论文青少年体能训练易犯的13个错误，该文是关于体能训练相关硕士学位毕业论文范文与体能训练和青少年和错误相关论文范本.
睡眠对于身体恢复是极其重要的.大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的,这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的.
现如今,青少年开始逐渐意识到锻炼身体的重要性,经常可以在朋友圈里看到大家晒的各种健身自拍照,也通常会以练出马甲线为傲,但是在锻炼身体的专业性方面,如果有经验丰富的人加以引导,避免走弯路,训练成效更高.接下来将一一列出13 个青少年训练中易犯的错误,希望青少年在进行身体锻炼的过程中可以引以为戒.
错误1 ：缺乏恰当的饮食安排
饮食放在首位,这是进行力量训练的青少年最容易忽视的问题.在看到网络、杂志上令人心仪的内容后,就一头冲进健身房,经过筋疲力尽的一周后就永久性地打了退堂鼓.
这里不是说青少年需要多精通卡路里的计算和各种营养学知识,而是应该具备一些营养常识.要知道,运动训练对肌肉组织是一种损耗,如果没有及时摄取合适、足够的营养,它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的.所以,训练之前应该研读一下这方面的资料,对将要开始的训练期间的饮食做一个规划安排.当然,这也是青少年的健身教练和家长们应该重视的.
错误2 ：缺乏训练计划
在健身馆里,很多人都是看着一起来的朋友或周围的人练什么,就跟着练.即使一直保持训练的热情,这种习惯的结果则是身体机能的失衡.大多数人可能一次都没有好好练习腿部和背部,只是关注了手臂和胸肌的训练.
不管怎样,力量训练不能顾此失彼.在进入健身馆之前,思考和拟定一个力量训练计划是事半功倍的.现在这方面的研究和资料已经越来越多,可以给予指导的人也不在少数.有一个目的明确的训练安排,对青少年在运动场上的表现有至关重要的影响.错误3 ：训练中未能真正进入状态行为不当不是青少年特有的,但青少年时期确实是容易冲动的年龄.
年少的冲劲会使他们在运动中失去分寸,做力量训练时也就会用尽力气尝试更大的重量.大多数时候他们会猛烈用力,或使用所有辅助肌肉推举重量,来完成他们本身并不能承受的训练.
这种方式训练时,实际上肌肉发挥的作用并不大,却给关节、韧带添加了额外的压力,久而久之,受伤就不可避免了.要想练得更有效率,还是应该请教体能训练师.对于怎样调整出一个基本的体能训练状态,观看并学习相关训练的视频介绍和专题介绍也是一种必修课.
错误4 ：缺乏连贯性和持续性训练
一旦开始有意无意的偷懒或懈怠,就会离最初的目标越来越远.青少年们往往会在稍有成效时兴奋不已,一旦效果开始放缓,他们的热情也就会随之消退.而那时候,往往也是训练最关键的阶段.当开始投入训练并有一定进步之后,持续性就是重中之重.肌肉只有在不断需要使用后才会变得更加强壮,一停顿它就慢慢回到最初的形态.只有始终一丝不苟地做好训练、营养、恢复三个环节,才能获得强健的身躯.
错误5 ：缺乏睡眠
睡眠对于身体恢复是极其重要的.大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的,这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的.一个良好的睡眠能为第二天的学习与运动提供所必需的能量,但青少年们在学习和种种活动上总是时间不够用.需要注意的是,为了第二天能有充足的精力和良好的精神状态,青少年每天应睡足8 小时.
错误6 ：补品用得过多
现在各种营养品、滋补品、维生素广告随处可见,不是说那些东西完全不能碰,但青少年首先应该有一个完整的健身和营养计划,而“补品”只是补充在普通食物中难以得到的物质.要明白一点,任何补品都不能取代一个平衡的营养膳食计划.
错误7 ：周末派对狂
很多青少年都会在周末玩到很晚,以至于完全毁了他们一周的训练所得.欠缺睡眠的两晚对身体的损耗很大,另外,本来有规律的水分、蛋白质摄取由大量高热量的碳酸饮品替代,肉类、谷物变成了快餐和各类垃圾食品,原本的营养恢复反倒是一种损害.
在这里不是让青少年们摒弃一切生活的乐趣,只是希望能够有所节制.稍微减少一些肆意玩乐的时光,即使周末也不要太晚睡觉,尽量吃一些健康的食品.
错误8 ：缺乏针对腿部的训练
这个错误不是青少年的专利, 很多成年人的身体训练同样忽视腿部.腿部拥有强大的肌肉群,腿上的功夫是一切运动的根基,所有的力量都是从那里开始发出的,而腿部的大重量训练还能促使身体释放有益于全身肌肉生长的激素.那么,为什么还是有很多人不训练腿部呢？因为很难,腿部肌肉是最强的,它所能应付的分量是最重的,它的训练是最累的,因而对人的意志力的要求也是最高的,但它却是最值得投入精力和汗水的.
错误9 ：忽略基本训练项目
即使能持之以恒地训练,并注意制定和遵守训练和营养计划,仍然有可能收效不大.不少在健身馆里训练很投入的青少年,他们会忽略一些最重要、同时又最简单的训练项目.就肌肉体积增长和形体塑造而言,以下几项练习是非常基本和重要的,因为它能让肌肉纤维做出超出平时能力所及的运动.而当肌肉纤维做这样的运动时,它就只能变得更大更强.
基本训练项目所对应的部位：
深蹲：练腿部
蹲提：练背部和腿部（下蹲手臂
伸直,抓杠铃杆提至腰部再放下）
卧推：练胸部
引体向上：练背部、肩部
杠铃划船：练背部
坐举杠铃：练肩部
杠铃弯举：练二头肌
错误10 ：训练时分心事物太多
现在的青少年拥有太多的新奇电子产品、饰物、玩具,即使在训练场也要带着,一边训练一边听歌、发短信的更是屡见不鲜.训练是一件严肃的事情,把手机关掉,专心于眼下这个训练项目是一种基本态度.
还有不少人喜欢成群结队地去健身馆.有一两个训练伙伴倒不是坏事,但训练时周围有太多的熟人会使那里变成一个社交场所,让人很难保持专注.比如,在投入力量训练的时候,越少有令人分心的事物出现越好.
错误11 ：训练过度
青少年令人羡慕之处就是他们的体能正在持续上升,他们似乎有使不完的劲儿.不过,如果这些充沛的能量使用不当的话,可能会影响训练效果.
很多青少年几个小时一直在练同一个肌肉群,他们坚信练得越多越好.可是肌肉训练一旦达到极限开始进入过度练习状态,它不会继续增长,反而会出现退步.
错误12 ：每组训练间隙的时间不够
就像前面所提到的过度训练不会让肌肉增长,如果在每组练习之间没有足够的恢复休息时间,肌肉也会进入过度训练状态.
肌肉群进入下一个大负荷训练状态需要72 小时的休息,故应在此期间保持合适的进食和营养摄取.如果训练之外的学习很辛苦的话,可能还需要多休息一两天.有些肌肉群在其他肌肉进行训练时会间接地发力,比如在练习胸部和肩部时,三头肌就同时在起作用.
错误13 ：缺乏有氧练习
很多人认为经常做高负荷训练就可以让自己的肌肉更大更强壮,但事实并非如此,在做大负荷练习之中每周做3 ～ 4 次30 分钟的低强度有氧练习,这种有氧练习能让身体得到调整,让代谢正常运转,令心血管系统进入更好的状态.在一组沉重的深蹲之后需要做一些放松练习,调整气息,养成在训练中穿插做有氧练习的习惯,会发现力量训练带来的好处会更多.
（编辑 陆思寒）
归纳上述，此文为一篇关于体能训练方面的大学硕士和本科毕业论文以及体能训练和青少年和错误相关体能训练论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
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2、 足球运动员体能训练方法和手段 足球运动员的训练必须是全方位的,包括体能、战术及心理素质……,这其中良好的体能是足球运动员在比赛中保持高竞技力的前提 因此,体能训练是最基础的,也是其他技能及战术训练的保障 1 足球运动员体能的重要性.
3、 青少年乒乓球训练的细节问题和强化方法 刘凌鸿（曲阜师范大学,山东 济宁 273100）乒乓球运动有着一定的智能、技能和体能……特点,虽然乒乓球的球体比较小,但乒乓球在运动中的球速非常快,变化也很快,其技巧性极强,对于青少年乒乓球训练,就是.
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