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一旦开启,就会持续地下降.这是很多人对抑郁情绪的感受.
抑郁的人,从难以起床的早上开始,脑子里就会出现一个声音,反复地进行自我批判——“我又无法按时起床,我真是太糟糕了.”这个想法会进而激活各种感觉糟糕的场景,以及未来可以变得更加糟糕的预期.
这就像是陷入一个抑郁情绪的沼泽,越是挣扎,陷得越深.这个挣扎的过程,我们叫作反刍,它看似是在发现抑郁这个令人不适的问题,但对于解决问题并没有益处,它只是在强化自己的感受.
反刍,原本指某些动物进食一段时间以后,将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼.因为我们的某些经历,思维中会有某些想法反复出现：心理学家用反刍（或者思维反刍）来隐喻这种现象.
很有意思的是,Depression 这个词我们翻译为“抑郁”或“抑郁症”,但在另一些语境下,我们也翻译为“沮丧”或“萎靡不振”. 换句话说,当我们标签一个人抑郁症的时候,其实他最初的感受或许只是因为某些事情受挫,而感到“沮丧”.
“沮丧”非常常见,遇到大大小小的挫折是生活的常态.大到一次面试的失败,小到没有准时赶上公交车,这些事情都可能令我们感到一些“沮丧”.真正令这些小小的“沮丧”情绪,成为我们无法承受的“抑郁症”的,往往是因为我们在“沮丧”的时候,脑子里反复出现对抗“沮丧”的某些想法.
没有赶上这趟公交车,到底是为什么呢？可能是因为我运气太糟糕了吧；总是在这种时刻不走运；我总是那个不被上天眷顾的人；上一次也是同样……
面试失败是为什么呢？可能是因为我确实没有能力；不仅如此,我还特别不自信,别人都不喜欢我,我总是把所有事情都搞砸；上一次也是同样……
于是,这样的思维反刍,就把我们导向了一个深渊——我不好,没人会喜欢我,我的存在毫无价值.
在对于抑郁症的成因的科学研究中,反刍（rumination）是受到关注最多的行为因素之一.例如,Spasojevic(2001)发现,反刍是和抑郁症相关的风险因素中,最普遍的一种.
陷入“沮丧”的人常常很无辜,他们会觉得,我已经主动地去思考,想办法令自己感受好一些,为什么还起反作用了呢？Watkins(2005) 的研究给出了一种解释,反刍常常是聚焦于自我的,它常见的形式是“我如何如何了”,因此面对挫败带来的“沮丧感”,反刍只会增强“我很糟糕”的感受,而不会对现实中的问题解决有帮助.
在动物反刍的例子中,反刍的反面是消化.当食物在胃里被消化后,反刍便不会出现.当人们面对“沮丧”的时候,思维反刍的反面是什么呢？某种程度上,它对应的是情绪上的“消化”.我们可以“消化沮丧”这种感受.
感受可以被“消化”,一种可能性是,人们可以承受这种感受,在“沮丧”时思维并不聚焦于“我如何了”,而是“问题如何应对”.另一种可能性是,人们能够理解这种感受,在“沮丧”时理解它的成因和性质.人们可以理解“沮丧”是因为自己看重,或相信“沮丧”作为一种情绪感受,它天然是一个短暂的过程.
情绪本身是一种短暂的状态,它时而高涨时而低落,一切都是那么自然.人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源,也因此深陷其中.
参考文献：
Spasojevic, J. , & Alloy, L. B. . (2001). Rumination as acommon mechani relating depressive risk factors todepression. Emotion, 1(1), 25-37.
Watkins, E. , & Moulds, M. . (2005). Distinct modes of ruminativeself-focus: impact of abstract versus concrete rumination onproblem solving in depression. Emotion, 5(3), 319-328.
汇总：上述文章是一篇关于对不知道怎么写糟糕论文范文课题研究的大学硕士、我为什么总是这么糟糕本科毕业论文我为什么总是这么糟糕论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料.
参考文献：
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