论文睡眠不足死亡率高出180%助眠神器让你高枕无忧，本文是睡眠类学术论文怎么写和高枕无忧和睡眠不足和助眠有关论文范文素材.
记者 / 赵江涛
在人的一生中,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,但是真正懂得睡眠重要性,懂得科学睡眠之道的人,却很少.其实睡眠并不是一件神奇的事情,它只是一种重要的生理现象而已,人们在一天紧张的工作和学习之后,不论是脑力和体力,都处于高度疲劳状态之中,只有合理和科学的睡眠,才能使全身的细胞处于放松和休息状态,尤其是大脑神经细胞.因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力在疲劳时恢复正常的最佳休息方式.但是总有许多人,睡眠质量难以提高,而且人为调节不得法,因此深受其苦恼,本期,小编将会为大家推荐几种颇具现代化的助眠产品并结合科学的睡眠方法,让你高枕无忧,畅然入梦.
睡眠之道
睡眠的重要生理功能就是处理人们在一天中积存的各种信息.事实上,人类的睡眠是一项看似简单实则十分复杂的生理过程,且具有一定的周期性,一般是由4-5个周期组成,每一周期都是从 “慢”波睡眠开始,到 “快”波睡眠结束.所谓 “慢”波睡眠,是指自主神经系统功能都在缓慢进行,“快”波睡眠是指植物神经系统的功能在剧烈活动.人类的一夜睡眠中,一般地都是先从 “慢”波开始,持续大约80-120分钟；然后转入“快”波睡眠,持续约20-30分钟；再转入“慢”波睡眠,循环往复,直至逐渐醒来.
睡眠的确是人类生命活动中必不可少的生理过程.如果一个人的睡眠不足或是过多,对健康都十分不利.有关文献报道指出,每日睡眠不足4小时的人,其死亡率要比每日睡7-8小时的人高出180％以上；但是如果一个人睡眠时间过长,每天超过10小时以上,这个死亡率也要高出80％以上.
一般来讲,我们人类合理的睡眠时间为学龄前儿童每天10小时左右；学龄儿童每天应睡9-10小时；20岁以下青年每天可睡9小时左右；成年人每天睡8小时就差不多了.睡眠不仅时间要充足,更在于睡眠质量.
睡眠的重要性
在了解了人类睡眠的形成周期和相关隐患之后,小编还有很多疑问,人类为什么要睡觉？又为什么需要睡眠呢？换句话就是睡眠对于人类而言有哪些重要性.其实,我们没必要去深究这其中的本质原因,我们只需要记住,睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命,优质的睡眠密切的影响着人类的生长发育以及寿命长短,简言之,没有睡眠就等同于自杀.
睡眠于我们而言有以下四大重要作用：
一、缓解疲劳 放松大脑
无论是从事体力劳动还是脑力劳动,人的大脑一直处于活动状态,会消耗很多的能量,久之则会感觉到疲惫或者精神不振,此时,充足且优质的睡眠可以缓解疲劳,放松大脑,从而保证人类第二天继续劳动.如果睡眠不足则会引起身体疲劳甚至产生其他疾病.
二、促进身体成长发育 延缓衰老
睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期,尤其在青少年生长发育期,充足的睡眠是长高的秘诀.另外成长荷尔蒙对成人来说也很重要,对老化的肌肤、伤口以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要作用.难怪有“美容觉”的说法,原来,睡眠是可以延缓衰老的,如果是经常熬夜的人,其衰老的程度则比睡眠充足的人要快得多,精神状态也会不佳.
三、预防疾病
人在睡觉的时候骨髓会产生白血球、红血球,能够促进人体血液循环,提高身体抵抗力及免疫力.同时,充足的睡眠还能够减轻心脏的负担,使心脏充分休息从而产生新鲜的血液,分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等,预防各种疾病.
四、提高记忆力和学习效率
人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情、学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中,尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理.浅度睡眠一般是在睡后3小时左右之后的周期性出现,能加深记忆,如果要想考试有好的学习效果,至少要保持3个小时以上的睡眠时间.
助眠“神器”
我们都知道,现代人的生活习惯和生活方式给身体带来很多负面影响,特别是熬夜还会带来很多疾病.即使很多人都知道睡眠的重要性,但是总有些人无法提高自己的睡眠质量,更有甚者通过药物才能让自己安睡.其实随着科技的发展,很多辅助睡眠的产品被不断开发出来,人们无需通过药物也可以睡个好觉,下面,小编就介绍几种助眠的电子产品,看看这些助眠“神器”能否助你享受每一个睡眠之夜.
◇ 枕头类
代表：mylab雪屋圆顶枕
枕头是人类睡觉必备之物,因此很多科学家首先想到的便是在距离人类睡眠最近的枕头上想办法,市场上也因此流行过很多相关的智能枕头、记忆枕头、助眠枕头等,这其中当然不乏滥竽充数的,但小编在这里主要介绍一款国外比较流行,也算得上是目前口碑较佳的产品.
它由日本睡眠专业医生开发研制,阿拉斯加雪屋造型,遮光率能达到99.9%,躺进去后,耳朵就像是带了耳塞一样,再也不会有奇怪的声音影响你睡觉,瞬间拥有一个安静、无光、舒适的睡眠环境,可以大大提高睡眠质量.
◇ 类
代表：Sense睡眠
这种睡眠可根据噪音、空气质量、照明等因素评估你的睡眠质量,同时还有闹钟在你处于睡眠周期中最轻的时候将你唤醒.它还能发出令人心平气和的声音,并向你提供建议以改善睡眠质量.Sense睡眠分为两个部分：白球可以放在床头柜上,“药丸”则可放在枕头下面,以监测你睡眠时的情况.
◇ 助眠灯类
代表：Nox智能助眠灯
Nox智能助眠灯拥有1600万种灯光变化,能释放590-750mm波长的红橙色灯光,可以激发人体褪黑素的自然分泌,加强睡意.当你安稳入睡后,助眠模式会自动关闭,让你睡得更加安稳.除了适宜入睡的灯光,Nox还内置了具有30年音乐美疗研究成果,全球著名的Della助眠音乐,帮助用户提高入睡的效率.
只需在睡觉前打开「Sleepace」App,点击开始监测,即可整晚监测深浅睡眠、呼吸率、心率,翻身次数等睡眠参数.
◇ 床垫类
代表：Lessa智能床垫
作为人类睡眠必备物之一的床垫,其舒适度关乎到人类的睡眠质量,尤其对于喜欢侧身睡眠的人来说,Lessa床垫非常理想,因为它比其他床垫更加柔软,对臀部和肩部的压力更小.此外,它使用也相当方便,可将人慢慢转移到床箱中,让你安然入睡.对于仰卧者来说,这种床垫有多层材料结构构成,结合不同的泡沫层,非常容易适应睡眠者身体.
◇ 头戴类
代表：Shepherd Blue睡眠追踪头带
Shepherd Blue头带可通过耳朵发送2种不同频率的声音,促使大脑接收第三种声音产生听觉幻觉.这个过程被称为“双耳节拍”,科学家们正在寻找其能够改善心情和睡眠的证据.Shepherd Blue头带也是睡眠追踪器,可以监测你的身体姿势、睡眠周期以及睡眠质量.此外,它甚至可测试生动的梦境.
◇ 耳机类
代表：SleepPhones睡眠耳机
其实市面上有很多耳机类的助眠电子产品,他们相同的特点都是可以通过对应的App,发出有助于入睡的灯光或者音乐,还可以检测环境与人体的事实情况,不断地适应使用者的睡眠模式,并通过App给予改善睡眠状况的建议.更有些科技高明的产品通过投射在天花板上的闪烁光晕缩放来帮助用户调整呼吸频率,慢慢让用户的呼吸频率降得低一些,身体的新陈代谢也会变慢,然后,顺利进入梦乡.而我们说到的SleepPhones是这类产品中比较有代表性的,它不同于常规的耳塞或者入耳式耳机,它将嵌入式耳机单元完美地融合在了柔软的头带中,长时间佩戴也不会耳朵疼.同时配有助眠专用App,包含四种随眠音效,助你进入深度睡眠.
◇ 其他类助眠神器
代表：SOUND+SLEEP
都说能快速进入深度睡眠的人是幸福的,这款产品就可以助我们快速到达深度睡眠.此产品不是简单的遮盖噪音,而是在可适声波技术下,将环境噪音与本身发出的声音融合,形成有助于睡眠的舒适背景音,自动融合外界干扰噪音,释放舒适放松的自然原音,形成新的有助于睡眠的声波,让失眠熬夜状态减轻,创造一个自然深度的睡眠空间.
代表：SleepCogni
S l e e p C o g n i 看起来像个台灯, 它的底座配有U S B 充电接口,支架顶部是扬声器和LED照明灯.整个支架能够收集来自夹指板上的信号,夹指板中装配了心率监测器、加速度计、压力传感器和温度传感器.SleepCogni的扬声器能够发送节奏不一样的音乐,通过音乐手段让用户的心率慢慢降低,为用户打造一个沉浸式的享受空间.
代表：LIVLAB Dodow
Dodow解决失眠的关键词在“呼吸”上,它有点像一个小碟子,通过投射在天花板上的闪烁光晕缩放来帮助用户调整呼吸频率.光晕收缩时候吸气,光晕扩大的时候呼气就好.它会慢慢让用户的呼吸频率降得低一些,身体的新陈代谢也会变慢,然后,不一会就能进入梦乡.
结语：你送我一个完美睡眠,我还你一个精彩人生
著名国学大师南怀瑾曾说：“睡眠的时间学问不小,甚至可以说同宇宙法则、地球法则、易经阴阳有关.”也许我们无法一一去探究这其中的奥秘,但是我们深知缺少睡眠的危害有多大,彻夜失眠的痛苦有多深.因此,我们需要学会掌握睡眠之道,只有睡好了觉,我们才有精力去拼每一个春夏秋冬,搏我们的精彩未来.
本文总结:上文是一篇关于对写作高枕无忧和睡眠不足和助眠论文范文与课题研究的大学硕士、睡眠本科毕业论文睡眠论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料有帮助.
参考文献：
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