论文老人保持健康谨记吃动平衡，该文是健康方面有关硕士论文开题报告范文跟动平衡和谨记和保持健康有关硕士学位毕业论文范文.
老年人的健康依赖于每天摄入的食物,膳食营养是保证老年人健康的基石.根据《中国居民膳食指南（2016）》核心推荐第二条“吃动平衡,健康体重”的要求,日常生活要倡导科学的食物选择和合理运动.日前,记者就老年人健康体重的话题采访了广东省医院营养科主任曾晶.
曾晶介绍,随着年龄的增长,老年人的身体功能可出现不同程度的衰退.比如牙齿松动造成咀嚼功能下降；胃肠蠕动减慢；消化液和消化酶的分泌减少等都会影响食物的消化和吸收；肌肉衰减萎缩,体脂含量增加等体成分的改变也会影响人体代谢及活动能力.
健康体重能减少和延缓疾病的发生
曾晶指出,科学的膳食安排、合理的体力活动可以保持健康的体重,还能减少和延缓疾病的发生发展、提高老年人的生活质量.
首先,需要了解什么是“健康体重”.可以根据体质指数BMI来判断体重.BMI 等于体重（千克）/身高（米）的平方.老年人的BMI在20～26.9之间,就属于健康体重.简单地说,老年人不能片面追求“千金难买老来瘦”,尤其在65岁以后,体重稍稍胖一些的老人相对过于消瘦的老人,更能耐受患病时的消耗,但要警惕非自愿性的体重丢失.比如甲亢、糖尿病等内分泌疾病,慢性腹泻、结核、自身免疫性疾病和肿瘤等都可导致消瘦.如果没有刻意控制饮食和加大运动量而出现体重减轻,需要及时到医院就诊,排除相关的疾病.
其次,“吃动平衡”是保持健康体重的关键,体重也是判断“吃动平衡”的指标.
老年人的“吃”要遵循合理原则
曾晶建议,老年人的“吃”要遵循《中国居民膳食指南（2016）》的原则,需考虑老年人的身体状况,尤其是80岁以上的高龄老人.除了慢性病,老年人还需要预防及延缓骨质疏松、肌肉衰减等退行性疾病.比如在食物多样化的基础上,可以通过多种方法保证充足的进食量,又如,少食多餐易消化的食物,以保证获得足够的优质蛋白质能延缓老年性肌肉衰减,增强体力与免疫力.
另外,老年人不能因为血压、血脂、血糖高等就不吃肉,可以通过吃足量的肉类（鱼、虾、蛋、鸡、鸭、猪牛羊肉等）、豆制品和奶等食物来保证获得足够的优质蛋白质.另外,吃一些奶制品、海产品、芝麻等高钙食物有助于预防骨质疏松.
鼓励老年人积极参加户外运动
“要鼓励老年人积极参加户外运动”.曾晶解释,户外运动有利于体内维生素D的合成,可以延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展.但要提醒的是,老年人的“动”要遵循量力而行、循序渐进的原则.同时,运动时要注意安全防护,选择多种活动项目,尽量达到活动全身的目的,并根据自己的体能和健康状况随时调整运动的时间和强度.比如快走、慢跑、游泳、太极拳等运动.若条件许可,还可以增加力量训练和抗阻运动.又如举哑铃、沙袋,拉弹力绳等.
“均衡膳食,坚持运动,保持合理体重,积极参加户外活动和社会交往和群体活动,老年人也可以活力焕发,享受生活.”曾晶说.
（摘自《健康养生周刊》）
总而言之，该文是关于健康方面的大学硕士和本科毕业论文以及动平衡和谨记和保持健康相关健康论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
1、 秋季养生早起五个小常识需谨记 秋季是一年保健养生的好时节,预防疾病,秋季保健要注意一些生活细节,比如早上起床也是有讲究的,下面就来看看早上起床如何保健养生早起时间要注意 早睡早起身体好,有的人却走进一个误区,认为早上起床越早越好 .
2、 新年新始新习惯健康生活从吃起 新的一年开始啦！咱们吃东西不能光顾“口舌之欲”,还要注意膳食的均衡和多样性,保证身体摄入足够的营养和能量 科学来讲,我们每天的膳食都应包括谷薯类、蔬菜水果类、肉禽鱼蛋奶类、大豆.
3、 防范心梗谨记10个危险时间 近年来,中国急性心肌梗死呈明显上升趋势 了解该病发生概率高的危险时刻,及时防范,或许可避免梗塞发生或使梗塞范围缩小 如厕间上厕所时,中老年人大便往往不顺畅,在用力排解大便时,人体的腹内压会增大,血压会.
4、 谨记！地震中逃生十大法则 1 为了您自己和家人的人身安全请躲在桌子……坚固家具的下面地震时,大地晃动时间约为1分钟左右 这时首先应顾及的是您自己与家人的人身安全 首先,在重心较低、且结实牢固的桌子下面躲避,并紧紧抓牢桌子腿 在.
5、 如何健康吃鸡？ 河南蔬菜市场暗淡水果市场繁荣一、市场基本概况本周（9月29日io月5日）万邦市场果蔬整体呈平稳趋势,万邦市场监测的181个常见蔬菜品种中,上涨的有56个品种,下降的有55个品种,持平的有70个品种 本.
6、 清淡饮食要这样吃才健康营养 真正的清淡饮食是怎样的怎样吃才算是真的清淡饮食,健康的身体不在于是吃荤的还是吃素的,健康的饮食应该是看吃的什么和吃多少 健康的清淡饮食就是看我们人体需要的营养成分是否适量跟齐全 在素食中,除了豆类含有.