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风吹一片叶, 万物已惊秋.2 0 1 8 年8 月7 日立秋, 暑去凉来,意味着秋天的开始.在这个万物收获的秋季, 我们对立秋后的天气可能很清楚, 但要说立秋之后的养生之法, 相信没几个人能够了解全面.那么立秋之后养生有哪些注意事项呢？ 今天小编便为大家整理了一份攻略, 大家一起来看看吧.
立秋养生, 重在“ 收” 与“ 养” .古人有“ 春夏养阳, 秋冬养阴” 、“ 春生夏长、秋收冬藏” 之说, 养生一定要顺应四时,才能达到延年益寿的目的.
一. 立秋撞上三伏天, 养生谨防“秋老虎”
今年立秋仍处在“三伏天”内,暑气一时还很难消.养生专家提示：“秋后一伏热死人”,此时节, 市民要密切注意天气预报, 一旦出现“秋老虎”,要注意防暑降温.此时昼夜温差逐渐变大,也要预防感冒着凉.
二.立秋养生——收敛阳气
立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,我们应当开始做好保养阳气的准备.早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得到舒展.另外,早睡早起可减少血栓形成的机会,可预防脑血栓等缺血性疾病发生.
三.立秋养生——养肺护肝
中医认为, 肝为将军之官, 攘外平内全靠肝,相当于西医的解毒、免疫功能.而“肺者,相傅之官, 治节出焉” , 一身之气, 皆出入于肺.攘外平内之后,就要治理.管理自身、养生不能不靠肺.肺属金,而秋季大地一遍金黄,故肺主秋季.另外秋季主收,燥为秋季之主气,而肺为“娇脏”不耐寒热,故很容易被秋燥所伤,因此需要润燥、养阴、润肺.而秋天属金,金克木,所以秋天这种气会抑制你的肝气、肝血的生发.肝开窍于目,所以这时候眼睛的视力就会有所下降.应该注意护肝早睡,早起.
立秋饮食：送你八字诀窍
秋季为人体最适宜进补的季节,以在冬季到来时,减少病毒感染和防止旧病复发.立秋饮食养生记住这八个字：润燥、补肺、养阴、多酸.
1 ． 润燥首选莲藕.莲藕好处多, 食用方法“ 生熟两相宜” .莲藕作为水果生吃, 味道甘甜、清凉入肺；莲藕和糯米、蜂蜜一起蒸,粉红透明,软糯清润,是秋令美味小菜；莲藕和排骨炖汤,健脾开胃、营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生；
2 ． 补肺首选杏仁.杏仁最好与薏米按1 ： 5的比例一起熬粥,温热时喝；和猪肺一起炖汤,也有滋养缓和之效.当然,当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些.甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到,苦杏仁一般在中药店出售,需在医生指导下服用；
3 ． 养阴首选蜂蜜.蜂蜜可以直接调入温水中饮用,也可以与鲜榨的果汁混合.将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足.在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错；蜂蜜也可和时令水果相拌,味道鲜美；
4．多酸首选葡萄.葡萄最好整颗吃.葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹；煮甜粥的时候放一些也不错.另外,自制家酿葡萄酒,也很美味天然.
立秋之养生食谱推荐
按照传统的说法,秋天物候干燥,人体就需要滋润,所以,眼下季节适宜多喝具有滋润肺腑的汤,或者是粥.特别是女性朋友,经常喝一些适应的汤或粥,既能养生也有美容的效果.
玉米面*粥
功用：秋季最适宜的粥是玉米面*粥.玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质,*有祛病延年功效.
做法： 将玉米面1 0 0 克, 先用凉水调成糊状,待水烧开后放入,然后将切成碎块的*一并放入,轻轻搅动以防止玉米面粘在锅底.
蜜瓜螺头鸡汤
功用： 汤烧出来的正色是奶白色, 很浓很白,女人喝最好,具有美容,滋润效果.
做法：先将水烧开（水量超过材料一倍）,姜片、螺肉、鸡块放入,大火烧半小时,然后中火两小时,然后将切成小块的蜜瓜放入,再中火半小时即可,此时的汤水约为最初水量的一半到五分之二.
沙参玉竹鱼尾汤
功用：沙参玉竹都是润肺的,这个汤对烟酒过多、睡眠不足的人特别有帮助.
做法：基本做法同上.就是先将鱼尾洗净,放入油锅（少许油）两边煎到金.水烧开,将所有东西放入开水中,大火烧半小时,然后中火一个半小时即可.
立秋调养：注重全局,整体调养
立秋调养,除了饮食调养,立秋养生关系到方方面面,我们不能只注重某个单一方面的养生之法,而应该从身体全局出发,整体调养,这样才会养成一个健康的身体.
一.精神调养.要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气.
二.起居调养.立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”.早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展.立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况.因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒.三. 运动调养.俗话说：食补不如锻炼,运动永远是健身养生的不二选择.
1．羽毛球
相比室外运动,羽毛球让人感觉舒适,而且它的运动效果也不错.
专家建议,运动前准备活动至关重要,以免受伤.
2．跑步
跑步能增强血液循环,改善心脏功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作.
运动专家建议,每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主,每周3-4次.
3．爬山
立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力.另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳.
专家建议：登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的.
立秋之养生禁忌
1 ． 忌暴饮暴食.一般人到了秋季, 由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多.摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积,使人发胖.在秋季饮食中,要注意适量,不能放纵食欲,大吃大喝.
2．忌吃辛辣生冷的食物.秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、的食品,如尖辣椒等.也要避免各种湿热之气积蓄,凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜.
3．忌吃油腻、煎炸的食物.油腻煎炸的食物不易消化,积聚在胃中,加重体内积滞的热气,不利于润燥,许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重,就是因为这个原因.
4．忌吃过燥的食物.中医学认为,苦燥之品易伤津耗气.秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪.
秋季保健“三拒绝”
秋天气候凉爽,人们的饮食、睡眠、精神都好了起来.此时,“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来,如果保养不当,也会增添许多新的烦恼.
1.拒绝秋乏
告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了.可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏.秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应.虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施.首先,要进行适当的体育锻炼, 但开始时强度不宜太大, 应逐渐增加运动量.其次,尽可能充足睡眠.第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻；多吃富含维生素的食物.第四,要适当多吃含咖啡因的食物.
2.拒绝秋燥
秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结.此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落.防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3～4杯开水.秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则.中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1～2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右.不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等.
3.拒绝秋膘
夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足.到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加.再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少.另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量.在秋天人们稍不小心,体重就会增加, 这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥.首先,应注意饮食的调节.其次,在秋季还应注意提高热量的消耗, 有计划地增加活动.秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅, 又能增加活动量, 达到减肥的目的.
总结：秋季是一个生病的高峰期,所以在秋季之中,我们一定要注意好自己的养生.不要认为养生工作只是那些病患者或者老年人才应该做的,我们所有的人都应该注意生活中的养生,只有这样才能有一个健康的身心.立秋之后,养生照着这个做,让你安然应对“秋老虎”,身体康健,收获满满.
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参考文献：
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