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超过50岁的人群,肌肉逐年丢失,会伴随引起一系列如易跌倒、骨折等健康问题,中老年人更应当重视力量锻炼.
力量锻炼对中老年人的好处促进血液循环肌肉越发达,肌肉的收缩就越有力,对血管的压力作用越强,从而能更好地促进静脉血回流到心脏,尤其促进腿部和脚部血液循环.
促进骨质健康人体的运动简单来讲是通过肌肉牵拉骨骼来实现,而这种肌肉对骨的牵拉作用对骨来讲本身就是一种刺激,所以不难理解通过增加力量的抗阻运动能够增强骨质健康,增强骨密度.
有效防止关节痛关节稳固靠的主要是肌肉和关节周围的韧带,适当增加关节周围肌肉力量助于拥有健康关节.拥有“不易胖”体质同重量的不同个体进行相同活动时,肌肉含量越高者,能量代谢也越高.想要减控体重,拥有“不易胖”体质,增加肌肉含量是一种非常有效的方法.
降低患糖尿病风险肌肉是人体内最大的葡萄糖储存库,也是人体内最大的葡萄糖消化厂,因此增强肌肉力量对调节血糖具有重要意义.
适合中老年人开展的力量锻炼老年人进行力量锻炼不是一定要到健身房,在家中也可以做一些简单的锻炼,可以借助一些简单的器械,如小哑铃或灌水的水瓶,或者也可以徒手进行自重力量锻炼,如跪姿俯卧撑、半下蹲等.力量锻炼采用小负荷多次数的方式,如选择重复10-20次/组,1-3组,平均每周进行2-3次练习,以肌肉出现适度疲劳进行调节,主要发展肌群包括：肩带、臂部、胸、腹、背、臀、腿等部位.
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参考文献：
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