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文 本刊记者 刘倩玮
随着春天的到来,万物复苏,天气也逐渐暖和起来.但很多人
却经常觉得疲惫,整日无精打采,注意力不集中,总有种睡不醒的
感觉……这正是“春困”的表现.
“春困”是春季普遍存在的一种正常的暂时性生理现象,是人
体对季节转换而自然做出的调节反应.当你出现“春困”症状时,
不必担心,采取正确的措施就可以轻松摆脱“春困”的烦恼,愉快
地度过“春困”季节.
规律的作息时间
春季湿气较重,人们的阳气易出现不足,
从而引起“春困”.而充足的睡眠能为人体提
供能量,调节气血,增强人体内的阳气,缓解
白天的困倦感.因此充足的休息睡眠在春季显
得尤为重要,中午有条件的话可进行适当的午
休,为下午的学习工作提供充沛的精力.同时
要尽量避免熬夜,防止诱发或加重“春困”.
虽说休息睡眠对缓解“春困”有着积极作用,
但并不意味着睡得越多越好,成人保证每天有
八小时左右的睡眠即可.多睡易降低人们大脑
皮层的兴奋感,使人们感到昏沉,出现越睡越
困的现象.要在睡眠上克服“春困”,关键还
是要按时作息,保持良好、规律的起居习惯.
合理的饮食结构
唐代医家孙思邈曾说:“春七十二日,省酸
增甘,以养脾气.”春季人体的新陈代谢旺盛,
在饮食上宜甘而温,忌过于酸涩.食补应以健脾
扶阳为原则,避免油腻,以平补为主.虽然春季
天气逐渐暖和,但不可过早地食用冷饮,以防伤
及脾胃,损耗阳气.
“春困”现象的出现与人体蛋白质的缺少有
关,因此可适当增加鱼类、豆制品、牛奶等富含
蛋白质食品的摄入,以增强机体的免疫能力,提
高精力和疾病预防能力.
春季饮食要清淡、易消化,而各种黄绿色蔬
菜正是最佳的选择,如：荠菜、香椿、韭菜、芹
菜等绿色蔬菜及胡萝卜、玉米、*等蔬菜.
食用这些蔬菜,一方面能够为人体提供维生素C、
维生素A 等人体必备维生素,增强人体免疫力,
预防感冒等疾病；另一方面这些蔬菜中往往富含
膳食纤维,有利于促进肠道蠕动.
有研究表明,B 族维生素与“春困”息息相关,
缺少它人体易出现疲乏、困倦等症状.而多食用
橘子、香蕉、葡萄、梨、弥猴桃等富含B 族维生
素的新鲜水果则有利于缓解人们的紧张精神,防
止神经系统功能紊乱,以达到缓解防止“春困”
的效果.因为B 族维生素溶于水,很容易被代谢,
在体内几乎无法长时间蓄积,因此必须每日补充.
规律合理的三餐也是防止“春困”的方法之
一、将热量大的食物安排在早餐食用,为人们
一天的学习工作提供充足的热量.为保证人体
血糖稳定,缓解疲劳,可选择馒头、粗粮等含
碳水化合物丰富的食物作为早餐食用.每天肉
类等油腻菜肴及酒类的摄入需适当,过度的油
腻易使人产生疲惫感,导致工作效率低下；而
滥饮则会影响正常睡眠,让人精神不振.春季
易上火,当出现咽喉干痛、口干舌痛等上火症
状时,可选择绿茶、菊花茶、金银花茶等饮用.
适量的体育锻炼
俗话说得好：“一年之计在于春”.春天
鸟语花香,春风和煦,正是进行体育锻炼的好
时节.春天多锻炼,不仅能够缓解疲劳,克服
“春困”；还能改善人体的新陈代谢、血液循环,
增强人体的免疫能力.
人们可根据自身体质,选择骑自行车、瑜
伽、太极拳、慢跑等适合自己的运动,让身体
和大脑兴奋起来.但在春季,最好的锻炼方式
莫过于春游踏青.春回大地,大自然中一片欣
欣向荣,此时踏青不仅能够让身体得到锻炼,
面对满眼绿色还能让心情得到放松.在踏青时
不妨选择放风筝作为娱乐活动,在舒筋活血的
同时,体会运动的快乐.
愉悦的精神状态
春季是人体阳气生发的季节,但也是肝火
旺盛的季节,因此当人们因“春困”而影响学
习工作时,往往会出现抑郁、烦躁等心理状态.
所谓“药补不如食补,食补不如神补”,学会
调节控制我们的情绪,保持愉悦的精神状态也
是克服“春困”的方法之一.
在春季的日常工作学习中,注意科学用
脑.当我们头脑胀痛、感到疲倦时,不妨看
看窗外的美景,眺望一下远方.听令人振奋
的音乐、用冷水洗脸也是赶走疲惫的好办法.
同时要注重顺应春气,用宽恕的心态去面对生
活中的负面情绪,争取做到淡名利、不自扰.
当出现“春困”现象时,不要急躁、焦虑,要
正确认识它并找到合适的方法去克服它,保持
心胸的开阔.
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参考文献：
1、 缓解春困有妙招 常有人开玩笑说自己是“春困秋乏夏打盹”,到了冬天还得“冬眠” 其实, “春困”这种情况的发生还是有一定科学依据的 春困是因自然.
2、 摆脱春困有五招 春困是由于季节转换而带来的一种生理反应 进入春季后气温升高,人体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环加快,供给大脑的血液就会相对减少 而且,随着天气变暖,人体新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑.
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5、 为春困打假 随着气温逐渐回升, 人们经常感到困倦、疲乏、头昏欲睡……这就是所谓的春困现象 但春困也有真假之分,辨清真假后才能有的放矢缓解春困 人们在冬天吃得较多,运动量减少,体重上升,.
6、 这些补血妙招别错过 对由铁缺乏引起的贫血,吃什么补得最快呢1 增加富含铁的食物摄入动物性食物如猪肝、瘦肉、动物全血……,不仅含铁丰富,而且吸收利用也好 因此,增加动物性食物的摄入是防治铁缺乏或缺铁性贫血最直接的方法 注意.