论文老年人午睡有讲究，本文是老年人类毕业论文提纲范文和午睡和老年人和有讲究相关论文写作资料范文.
■严 君
午睡是对人体生物钟的科学调剂,是一种有效的“健康充电法”.但不是什么样的午睡都能达到休息目的.午睡应讲究科学方法,午睡不当会适得其反.老年人午睡应注意以下几点.
一、午睡时间不宜过长
老年人午睡的时间以30~90 分钟为宜.时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程减慢,导致醒来后周身不舒服,人也会更加困倦.睡觉时间太长还可能导致夜晚难以入眠.应尽可能保持有规律的午睡习惯,定时睡、定时起.
二、饭后不要立即午睡
刚吃过午饭,消化器官正处于工作状态,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡会降低消化机能.同时,饭后立即入睡会使得心脏供血量减少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后人会更加疲劳.老年人午睡一般要在午饭后30分钟开始,或在轻微活动15 分钟后再睡,这样不仅有利于快速入睡,还有利于食物消化.
三、午睡场所不可太随意
午睡需要一个安静舒适的环境,不要在喧哗的场合午睡,以免影响睡眠质量.更不能随便在走廊里、树荫下、草地上、水泥地面上躺下午睡,也不能在穿堂风的位置、电风扇下或温度较低的空调房里午睡.因为人在睡眠中体温调节中枢神经功能减退,体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,在这些场所午睡,轻者会引起身体不适,重者会受凉感冒或导致其他疾病.无论春夏秋冬,老年人午睡时都应在胸口盖上毛巾被单,因为老人毛窍空虚,极易受寒着凉.
四、午睡的姿势很重要
午睡以在床上平躺为好,不要伏案或靠沙发、椅子而睡.午饭可使更多的血液进入胃肠系统,采用坐姿睡觉时会使心率减慢,易加剧大脑缺氧,使人产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适症状.伏桌而睡会压迫胸部,影响呼吸,加重心肺负担,且易做梦；头部压迫双臂,也会影响血液循环和神经传导,使上肢发麻或产生刺痛感；眼睛贴在胳膊上会使眼球受压,醒后会出现暂时性视物不清,久而久之会损害眼睛.
五、午睡应因人而异
只有需要午睡时才午睡,午睡是一种习惯性的作息,不提倡强迫自己午睡,更不要为了午睡而服安眠药,还是顺其自然为好.身体好或夜间睡眠充足者若无睡意,不可强求,不午睡一般不会影响身体健康.并不是每个老人都适宜睡午觉,比如有的老人醒来常出现头晕、头痛及疲乏等不舒服的症状.德国精神病专家研究认为,有几种人不宜睡午觉：年龄在64 岁以上,且体重超过标准体重20％以上的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人.这是因为睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量减少,容易使这些人出现大脑暂时性供血不足,造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病.这些人只要白天（特别是上午）注意不要过劳,适量做一些体育锻炼,生活有规律,晚上按时就寝即能保证睡眠质量.
六、午睡醒后不要立即起床
每当醒后应先在床上伸伸懒腰,用手搓搓脸,待神志清醒后缓缓下床,这样既有利于血脉通畅,也能防止跌倒.有专家建议老人应注意几个半分钟,即：醒后不要马上起床,先在床上再躺半分钟；从床上坐起后,在床边坐半分钟；靠床边站立半分钟,然后再下床活动.这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化,减少猛然起床对血管的压迫,避免摔倒等风险,有利于心率等的稳定.
上文结论：上文是一篇适合不知如何写午睡和老年人和有讲究方面的老年人专业大学硕士和本科毕业论文以及关于老年人论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
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