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身体的记忆
身体是有记忆的.
就像头发掉了会在相同的地方长出新的头发一样,身体也保存了对脂肪的记忆.因此,每当脂肪细胞快速下降日寸,身体会自然启动一种阻止脂肪流失的系统.这就是很多人每天吃得很少,却瘦不下去的原因.
在漫长的进化过程中,我们人类始终面临着饥寒交迫的自然生活,而脂肪则是保障我们安然度过饥饿与寒冬的安全保障,人类吃饱饭开始嫌弃脂肪,也不过是个别地区不过百年来才发生的事,身体的进化远没有适应.
身体依然会按照“传统思维”运作,一旦你稍微多吃了点,脂肪就会首先堆积在原本减去的部位,尤其是腰腹部等“重灾区”.能解决这个问题的唯一办法就是将减重维持更长时间,给自己足够的时间,让身体被迫接受这一切.
脂肪细胞
我们的身体里每天都有旧的细胞消亡,同时也有新的细胞自然产生,细胞更新—次的周期是90—180天.
一般现代科学观点认为,人体成年之后,体内的脂肪细胞数量是稳定不变的,而我们通过努力去改变的,则是“每一颗”脂肪细胞的大小.这就要求我们,维持减肥努力的持续时间至少要超过脂肪细胞自身的更新周期,这样我们才会看到新生成的“细小”的脂肪细胞代替了先前“圆润”的脂肪细胞.
脂肪作为人体中不可或缺的—个组织．和其他器官—样,会不停通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞,而身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的.如果想要打破身体的这种平衡,减少脂肪“总量”,你就必须要坚持三个月以上,才能看到自己的突破.
合理的目标
“欲速则不达”这句话放在减肥事业里也照样成立.
有资料显示,那些快速减肥者产生的脱发现象比普通人多3倍,有四分之一的人在2—4个月内可能患胆结石,严重者甚至还会出现免疫力下降,患上结核、肝炎等疾病.
由此,一般的健康专家认为,安全有效的减肥进度应该是每3个月减去5%～10%的体重.而减肥目标过高、减肥速度过快,除了会产生健康风险外,还容易因为没有完成目标而产生挫折感,致使减肥大业不能坚持.
更艰难的是,对于那些曾经使用过减肥药、节食或身体患有疾病的人来说,减肥的头一个月通常是非常难以看到成效的.只有通过90—180天循序渐进的减肥计划,才能看到身体的积极变化.
耍一些或许管用的“小花招”
好的身材就是好的生活习惯,是一种克制,一种对自我的卓越管理.老话说得女子,不积跬步无以至千里,生活上注意点小细节,其实也大有可为呢.
给味蕾一点小意外
当你想要吃果干果脯的时候,尝试用新鲜的水果来代替.吃沙拉的时候偶尔也放下高热量的酱汁用醋汁等来代替.吃肉的时候便假装自己正在进行生酮饮食,只吃肉,不吃主食.偶尔也体验一天素食者的云淡风轻,多摄入纤维素多的蔬菜.
每隔—段时间,如果身体有了好的转变,再奖励自己一顿大餐.
吃到七八分饱就停
俗话说“少吃香,多吃伤”,“饥不暴食,渴不狂饮”.与其痛苦节食,不如三餐照旧.只不过要适当减少每一顿的分量,坚持下来,也是—种壮举.关键是,其实坚持几天过后你就真的适应了.
“吃七八分饱有益健康”的观点最早由美国康奈尔大学的动物营养学家(CliveMcCay)于1935年提出的.他指出,限制小鼠的食量能让小鼠的寿命延长20%—40%.限食,即限制了生物新陈代谢的速率.
但有些人不适合“八分饱”的饮食方式一“在成长期的年轻人,体内的各种代谢反应合成大于分解,只吃七八分饱会发育不良.此外,“食至七八分”的原则对老年人同样是不完全适合的.很多老年人代谢处于分解大于合成的过程,需要通过充足的营养来减缓衰老进程,长期七八分饱反而会饿坏.
动起来为新的纪录喝彩
只要有心,人间处处皆是健身房,日常见缝插针一般多动动也可以燃烧脂肪.
刷牙的时候顺便扭腰高抬腿,敷面膜的时候顺势深蹲、箭步蹲.白天在办公室偷偷尝试坐“空气座椅”……
在地铁里能走楼梯就别坐电梯,写字楼里看楼层量力而行…--吃完饭煲剧时尽量站着看,等公交的时候踮踮脚…--这些习惯养成会带来意想不到的效果.
拒绝小甜水儿
天热时想喝冰凉的饮料甜丝丝,天冷时又想暖烘烘的咖啡奶茶好幸福.殊不知一口痛快一口热量,电子秤芝麻开花节节高,恨不得自己打自己一顿.
咖啡、冷饮、网红奶茶,这些请不要去碰,白开水才是你的soul mate.寡淡难耐的话可以加点柠檬片薄荷叶来调味.如有闲情雅致,可以用榨汁机自己做生榨,原味又营养健康,洗洗涮涮也是种运动.
餐前先喝一杯水（白开水）
吃饭之前记得先喝一杯水,补充水分,也会给肚子先垫个底,带来一定的饱腹感.饭前先喝汤也是同个道理.
根据TIME《时代》的报道,英国伯明翰大学(University of Birmingham)最新的一项研究显示,餐前喝下16盎司（约500毫升）的水能够帮助一个人明显地降低饥饿,由此起到控制体重的效用.
研究团队的Amanda Daley博士将84位超重成年人分为两组,其中—组每餐前的半个小时会喝下500毫升左右的水,而另一组则仅仅是被要求想象他们在饭前已经吃饱了o在为期12周的试验后,喝水组的人平均减掉了约9磅（约4公斤）的重量,而想象组的人则平均减掉了6磅（约2.5公斤）.
研究同时还指出餐前饮水能够明显地影响到你接下来的食物选择.Daley博士相信无论是任何身体类型的人,都能通过这种方法达到减肥效果.但需要提醒的是这种饮水减肥仅限于饭前,饭中以及饭后请不要立刻饮水,避免对身体造成损伤.
而饭前饮水也需要注意把握时机,不要饮水后立刻进食,建议在饭前半小时喝水.
One example
美国最著名的脱口秀主持人奥普拉温弗瑞就曾遭遇过严重的减肥反弹.
在这场征程的一开始,她确实成效卓著.在短短几个月的时间里,成功减去了大约30公斤.奥普拉对自己的丰功伟绩非常满意,在各种媒体上也对节食减肥法大加赞赏.
然而仅仅几个月之后,脱口秀女王就胖了回来,一夜回到解放前.从春风得意到反过来指责节食减肥法,只经过了—年时间.
General practice
很多人的减肥计划都很相似.先通过节食法成功减肥,然后再恢复正常的热量摄入,如履薄冰般小心翼翼地计划食谱,努力保持月生利成果.
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授——特列西曼恩博士在对节食人群的研究过程中,发现了一些奇怪的现象.长期坚持节食来减肥的人最后有一半者阪弹了,有的甚至更严重.
以5年为周期的调查研究显示,节食根本没有帮助他们成功控制体重,相比节食时成功减掉的体重,5年后他们平均反弹了24.7公斤之多.调查还表明,其中有50%的减肥者在5年后,体重比最初还额外增加了5公斤.
减重等于消耗热量≥摄入热量,没错,但这毫无意义.Why
实际上,—旦你开始通过节食来减肥,你身体处理热量的方式,就会产生极大的改变.我们在漫长的进化过程中获
得的能力,会让你变得更渴望食物,有更好的食欲,也会更积极地把热量转化为脂肪一一切为了生存.
身体会越过你的自我意志,去降低身体的各项能力（包括智商）,来进入一种低功耗状态,减少热量消耗,以渡过“难关”.毕竟对于我们这—副经历了不知多少年进化才走到今天的躯体来说,挨饿便是生死攸关的大事件.而这个过程就称为代谢受损.
只有极少数人能保持住节食减肥的成果,代价是只摄取正常身体所需的—半热量,长期如此将有极其严重的后果：
皮肤黯沉,—脸菜色.
免疫力欠佳,易病难愈.
思维缓慢,工作学习难以得心应手.
生理故障.
脱发.
So
长久考虑,持久有效地保持较好的身材,合理的饮食与正确适当的运动才是最佳策略.就像数学一样,正确的公式总是充满着简洁的美感.
每个人的生活规律不同,称体重的最适时间也不同.减肥期间应有规律地称体重,每次应在同一时候,如起床或洗澡后,便便后的净重更准确,较不容易受到影响.
为什么早晚体重有差异
所谓体重,其实包括以下3个部分：
水重一体内所有水的重量,包括血流中的水,消化道里的水,还有你身体里各种各样组织细胞中的水分.
脂肪重—一体内的所有脂肪.包括皮下脂肪,以及存在于人体的重要器官内及其周围的内脏脂肪.肌肉里也有脂肪,动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有一些脂肪,脂肪是身体里一种含水分极少的组织.
瘦体重—一除了水和脂肪的其他体重,例如肌肉、头发、骨骼等重量.
体重受很多因素的影响,其中体内滞留的水分、我们肠胃中存留的食物,以及宿便,就是最常见的影响体重变动的因素.早上我们刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,若再经过体验良好的便便,在早餐前测量体重会是最接近于真实体重的.
而晚上测量体重,则因为体内滞留水分、食物较多,体重会偏重.
体重轻等于瘦了？
站在体重秤上,如果轻了1公斤,世界和平,但如果重了就想diss全世界.
但事实上,减肥时,你可能减掉了水和脂肪,也可能减掉了肌肉.
假如你减掉了4公斤水,增加了3公斤脂肪,并且减掉了1公斤肌肉,你站在秤上,会发现自己的体重轻了2公斤,这时你可能会感觉良好,但事实上你却增加了3公斤脂肪,这种情况最常见于苛刻节食减肥的人,简直灾难.
另一种可能,假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了2公斤水和3公斤肌肉,虽然体重秤上显示结果是增加了1公斤体重,会让你感觉失落.但其实这才是成功的减肥,你减掉了4公斤多余脂肪,水分总会代谢掉,而多出的肌肉会帮你雕琢出更好的躯体线条.
因此减肥过程中不能只看体重,还要结合身体围度来综合考量.腰围臀围等围度的变化往往会更真实地反映你的脂肪减少情况.
其实“轻食”不是一种特定的食物,而是任意食物的一种形态,轻的不只是餐品,而是心态.
近年来“轻食”非常流行,不过很多人都误会了轻食的含义,轻食并不是少油少盐,而是三低一高的原则：低糖、低脂、低盐、高纤维,也不是只能吃单调的食物,只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材,但应该尽量用蒸、煮等简单且能保留食材原汁原味的烹饪方式.
更多时候,轻食可以是舶来品,也可以是基于本地餐食习惯之上改良的健康轻食.在美国,轻食可以是没有过多黄油芝士脂肪的汉堡；在英国,轻食可以是烤箱烤制的鱼柳和薯角；在东南亚,轻食当然可以是用椰子油制作的马来咖喱鸡胸；在中国,轻食可以是以烤鸡胸为蛋白质主要来源的,以有—点香辛辣的芝麻叶为叶菜底,以芝麻油、花生碎、辣椒、香叶为沙拉顶料的口水鸡芝麻叶沙拉.
简而言之，这篇文章为一篇关于减肥方面的减肥论文题目、论文提纲、减肥论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文.
参考文献：
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2、 节食减肥难瘦原因新解 经常听到减肥者们叹息为何我喝凉水都长肉为何我每天饥肠辘辘体重仍岿然不动为何同样的食量别人能瘦我却不会瘦最近的一项研究揭示了其中的可能机制 研究者们一直在疑惑,体质差异可能是肥胖治疗效果不同的主要原因,.
3、 油市短期难平衡 世界石油市场的平衡与再平衡,始终是媒体关注的焦点 不论油价处在上涨还是下跌状态,市场都在期盼着一种平衡的状态 但是,这种平衡的状态往往容易被外界误解 在石油运行的不同阶段具有不同的含义,市场具有不同的.
4、 负卡路里食物减肥？不靠谱 对很多朋友来说,减肥是一辈子的战斗 确实,保持适宜的体重,不仅是美的追求,更有利于预防慢性病的发生 那么,假如有什么东西可以让人越吃越瘦,是不是一件令人振奋的事儿呢或许正是应了这样的需求,一份&ldq.
5、 血压难降，警惕嗜铬细胞瘤 前几天收治了一位急性冠脉综合征（简称ACS,是以冠状动脉粥样硬化斑块破裂或侵袭,继发完全或不完全闭塞性血栓形成为病理基础的一组临床综合征）患者,急诊支架处理后症状缓解 术后第一天患者晕倒1次,当时测血.
6、 家装市场监管难，只能自律 本刊记者 张明萌 发自广州 编辑 孙凌宇 rwzkzx126 com互联网家装带来新变化人物周刊我们通常会说装修行业水很深,站在协会的角度看,你认为水深在哪儿郭爽（广东省装饰行业协会秘书长）室.