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8个亚健康信号
□李 廖
1.12点以后睡觉
中医讲究睡“子午觉”,晚11点前入睡最利于养阴,给身体在夜间“充足电”.睡觉时间最晚不要超过晚上11∶30.
2.脸色不好有色斑
脸色不好有色斑的女性,应从情绪和内分泌两方面找原因,平时压力大,精神紧张,以及月经失调的人,很容易出现脸色发黄暗淡,或者伴有色斑的情况.
3.体重突然下降
半年内如果体重下降超过20斤,要到医院检查是否患有严重疾病.如果是非疾病因素,可能跟压力或情绪有关.
4.想吃辣的东西
人在紧张疲劳时,口味往往会变重,过多食用不仅对脾胃不好,而且这类食物容易耗气,会让人感觉疲倦,降低免疫力.
5.很少吃主食
为了减肥,就不吃或很少吃主食,是一个误区.就连糖尿病病人每天的主食摄入量都不应少于6两,正常人更不能低于这个标准.
6.总感觉口干
总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现,阴液不足、津亏,以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥.精神紧张、焦虑也会引起口干.
7.总觉得疲惫
疲劳是亚健康最典型的表现之一.很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状,要引起注意.从中医角度来说,气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳.
8.经常手脚冰冷
手脚冰冷说明身体末梢循环不好,一般伴有阳虚、气滞、血淤.
怎样吃主食才不发胖
□东 阳
米饭、面条、馒头作为中国人的三大主食,谁的热量高？大米要变成米饭就得吸水,一吸水每颗大米的含水量就会从不到15%飙升到70%.面粉变成面条,也是要加水的,面条的含水量达到了72%.做馒头的过程中也要加水,但是相比于米饭、面条,馒头含水量要少很多,大概只有40%左右.水分越多热量就越低,因此,三者所含热量从高到低是馒头、米饭、面条.
有的粗粮是有利于减肥的.
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康,还有瘦身功效.
糙米被称为减肥人士必吃的食物,糙米可以对不饱和脂肪进行调节,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收.此外,吃糙米很容易饱,饱腹感极为强烈,由此可以减少进食,控制食欲,帮助瘦身.
*虽然是淀粉类食物,但是却有着神奇的减肥效果.每100克鲜*仅含0.2克脂肪,产生99大卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量.
玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4～10倍.而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄.玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的.
延缓大脑衰老的6个饮食习惯
□白沙一
坚持6种饮食习惯,可延缓大脑认知功能衰退.
控制热量
控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素,比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病.
每天至少吃5份(100克/份)果蔬研究发现,多吃果蔬可减缓认知能力下降速度,建议身体状况良好的老人每天吃300～500克蔬菜,200～350克水果.
使用丰富的天然香辛料
各种植物香辛料可给饭菜增味,还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量.很多植物香辛料含有抗氧化物质,并有一定的防病效果.
烹调肉类先腌制
食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分,在高温下发生复杂化学反应,产生糖基化终产物等有毒有害物质,会加剧大脑老化损伤.有个窍门可降低糖基化终产物：尽量提高食物中水分含量.
常吃坚果和杂粮
五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸,而且富含硒和维生素E,可促进大脑健康.老人可适当吃些核桃,其中含有抗氧化物质,能减轻阿尔茨海默病.
喝茶
红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚,能防止氧化物质对身体各组织的损害.喝茶有助于降血压和胆固醇水平,对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用.
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参考文献：
1、 《想吃苹果的鼠小弟》教学设计 摘 要想吃苹果的鼠小弟讲述的是鼠小弟模仿身边的动物想尽办法也摘不到苹果,最后在海狮的帮助下摘到了苹果的故事 绘本的故事情节生动有趣、环环相扣,充分体现了合作互助的主题 绘本的画面简洁流畅,幼儿通过.
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