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史思才
春节将至,家家户户都忙着采购年货,为过大年做起了准备.然而,在这份欢喜的忙碌中,有相当一部分人会发生焦虑、抑郁甚至失眠等不适,无法承受社会对于这个节日的期待、欢欣.佳节来临,应该怎么调整心情？
“ 节 前 综 合 征 ”、“年底焦虑症”、“年关恐惧症”……这些名词你都听说过吗？有的人对此不甚了了,有的人则深受其扰.其实,在这些不同的名称下,说的都是一件事 ：春节前的心理波动所带来的不适.
如何应对这年底节前的心理不适呢？不如像备年货一样,给自己准备一些有益身心的“精神年货”,不仅用以改善忙碌年关带来的紧张、焦虑或抑郁,而且最重要的是能改变自己对事物、对生活的认识,让自己在新的一年以及未来都充满积极的正能量.
不必强求事事如意
首先,应从认知上进行一定的改变.如果有焦虑、抑郁等心理问题,不妨先从认知上入手改变,学会多角度看待问题,不要钻牛角尖或太过固执己见.
抛弃完美主义. 不要求自己或别人事事做到完美,尽力就好.对于某些不可更改的事情,不要看得过重,执着追求是好事,但撞了南墙还不回头就会被自己给自己的压力压倒,所以不仅要正确认识所追求的目标,更应学会正确认识自己.
不必强颜欢笑. 如果年节前正好遭遇丧亲等不幸,或无法与亲人团聚,容许自己难过,接受自己的感觉,不需要假装开心.
不需拘泥传统. 人会变,传统也会变,例如有些家庭成员不回来团聚,可以用网络等方式彼此问候.
不苛责家人. 尽管家人不是预期的样子,还是试着接受他们.
年节大家又忙又累,不是发展深度人际关系最好的时机,可以往后找适当的时间再谈.
其次,对节庆有所准备并早点开始计划. 若你是家里安排年节活动的重要角色,早点开始安排采购、除旧布新等计划,一方面也让自己的心情准备好.
严守预算 ： 购物、送礼、发红包都量力而为.
不因忙碌打乱生活节奏
此外,应从生活上进行调适,适当放缓生活节奏,劳逸结合,学会生活.例如可从以下几方面进行调整改变 ：
定期进行体育运动.运动有放松心情、缓解情绪的作用,哪怕只是简单的散步.因此提倡养成定期运动习惯,这不仅对身体健康有好处,更有利于健康心理、敏捷思维的养成.维持日常的习惯.如果每天早上一定要晨跑,就穿上跑鞋吧,别因为节日打乱日常生活.
多出去走走.一定要多到室外活动,晒晒太阳,这都有利于心情改善,预防抑郁.
规 律 作 息.好睡眠才有好心情,所以无论是年节假期,还是紧张工作日,尽量都要养成固定的作息习惯,避免熬夜,保证睡眠质量.多 交 朋 友,寻求心理支持. 如 果 孤 单 一 人,可以找亲人、朋友、邻居一起过节.多结交一些朋友,并多与朋友沟通交流,尤其是在自己内心有迷惑或苦闷时,选择与朋友倾诉比闷在心里要健康得多,而且还有可能收获良好的建议呢.
减少接受无用信息.随着科技发展,人们对网络越来越依赖,每天都要从手机、电脑中接受大量信息的“轰炸”,然而这其中很多都是无用信息,过多接受这些无用信息的持续刺激,很容易使人焦虑、疲惫.因此每天给自己一段时间远离信息刺激,例如关掉电脑、手机,下班后不要再刷屏等,让大脑充分休息,从而保证心情处于良好状态,思路也会变得清晰.
避免大量饮酒.年关前后,各种聚会应酬较多,饭桌上少不了饮酒助兴.但大量饮酒会损伤大脑,影响身心健康,因此聚会时一定要注意不要饮酒过量,更不能酗酒无度 ；另外,为保证睡眠质量,睡前不要饮酒或刺激性饮料.
心理暗示让心情好起来
别说“太忙了”.这是一种“自我暗示的预言”,因为在告诉别人的同时,你也在暗示自己.另外,这还是一种不受欢迎的吹嘘,因为言下之意说明你是个重要角色.
不要来者不拒.不必要的聚会可以不去.如果你接下太多事情,不仅会把自己压得喘不过气,还可能无法实现所有承诺,让别人失望.因此只要接受你感兴趣的项目就好,真正的满足感来自质量而非数量.
坚持深呼吸.每天坚持做2至3次深呼吸,自我调节情绪,让自己恢复平静.每天花15分钟独处,沉淀情绪.
将预定行程写进记事本.感觉心中的负面情绪慢慢提升时,可以摊开记事本,写下预定行程.把自己的生活安排得有条有理,会让自己产生进步、前进的感觉,使心态转趋积极.
（ 责编：孙展）
新丝路魅力模特大赛总决赛在京举办
2015年11月27日,新丝路中国魅力模特大赛全国总决赛在京隆重举行.以中老年群体为主的新丝路中国魅力模特大赛举办以来,一种新型的模特综合文化艺术正在广大民众中茁壮成长,涉及形体训练、健美体操,音乐欣赏、韵律曲艺,表演技巧、文化修养,道德礼仪、着装与色彩搭配、化妆与美容结合,时尚创新与模特展示技巧等综合混搭的文化艺术正在广泛传播,丰富了中老年群体的文化生活.
新丝路中国魅力模特大赛总指挥孙健勤说：创建美丽中国,创建生态文明,模特行业首当其冲,作为创意文化产业中模特行业的领军企业,为了尽快实现与国际接轨,适应市场经济发展的需要,不断满足社会不同行业的需求,我们开展了全天候的模特培训,形成了比较完整的、不同年龄段的产业链 ；举办以中老年群体为主的魅力模特大赛,同样可为不断增强国家软实力作出积极贡献.
（睿文）
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参考文献：
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