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为什么这一代人专注更难
斯坦福大学的精神病学教授EliasAboujaoude在他出版的《虚拟的你：E型人格的危险力量》一书中认为,长期浸淫在网上会最终改变一个人的秉性.
经过数年对互联网使用的研究,他和同事发现有约2500人因不当使用网络而患上了强迫症(OCD)等各类精神疾病.
他极其赞同《浅薄：互联网如何影响我们的大脑？》一书作者Nicholas Carr的观点：互联网的信息过载除了给我们带来信息的便利,也会让我们产生强迫的人格,缺乏耐心,注意力涣散.互联网可能让我们患上“网络浅薄综合征”.
这并非是空穴来风.近年来心理学家和神经学家的研究发现,过分依赖网络的信息收集方式会阻碍我们理解和消化信息的能力,甚至从长远的角度来看将影响我们的学习能力.
康奈尔大学的心理学家HeleneHembrooke就做了这样一个实验.他让学生分为两组,一组学生上课时被允许上网浏览网页,另一组学生则被要求在听讲时把电脑合上.
课后,他对学生上课的效果做了一个测验,结果发现被允许上课时浏览网页的学生听课效果明显低于不浏览网页的学生.即便有些学生浏览的是与课堂内容相关的网站,他们的听课效率也没有因此而提高.
另一项研究发现,和传统的课本学习相比,使用网页学习的效果也大打折扣.
不可否认,互联网对我们生活产生了巨大的正面影响,沟通和获取信息的途径变宽了,也变得更加迅捷.
但在这个过程中,我们处理信息的方式也发生了潜移默化的变化：我们习惯于阅读越来越短的信息,对信息长度的“忍耐力”越来越差；长篇大论的文章越来越被我们抛弃,传统媒体早已被“短平快”的网络媒体远远抛在了后面.
虽然短小精悍的信息带给我们无可比拟的信息量,但我们也因此减少了思考的深度和从长文章中可以获得的思辨的快乐.我们抛弃了深刻的思考方式,想法也越来越“浅”.
有了网络,依靠百度、知乎甚至朋友圈,我们可以轻易地找到问题的答案,或是别人如何看待某个问题.
著名作家和人类学家MichaelCrichton认为,社交网络让人类社会更容易产生“趋同”的意见.我们太容易从网上获知“别人怎么想？别人喜欢什么？”而逐渐失去了自己的想法.在互联网时代,做一只思想深邃、 “特立独行的猪”,可能是一件更难的事情了.
加州大学洛杉矶分校的发展心理学家Patricia Greenfield在《科学》杂志中提出警告：
当我们使用计算机和智能手机等电子设备快速浏览网页时,大脑在不停地被训练着进行快速但浅薄的加工过程,这可能会极大地影响我们思维的深度、批判性思维的能力和创造性.特 别是过多接触互联网,可能会影响我们下一代形成健全、富有创造力的思维.
越来越多的人倾向于一种“多任务”的工作方式,在不同的媒介间进行着切换.
心理学家发现,这种互联网“多任务”甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题.斯坦福大学的一组研究者就发现,互联网的多任务者甚至在非网络任务中的能力也有所下降：他们无法从复杂的信息中提取重要的内容,所有的东西都会让他们分神.在注意力受到严重影响的同时,还大大削减了思考的能力,让思维变得更难以深入到复杂的层面.
“多任务”的影响不仅是行为层面的,它还会影响我们的生理系统和大脑,降低思维的深度.
在一项由加州大学的Gloria Mark主持的研究中,同时处理多任务的人虽然工作时间更短,但工作的效果也更差,焦虑感和压力感也更强,这将进一步影响他们的思维效率.
加州大学的心理学家RussellPoldrack还发现,当人们专心在一件事情上时,新的信息能够很好地存储到大脑与记忆有关的海马区；但当人们进行多任务时,大脑的纹状体而非海马区会参与到新信息的处理中,这样的处理方式会显著减慢思考的过程.
一刻分神会导致一天分神.注意力不集中会形成习惯,它们就像一台,吞噬你的时间和生活.
近年来,越来越多的人加入到付费知识的学习当中,人们看到了时间碎片化,并且企图利用碎片化了的时间来对抗时间的碎片化.罗振宇说,内容生产者想着替我们节省时间,网络时代最大的悖论也许就在我们一直在做各种节省时间的事情,节省的结果却是时间越来越少.
真正的问题是,时间是可以节省的吗？时间是一种弹性为零的资产,它的耗散性非常强,你能拥有和利用的只有当下的每分每秒.时间是一种“集中起来干大事”的资产,一分一秒无法成就什么,太多无用零散的信息导致时间被不断切割,最后成了无用资产.
《大学》有言： “知止而后有定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得.”今天的人们最先失去的就是“定”,浮躁、焦虑、无聊,太多的时间被眼前这块小屏幕占据,最终的结果是“心不在焉,视而不见,听而不闻,食而不知其味.”腾讯研究院在201 6年底曾经做过一个“社交斋戒”的活动,有85人参与试验,他们被要求在1 5天的时间里尽量减少微信的使用,以观察离开社交网络后生活的变化.这个测试很有效地说明了浸淫社交网络给我们带来了哪些潜移默化的改变.斋戒之后的参与者变化明显,一是焦虑感明显下降,二是工作效率明显提高.
认识到这些并不是要我们远离新媒体,那是开历史的倒车.而是说应该努力做一个“聪明”的受众,知道媒体竞相争夺的正是我们最可宝贵的注意力.同时,要好好珍惜自己的注意力,知道自己需要注意些什么,并且能够主动寻找自己需要的信息.人们常用“吾生也有涯,而知也无涯”来说明时不我待,要用有限的时间学习无限的知识,但其实这句话还有后半句, “以有涯随无涯,殆已！”海量信息等于没有信息,在有限的生命里想去追随无涯的信息,注定是要失败的.因此,珍惜我们的注意力,就是要慎重地“选择”需要注意的是什么.
我们都有这样的体验,当你足够喜欢一件事,并且能够全身心投入进去的时候,时间会过得很快.其实时间的长度并不曾改变,只是它的深度和密度被拓宽了,而拓宽时间密度和深度的关键就是“专注”.在这个时代,专注是我们能够送给自己最好的礼物.
很多人可能对自己能够专注这件事习以为常了,但是生活中大约有6%—7%的人想集中注意力却没有办法.他们很容易走神,从一个任务跳到另一个任务,他们坐不住,很难集中自己的注意力做事情.这种情况在儿童,特别是男孩中比较常见,他们往往是让家长老师头疼的孩子.我们不能简单用“不听话”来定义这些孩子,因为他们的注意力确实存在问题.这样的问题不仅仅会出现在儿童身上,很多成年人也深受无法控制自身注意力的影响,而这个问题往往被我们忽略.有意思的是,研究发现注意力缺乏的人非常喜欢看电视.研究者在对注意力缺陷障碍和网络成瘾的关系研究中发现,两者存在显著的正相关,即对注意力的管理能力越差的人越容易形成网络成瘾.细想这两个结论,我们不难发现,电视和网络等新媒介给人们提供了分散注意力的机会,对人们的注意力形成了巨大威胁.是不是有一天,人们的注意力也会变得碎片化？当我们丧失了专注的能力的时候,这个世界又会是什么样子呢？
注意力分散不仅会影响我们做事情的效率,还会影响我们的精神健康状态.一旦意识到注意力是一种珍贵的资源,我们就要学会好好照顾它.环境心理学家Rachel和Stephen Kaplan在1 980年提出了“注意力修复理论”( Attention Restoration Theory),他们认为人们精神上的疲累多表现为注意力不能集中,因此恢复注意力应该成为减压的重点.他们的研究结果表明,要想恢复注意力,甚至是提高注意力,就得到大自然中去.
除了到自然中去,在这个信息爆炸、太容易分心的时代里,我们应该学会做自己的主人.让自己利用环境,而非被其控制.针对互联网的利弊分析,有学者说：互联网让聪明的人更聪明,愚笨的人更愚笨( the internet makesart people arter and dumppeople dumper).
技术并没有错,谁也不能阻止社会的进步与发展,关键是你要如何选择.所以从今天开始,管好你的注意力吧！
O专注力到底是什么？
专注的概念其实很简单,它就是讲你从多个方向中解放出来,一次只将精力放在一件事上. o控制你的思维 学会控制你的思维.事实上,如果你认定你可以保持专注,那么你就可以.你可以试试“5 More”法则,当你就快要放弃的时候,告诉你自己：我还可以再坚持五分钟.完成这五分钟之后,再来一轮新的五分钟.如此一来,你的大目标就在这样的每一个五分钟的过程中逐渐完成. 还有一个小窍门：对于本可以不需要手参与的事情,增加手参与一下,是特别好的一个方法.比如,看书的时候,同时手上做笔记.
最麻烦的任务先做
在完成一系列的任务时,将难的任务放在第一个,因为最开始做一件事时,我们总是会更加专注和富有能量.如此一来,你就可以发现,事情完成得越多就越容易.
只关注你生活中最重要的事
很多时候,我们会慢慢变成我们专注的那个人或事. 你是否注意到,结婚多年的夫妻会变得越来越像对方,而在性格上,很多人会逐渐和他们工作的上司、同事甚至是和他朝夕相处的宠物越来越像.
人的精力是有限的,如果你一下操心太多事隋,不如就坚持2-3件你已经开始操心的事情,然后放弃剩下的那些.这些放弃不仅包括一些工作和生活上的目标,甚至会包括你长久以来的生活习惯甚至是你的一些人脉关系,但是请你记住,你是在为自己的人生做选择.
明确自己的目标
我们都要做一个目的导向型的人,然后顺应着心中的方向一点一点去实现.不要担心如果目标不能够100%实现怎么办,我们所需要做的,就是努力去接近它.没有目标的持续高强度地专注于某件事,将只会造成困扰.
找到你的专注力“杀手”
如果把思路比作猴子,知道为什么会注意力不集中,就容易驯服这只大猴子了.注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：
外部干扰包括：噪音、对话、不舒服的椅子和桌子、不合适的灯光、电视、工作、家务、网络、电子邮件等.
内部因素包括：饿了、累了、病了、没有动力、感到厌烦、没有兴趣、焦虑、压力和烦恼、消极的想法、白日梦等等.找到这些杀手,排除他们.
拢准你效率最高的时间
专注并不意味着你能够在你所有的工作时间里满负荷工作.人都会有消极的状态（并不犯困却又无法高效工作时）,深入了解自己,知道什么时候你的效率最高.
如果你觉得自己在晚上写作的效率更高,那么就安排晚上作为你的写作时间,你就可以在第二天早上寄出文稿,这样的方式能让你更高效.
学会休息,保证充足睡眠
就算是牺牲一些活动,也要坚持准时睡觉,同时管理好白天的日常安排,保证晚上能够有至少8小时的睡眠时间.床单和床垫一定要买质量好的．这是一个非常有价值的投资,因为人的一生中有30%的时间是需要花在床上的.
你以为你在刷朋友圈,但其实同时被刷的是你的大脑；存在感可能没刷着,时间浪费确是真真切切的.
电脑硬盘碎片化了可以进行磁盘整理,大脑注意力碎片化了却没有简单的程序一键修复.专注是一种能力,它需要你花费很长的时间来学习和培养.
点评,该文是一篇关于注意力和管好方面的管好你的论文题目、论文提纲、管好你的论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文.
参考文献：
1、 注意力让我们生病了 前一阵子,我听了一位中医老师的几堂课,老师说了一些关于疾病的观点,使我深受启发,感触良多 他提到,是我们的注意力让我们生病了 这话怎么解释呢我们可以回想一下,周围很多人是不是先在体检中被确诊有&ldq.
2、 头腾大战是用户注意力之争？ 中国经济周刊记者 孙冰 北京报道责编周琦在经过数番你来我往的互怼之后,持续了一个多月的“头腾大战”终于达到一轮双方先后给对方送去了一纸诉状 6月1日,腾讯宣布向北京市海淀区.
3、 小学语文教学中应怎样提高学生注意力 由于小学生正处于自制力较弱的阶段,很难将注意力长时间集中于课堂之中,溜号、精力不集中的现象时有发生,这也是教师在实际教学中感到头疼的问题 因此,在小学语文教学中,若想使这一问题有所改善,教师就必须采取.
4、 注意力，才是未来的稀缺资源！等 21世纪,人们正淹没在信息洪流中,注意力将成为极度稀缺品 掌握稀缺资源就是未来商业机会所在文本刊记者 杨筱卿这是一个有关注意力的测试 大多数决策理论认为,人们作决策时,必然会受到外界影响,因为个人偏好.
5、 孩子养成良好注意力习惯的做法 孩子养成良好注意力习惯的做法.
6、 警惕注意力陷阱 不少人体验过这样的小测试面对同一张人物肖像,有人看到了满脸皱纹的老太太,有人看到的却是正值青春妙龄的年轻姑娘 关注角度、聚焦方位不同,看到的图像竟也存在天壤之别 这种现象,值得思考 心理学中有个判断,.