论文摔跤运动员的专项力量训练思路，本文是关于力量训练方面论文写作资料范文和摔跤运动员和思路和力量类在职研究生论文范文.
摔跤运动作为双人力量与身体协调性之间的对抗运动,在比赛中需要通过核心力量的运用将对方扳倒在地,并保证双肩同时着地才算获得胜利.该项运动对运动员的体力消耗较大,通过熟练的技巧和专项力量的结合才能提高获胜的几率,因此,必须多管齐下提高运动员的训练强度.其中,专项力量训练作为整个摔跤运动的重点环节,其训练的科学性直接影响比赛的结果,所以,加强摔跤运动员的专项力量训练势在必行.
一、运动员的力量素质特点
1.训练的整体性、灵活性特点
在摔跤运动中,运动员面对对手的力量冲击,唯有充分应用自身的对应肌群进行力量对抗,才能防止自身陷入被动局面,而动用不同肌群需要保证其相应的力量.这便需要运动员全身的每块肌肉都要具备爆发力,并能在不同的力量扭转中应对和攻击.在传统的摔跤运动员训练中,过于强调对运动员整体肌肉的训练和强化,使得运动员的专项力量训练被弱化,这使得运动员在比赛中很难应对多变的攻击,让自己的薄弱肌群成为了对手获胜的主攻点.而专项训练整体具有灵活性的特点,能够让运动员的肌肉进行收缩,并表现出向心和离心、等长和等张的特点.
2.最大力量发挥存在于无氧供能的状态
摔跤运动是一种无氧运动训练,其对运动员的耐力和爆发力考验十分严苛,主要以无氧情况下的新陈代谢系统功能为主,并且糖酵系统为其提供辅助.在整个摔跤运动比赛过程中,运动员的身体完全处于无氧运动状态,其对运动员的体力消耗十分巨大,尤其是比赛的前3分钟左右,运动员只进行无氧代谢,利用ATP、CP转化功能,由于肌蛋白大量降低,使得肌肉内部出现了大量的血乳酸,此时的运动员会出现较为严重的缺氧状态,不仅难以将自身的爆发力发挥出来,更承受了极大的身体负荷.因此,运动员的最大爆发力经常出现在对抗的相持阶段里,要尽可能地为运动员每周安排一次训练和练习,让运动员的最大力量能够在无氧状态下得到最优的发挥.
3.瞬间的最大爆发力常出现在对抗相持情况下
在观看摔跤运动比赛时经常会出现双方运动员僵持的画面,实际上这种僵持是运动员彼此在互相找机会争夺把位、控制与反控制的机会.这种融入进攻与防守元素的僵持过程中,可能会持续很长时间,运动员也能在僵持的这一时间里对对手的身体平衡进行破坏,并以此来恢复自身的平衡.若运动员能够找准时机并把控好自身的协调性,让爆发力与自身的动作结合在一起,便可能给对手造成威胁,因此加强瞬间的最大爆发力的训练十分重要.
4.能够与别的因素进行互补
摔跤运动是一项包含着速度、力量、耐力、技术、灵敏、战术、心理、意志等各种素质的综合性高强度对抗项目.在传统中国武术教学中有句俗话叫“拳怕少壮”,充分说明了力量在对抗竞技中的作用.在摔跤运动比赛中同样如此,力量能够与其他因素进行互补,很多专业的摔跤运动员本身存在着技巧的缺陷,但仍然能够依靠自身强大的专项力量赢得胜利.因此,摔跤运动实际上是一项综合性元素并存的格斗,除了力量上的优势可以弥补技术上的劣势以外,在攻击速度、战术上也同样如此,都能做到以弱胜强.在职业摔跤运动员训练中,需要全面地对运动员进行训练,从而提升其综合格斗水平.
二、摔跤专项力量训练方法与思路分析
摔跤专项力量训练需要掌握科学的方法才能有所成效,因此,在专项训练的方法上需要秉承针对性原则,根据运动员自身身体素质的实际情况进行分析,从而完善训练方案,让运动员在指定要求上进行训练,常见的训练法有动力法、静力法、退让法和动静结合法.
1.动力法
动力法又被称为克制法.在对运动员进行专项力量训练时要重点对其重量和速度进行控制,因为运动的速度和重量调控会对训练质量起到非常大的影响,也对运动员身体素质的提升有所影响.为了能够充分保证训练效果,就需要运用多种手段来保证动力法的有效实施与应用.第一,肌肉力量最大化训练.每个人肌肉组织中的不同肌肉都具备不同的最大荷载力,通过最大肌肉强度的训练能够让肌肉纤维组织被充分拉开,从而锻炼肌肉的耐力和爆发力,因此,必须根据每个运动员自身的实际情况制定最大肌肉力量训练方法.由于该方法对肌肉的荷载力过大,往往也容易对运动员的身体造成损伤,因此,在进行实践练习时尽可能地将次数控制在2～4次以内,既保证肌肉能够在合理的负荷下得到强化训练,又能够避免身体受到损伤.需要注意的是,在每组完成之后,运动员还需要进行至少3分钟的休息,重复的组数控制在8～10次,这样的训练每周为运动员安排一次,久而久之,运动员的身体肌肉耐力便会逐渐增强.第二,肌肉速度力量最大化训练法.实际上肌肉速度力量也可以称之为爆发力,速度力量作为摔跤竞技重要的专项素质,是摔跤运动专项训练的重点.该训练方法能够让运动员的肌肉收缩速度变快,从而在短时间内做出更多的动作变化,让运动员的身体更加敏捷、快速.因此,在此项训练过程中,要应用适中的重量,让运动员快速完成多组训练,借助这种训练来强化运动员的爆发力.例如,若采用80%的负重则练习次数为4～6次,若采用60%的负重则练习次数为4～6组,同时控制好每分钟的间隔数.第三,耐力最大化训练.耐力训练对运动员肌肉的负重训练要求较低,即在对肌肉进行训练时可以尽可能地延长训练时间,让运动员的肌肉在长时间负重刺激下得到增强.耐力训练要求运动员的负重不能超过40%,同时延长重复训练的时间和组数,如每组10～30次,约10～12组,每组的间歇时间按照摔跤运动员自身练习肌肉多少、持续时间以及完成情况等随机确定.
2.静力法
静力法在摔跤运动员的专项力量训练中较为常见,其在实际训练中也要求一定的负荷强度,通常处于运动员最大负荷强度的60%～80%之间,每组的重复训练次数在8～12次以内,组数可以根据运动员自身的实际情况而定,通常情况为3～8组.肌肉纤维具有记忆性,人的训练强度会被肌肉本身所记忆,从而在下次的训练中自动形成保护,避免肌肉出现损伤.为此,在静力法的运用中可以对负荷进行适当的调节,但调节范围不能过大,否则将打破肌肉记忆平衡,不利于训练效果.静力法训练需要运动员在每次训练前优先对肌肉进行拍打和放松,让肌肉在收缩之前处于相对固定的状态,并让动作练习达到相应的训练标准.通常情况下,静止训练的时间都要保持在至少10秒左右,10秒足够让肌肉充分收缩,从而对肌肉形成持续性的刺激,让肌肉生理横断面得到有效增强.静力法的应用能够让运动员的肌肉容量扩大,并对运动的速度产生较大的影响,虽然长久的静力训练使得运动员的肌肉耐力增强,但整体的速度会减缓.因此,在摔跤运动员的专项力量训练中,一定要合理安排静力训练,不能将静力训练作为主训练方式.
3.退让法
退让法的特点是在运动员一定的训练强度基础上进行退让收缩,其能够充分对运动员的肌肉进行拉伸,并预留出一定的缓冲时间让肌肉休息,往复的退让训练能够让肌肉对不同荷载强度进行记忆,从而在拉伸肌肉纤维的同时也能向心收缩.退让法的应用能够让训练与克制训练进行有效结合,又被称为超等长法.在超等长法的训练中,工作肌肉会退让,这种训练方法主要增强运动员的爆发力,从而让肌肉在运动时能够将肌肉纤维拉伸到最大物理长度,从而加强力的克制收缩.因此,运动员的爆发力训练可以优先对运动员的身体素质情况进行调研,了解运动员是否适合进行退让法训练,从而为其制定清晰、明确的训练计划,让运动员在专项力量训练中找到适合自己的方案,尽可能地让力量训练效果得以最大化发挥.尤其是退让法训练中,确保运动员的爆发力强度需求,让退让法得到科学应用.
4.动静结合法
动静结合法实际上是一种针对性训练方法,其秉承“因材施训”的理念推进力量训练任务.每个摔跤运动员的身体素质都不同,对不同肌肉训练的标准也不尽相同.动静结合法根据运动员的自身特点展开练习,尤其是练习项目中往往采用循环力量法进行训练,让运动员通过动静结合的多种模块进行训练,从而使得专项练习的特点更加贴近比赛.通常情况下,循环力量法分为纯力量训练和综合力量训练两种.纯力量训练主要是指选择6～10项单一的训练法进行力量训练,并保证能够定量完成相应的训练任务,使得肌肉得到最大拉伸.综合训练法是指将多种训练目标融合在一起,如将力量训练、耐力训练和技术训练等进行融合,并通过合理的训练计划来保证训练效果,综合训练的循环时间往往是5～8分钟,并保证训练的速度要符合训练模块的标准和要求.
综上所述,摔跤运动员专项力量训练对比赛十分重要,甚至在比赛中起着决定性的作用,而当前我国诸多运动员的专项力量训练方法不够完善,在训练中难以真正对专项力量进行强化,以致训练质量无法得到切实保证.因此,必须要对运动员专项训练的方法进行革新,切实提高训练质量,让运动员能够在训练过程中强化自身的训练成果,灵活结合自身特点进行训练.
（作者单位：广西北海市体育运动学校）
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参考文献：
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