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习惯类专科开题报告范文 和3个好习惯让你血管年轻方面本科毕业论文范文

分类:硕士论文 原创主题:习惯论文 发表时间: 2024-01-23

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饮食上控糖

日常饮食中要减少碳水化合物的摄取.糖分能被人体迅速吸收,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌以降糖,而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性,从而会使血液变黏稠.

注意进食顺序

正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物.每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类,就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量.有研究数据显示,吃慢点,能让饱腹感持续6小时;吃太快,2~3小时后就又有饥饿感.脂肪和蛋白质吸收慢,令血糖值不至上升过快,最好在用餐前先吃点肉类.

练练上肢肌肉

35岁后,基础代谢率会迅速降低,脂肪会堆积,血液也会变得黏稠.增加肌肉能改善代谢,促进脂肪燃烧,改善血液循环.因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼,如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉,效果尤佳.

(摘自《中国中医药报》文/徐成文)

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参考文献:

1、 好习惯让我更自信 什么是好习惯呢爸爸说,做事不打扰到别人,对别人有帮助就是好习惯,也可以说是“利他” 习惯是无论有人没人,都会显示出来的,特别是只有自己一个人的时候,所思所想,所作所为就是真正的.

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5、 每天运动12分钟让你的血管不生锈 动作1仰卧在床上,双腿伸直放平,缓慢向上抬高45度,坚持2分钟 腹肌力量差的,也可单腿交换抬高,坚持2分钟,有利于帮助血液从四肢回流到心脏 动作2端坐床沿或椅子上,双小腿下垂2分钟,这有助于心脏向下肢.

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