论文想要好身材，你懂肌肉吗？，本文是关于想要方面本科论文开题报告范文跟想要好身材和肌肉和好身材方面论文怎么撰写.
文·小卡 编辑·吴君 图·123RF
肌肉在拉丁文里的意思是“小老鼠”.胳膊上健壮的肱二头肌的确像一只小老鼠藏在皮肤下面.除了减脂瘦身,拥有一身漂亮的肌肉才是现代人的新追求.那么怎样才能做到呢？
1肌肉占体重的多少？
答案：30%~45% 身材适中的男性,肌肉约占体重的45%,另外骨骼占15%,脂肪占15%.如果是身材苗条的女性,肌肉约占体重的30%,另外骨骼占12%,脂肪占30%.还有25%的体重是器官的重量.
2.全身工作量最大的肌肉是什么？
答案：心脏肌肉 臀大肌是全身最大的肌肉,二头肌是最显眼的肌肉,但是很多终日坐在办公室的人并不怎么运用这两块肌肉.深埋在我们体内的心脏肌肉却是无时无刻都在跳动.从我们还在子宫里开始,一直到生命的尽头,心脏肌肉的跳动都不会停息,孜孜不倦地把血液挤压到全身各处.
3.我们全身大约有多少块肌肉?
答案：600块 我们的一举一动,不论是跑步、托举重物,还是消化食物和呼吸,甚至连起鸡皮疙瘩都离不开肌肉的参与.所以,全身上上下下、里里外外,有600多块大大小小的肌肉来维持着我们的生理活动,让我们的生命得以继续.
4.微笑和皱眉,哪一个动作参与的肌肉多？
答案：微笑 一直有传言说“皱眉头需要的肌肉比微笑需要的多”,可通过科学验证,我们需要11块肌肉的参与来皱眉头,而微笑却需要12块肌肉.
5.一根手指上有多少块肌肉？
答案：0 虽然难以置信,但我们的指骨上并没有附着肌肉.手指就像是提线木偶的木偶,线就是筋腱.我们手掌和手腕上的肌肉,通过筋腱来操纵手指的活动.
6.菠菜真的能够让肌肉变强健？
答案：是的 动画片里的大力水手一吃菠菜肌肉就会变得发达有力,画面虽然比较夸张,但确实有一定道理.菠菜含有丰富的铁,我们的身体需要靠铁在血液中运输氧气.缺乏铁,肌肉就会感到疲劳、无力.不过光吃蔬菜并不会让你变得像大力水手一样健壮,还必须要配合运动和其他饮食.多吃蛋白质含量高的食物,如豆类、鱼、牛奶、蛋、鸡胸肉等.摄入的碳水化合物最好是全谷物食品,如粗粮、全麦面包.
7.肌肉也有记忆力吗？
答案：有的 在我们增加肌肉的时候,会先增加肌纤维核,然后再在这个基础上增加新的肌肉.如果长时间不锻炼,那么新增加的肌肉就会萎缩.但如果重新开始锻炼,肌肉能够从以前的肌纤维核上长出来,不用重建肌纤维核,因此会比第一次练肌肉快很多.这种肌纤维核就相当于是肌肉的记忆,它一直存在,但需要你花一点时间把它找回来.
8.睡眠中也能够长肌肉？
答案：是的 运动能够搭建好强健肌肉的基调,但肌肉真正鼓起来是在睡眠的过程中实现的.在深度睡眠阶段,我们的身体会加强和修复各种组织,当然也包括肌肉组织.因此,力量训练后一定要保持足够的睡眠,这样才能够让肌肉的修复和生长达到最佳效果.
如何让肌肉量达标？
维持30%~45%的肌肉量,不仅能够让你的体型苗条健美,还对身体健康十分有益.但如何才能够让肌肉量达到或者维持在这一水平呢？
●别忘了力量训练 因为热量摄入过多,大家都开始注意锻炼了,可大多数人只进行有氧运动,如跑步、快走,忽略了增强和维持肌肉的力量训练.结合有氧运动和力量训练不仅能够锻炼肌肉,还能够降低关节炎引发的疼痛、减少运动伤害和维持骨密度.如果每天都锻炼,那么可以一天进行有氧运动,一天进行力量训练.
●请个健身教练 有条件的话,可以在刚开始进行力量训练时请一个专业教练.教练能够教会你正确地使用各种健身器械,帮你制定适合的健身计划,督促你进行训练.最重要的是,教练能够保证你安全地进行训练,不至于因为姿势不对或者器械过重而受伤.
●每周至少训练2天 美国运动医学学院的指南建议,刚开始进行力量训练的人,每周应至少有两天进行力量训练.每次的训练应该包括8~10个训练不同肌肉的动作,每个动作重复8~12次.训练的肌肉应该包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部和腿部的肌肉.
●没健身房就进行无器械训练 有人觉得去健身房训练才正规有效,可实际上并没有研究表明,有器械的力量训练比无器械的更有效或者更好.如果你家附近没有健身房,也没法请健身教练,可以在家进行无器械训练,网上有很多这方面的教学视频可以参考.
●按照计划坚持训练 想要成功地练出或者保持肌肉,必须要按照计划持续训练.至少提前一周做好训练计划,不要让会友、出差、家务等原因打乱你的计划.可以邀请一个朋友和你一起进行训练,这样你们可以互相支持和监督.
如果实在没人陪你训练,可以加入网络上的健身论坛,在那里发布你的健身计划,与大家一起进行交流探讨.刚开始时,你可能感到辛苦,但久而久之,你就会习惯和爱上你的力量训练计划.
本文总结:这篇文章为一篇适合想要好身材和肌肉和好身材论文写作的大学硕士及关于想要本科毕业论文，相关想要开题报告范文和学术职称论文参考文献.
参考文献：
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