节周围韧带.
上文点评，此文是一篇适合久坐和膝关节和爱护论文写作的大学硕士及关于爱护本科毕业论文，相关爱护开题报告范文和学术职称论文参考文献.
参考文献：
1、 久坐腿麻如何缓解 不少人在久坐之后,会出现双腿麻木的感觉 久坐者可以采取以下方法预防或缓解症状 下蹲运动每隔半小时要起立做10次简单的下蹲运动,以改善下肢静脉回流 活动双腿中老年人每次坐半小时至1小时就应该站起来活动双.
2、 久坐会增加死亡风险 近期,发表在美国著名内科学期刊Annals of Intemal Mediane上的—项研究发现,一天中久坐时间过长会增加死亡风险 这一结论是由哥伦比亚大学医学中心和纽约长老会医院的研究团.
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