论文运动锻炼十大误区，本文是关于运动相关论文写作资料范文跟误区和锻炼和运动方面论文范文集.
徐 建 王在强 史勇生
有些人由于对运动和训练安全缺乏了解,或存在错误的认识,长期坚持错误的运动动作和习惯,不仅很难达到预期效果,而且还会造成了训练伤的发生.
误区一：一开始就采取大运动量、大强度锻炼
突然大量运动,机体难以适应,会引起严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,使锻炼很难长期坚持下去.正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,然后逐渐增加运动量,动作也要慢慢地由易到难.
误区二：认为空腹运动有损健康
研究证明,空腹进行适度运动,有助于减肥.这是由于此时无新的脂肪酸进入人体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,效果优于饭后1～2小时的运动.
误区三：带病坚持锻炼
这是一种最危险的错误概念.身体不适,就应暂停运动或减少运动量.否则,会加重病情,延长病期.如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,则应立即停止一切活动,必要时呼叫急救车,切忌硬撑着或等待,以防运动诱发猝死.
误区四：认为只要运动,就可能加速膝关节退化
随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,因此而完全停止运动是错误的.人如果不运动,体能下降,容易患骨质疏松症、肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性.膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立,不要练习跑跳、深蹲等.
误区五：运动过程中,口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝
运动过程中经常会有口渴的感觉,这时大量喝水会刺激胃,但忍着也不对,因为只要你感觉到特别口渴时,就说明你身体已处于缺水状态了.即使在运动过程中,也可以适当补水.补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了,补温开水即可.
误区六：剧烈运动中立即停止休息
剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏.此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,外周血液增多,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克.
误区七：进行力量训练时重复动作越快越好
力量训练时重复动作过快,容易使血压升高、关节受伤风险增高,还会使锻炼效果大减.使用力量训练器械如哑铃的最安全方法是：发力上举时呼气,这个过程为两秒钟；回复原位时吸气,这个过程为４秒钟.
误区八：柔韧性训练时肌肉拉伸无需热身
肌肉拉伸动作应该放在热身的最后阶段.运动一开始就练习肌肉拉伸,很容易造成肌肉拉伤或肌肉撕裂.
误区九：边拉肌肉边跳跃
肌肉拉伸过程中,跳跃动作会增加肌肉变形或拉伤的危险.肌肉拉伸过程中,各关节最好不要再活动.
误区十：晨练比暮练好
早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期.相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,这是因为黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力处于一天中的最高峰;体内化解血栓的能力也达到最佳水准.因此,应该是暮练比晨练好.
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参考文献：
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